Håndtering av generell angstlidelse i løpet av ferien
Ferieangst har en tendens til å dukke opp på samme tid hvert år. I Nord-Amerika er det vanligvis rett før Thanksgiving og strekker seg rett forbi nyttårsdag. Mens mange blir overveldet og stresset i ferien, hvis du har generalisert angstlidelse (GAD), kan denne tiden av året føle seg rett og slett utløsende.
Forstå generell angst
Det er naturlig å være bekymret for å kjøpe de riktige gaver, reise hjemmefra eller se slektninger du ikke har sett på lenge. Men når den følelsen av apprehension blir til søvnløse netter og endeløs bekymring, kan GAD være på jobb.
Hvis du ikke er sikker på om det er din generelle angst eller bare vanlig ferie, spør du deg selv - hvordan ville en typisk, rasjonell person svare i samme situasjon? Hvis svaret innebærer mye mindre angst og bekymring enn du opplever, kan dette signalere et problem.
Men hvis du allerede har blitt diagnostisert med generell angstlidelse, er det mulig at du vet at din angst er ute av kontroll, men føler deg maktløs for å gjøre noe med det. Det er derfor, i løpet av høytiden, er det viktig å sette en plan sammen for å holde deg selv kjøl.
Stress under ferien
Så mye som vi elsker ferien, er de uten tvil en stressende tid på året. Ofte finner vi oss å kjøpe gaver til folk vi ikke vet så godt, reiser for å se folk vi ikke liker så mye, og bare generelt gjør ting på en komprimert måte - det føles som om vi må pakke inn så mye som vi kan. Hvis du har GAD, kan denne følelsen bli multiplisert. Coping kan noen ganger føle seg nesten umulig.
Et større problem oppstår når dine forventninger til denne tiden av året ikke samsvarer med virkeligheten. Dette kan føre til følelser av depresjon eller mer angst, som du ikke "måler opp" til ditt forestillede ideal. Så det første skrittet til å håndtere ferieangst er å begynne med å si til deg selv "Jeg har ingen forventninger." Gjenta det igjen: "Jeg har ingen forventninger."
10 tips for ferieoverlevelse med GAD
Hold det enkelt: Det er ikke en konkurranse for å se hvor overdådig en gave du kan kjøpe eller hvor ekstravagant med et måltid du kan lage mat. Eliminere så mange detaljer som mulig, slik at du har mindre å bekymre deg for. Planlegg en potluck istedenfor å lage et helt måltid selv. Kjøp gavekort til alle på listen din. Si "nei" hvis du føler at timeplanen fylles for fort.
Være sunn Det er enkelt denne tiden av året å la helsesklieet ditt. Gjør det motsatte og sørg for at du spiser sunn mat, drikker nok vann, får nok søvn, og engasjerer seg i vanlig trening. Unngå koffein også.
Begrense bekymringstid: Ikke bekymre deg hele dagen hver dag, eller du vil snart brenne ut. Legg til side en bestemt tid for å bekymre deg hver dag. Skriv ned bekymringer når de kommer til deg gjennom dagen og adresser dem på den aktuelle tiden. Kom opp med rimelige løsninger og skriv ned dem også.
Lag avslappingstid: Planlegg tid på dagen for avslapningsøvelser som yoga eller meditasjon. Selv en kort 15 minutters pause er bedre enn ingenting. Drikk en kopp kamille te hvis du ikke kan bryte vekk fra skrivebordet ditt eller plassere en essensiell oljediffusor med lavendel i nærheten av innkjørselen din.
Planlegge på forhånd: Innenfor grunn, ta skritt for å planlegge timeplanen din. Bekreft reisedetaljer og forlatt deg ekstra tid for å redusere bekymring og angst. Finn ut hvem som vil være på hendelser på forhånd, og hvis du har barn som er engstelige, la dem også vite det.
Finn noe å nyte: Finn noe om ferien som du virkelig liker, og ser frem til det. Bake informasjonskapsler eller planlegg en tur et sted nytt. Det er opp til deg, men velg noe som inspirerer deg og skaper spenning og lyst.
Be om støtte: La de som vet om deg at du kanskje trenger ekstra støtte på denne tiden av året. Øv et hemmelig signal med noen du er i nærheten av hvem som kan hjelpe deg under sammenkomster hvis du blir overhwelmed. Be om en klem, forståelse, ubetinget støtte, eller hva du trenger som vil hjelpe.
Vis og forsvinner deretter: Snarere enn å slå ned invitasjoner, gjør et utseende. Kom tidlig, hjelp deg på kjøkkenet, og la når du er klar. La slektningene som liker å feste fortsette inn i natten - du trenger ikke å bli. Plus, hvis shopping skaper angst, dukker opp når dørene åpnes og blir den første ut. Og gjør det en måned tidlig hvis du kan.
Planlegg ditt engstelige svar: Har du din angstfulle respons klar? Ha en plan for hvordan du vil reagere på voksende angst, for eksempel ved å øve angstløsende teknikker eller følge et sett handlingsplan uavhengig av hvordan du føler.
Et ord fra Verywell
Alle føler seg litt av ferieangst fra tid til annen. Hvis din er ekstrem og forstyrrer din glede av sesongen, kan det være verdt å snakke med legen din eller en helsepersonell. Utenom kontroll angst kan enkelt ødelegge ferien din, men det er også mulig å overvinne det.
