Kognitiv forvrengning forstørrelse og minimering
Dine kognitive forvrengninger, eller urimelige og / eller unøyaktige måter å tenke på, kan bidra til din eller din elskede panikklidelse.
Lær mer om en type kognitiv forvrengning som kalles forstørrelse og minimering, og hvordan den relaterer seg spesielt til panikklidelse.
Definere forstørrelse og minimering
Kognitiv terapi er en form for psykoterapi som hjelper pasienter å forstå tankene og følelsene som påvirker deres oppførsel. Kort sagt, det teoretiserer at du er det du tenker, og som sådan bidrar de negative tenkningsmønstrene, kjent som kognitive forvrengninger, til dine symptomer på depresjon eller angst.
Når man tenker med kognitiv forvrengning kjent som forstørrelse og minimering, skjer en av to ting: En person overdriver enten betydningen av ubetydelige hendelser - som en feil han eller hun gjør - langt mer enn det andre vil eller han eller hun reduserer betydningen av noe som er viktig, for eksempel en personlig prestasjon. Med andre ord, er en persons problemer blåst ut proporsjonal, mens de positive aspektene i hans eller hennes liv blir ignorert.
Personer utsatt for panikkanfall faller ofte inn i denne kognitive forvrengningen, som forstørrer frykt og maladaptive atferd, samtidig som man reduserer sin evne til å håndtere.
Nedenfor er to eksempler på forstørrelse og minimering, etterfulgt av måter å bekjempe dette feilte tankemønsteret på.
Eksempel One: forstørrelse og minimering
Kim hadde repetert en tale for hennes søsters bryllup. Da det kom tid for å gjøre henne skål, skjønte Kim et par ord. Hun gjenvarte raskt kontrollen og endte opp med å gi en bevegelig og inderlig skål. Etterpå komplimenterte mange mennesker henne på talen hennes. Imidlertid klaget Kim at hun var flau av hennes slip-ups og følte at hun til slutt hadde ødelagt denne spesielle anledningen til søsteren hennes.
Kim forstørrer hennes feil og minimerer hennes oppnåelse. Hvis Kim tenkte mer realistisk, ville hun gjenkjenne at de fleste likte talen sin og ikke engang merket de små ufullkommenhetene. Hennes feil kan faktisk ha gjort henne toast lyd enda mer ekte og oppriktige. Kim savnet sannsynligvis moroa av denne fantastiske hendelsen ved å fokusere for mye på de få feilene som skjedde i talen hennes.
Eksempel to: forstørrelse og minimering
Alex har panikkforstyrrelse med agorafobi. Han viser mange unngår atferd, men kan gå til butikken hver uke. På en nylig tur til matbutikken kom Alex inn i en liten fender bender på parkeringsplassen. Han hadde ved et uhell støttet opp i en annen bil, men ingen av bilene hadde noen skader. Eieren av den andre bilen var veldig forståelse og fortalte Alex å ikke bekymre seg for det. Alex var så opprørt av hendelsen at han knapt kunne kjøre seg hjem. For de neste dagene gikk han over scenen mange ganger i hodet. Alexs angst over situasjonen fortsatte å eskalere, og han konkluderte med at han ikke lenger kunne ta seg til butikken.
Alexs frykt og angst ble verre da han fortsatte å forstørre ulykken. Sikkert, det kan være angstprovokserende å komme inn i selv den minste ulykken. Imidlertid kan Alex ha følt seg bedre hvis han vurderte situasjonenes positiver i stedet for å minimere dem. Ingen ble skadet og den andre sjåføren trodde ikke engang at ulykken var betydelig nok til å forfølge skader. Med mindre han slutter å utvide sine fryktede tanker om situasjonen, vil Alexs panikksymptomer og bekymringer bare fortsette å eskalere.
Et ord fra Verywell
Bli oppmerksom på når du forstørrer det negative og minimerer det positive. Lager du et fjell ut av en molehill? Vurder å bruke en panikk dagbok for å spore hvordan disse tankene bidrar til symptomer på panikklidelse. Start med å lage en kolonne og skrive ned det gode og det dårlige av enhver situasjon. Det kan være vanskelig å legge merke til i begynnelsen, men selv mange dårlige situasjoner kan ha en sølvfôr. Også, prøv å huske på at ingen er perfekt. Ikke la dine små feil eller feil overshugg alle dine talenter og prestasjoner, og skjønnheten og spesialheten i å være deg selv.
