Hvordan å bryte angst syklus og overvinne bekymring
Generalisert angstlidelse (GAD), hos voksne og ungdom, er preget av vedvarende, overdreven bekymring. Hvis problemet startet og endte med en bekymring, kan det ikke være så stor enighet. I stedet blir folk med GAD slått ned da en bekymring fører til en annen og en annen.
Hva fortsetter angstsyklusen?
recep-bg / Getty Images
Bekymringer, noen av dem kan faktisk være løsbare, opprettholdes av flere grunner. For det første kan visse bekymringer vedvare på grunn av partisk tenkning. Dette kan innebære en overestimering av sannsynligheten for et dårlig utfall eller en overdrivelse av bare hvor ille det dårlige resultatet vil være. Noen bekymringer styrkes av negative tanker om seg selv, for eksempel troen på at man helt uten å kunne takle usikkerhet eller uønsket utfall.
For det andre kan bekymringer vedvare på grunn av hvordan informasjon i miljøet behandles. En person med GAD kan selektivt stille inn informasjon som støtter bekymringen og ignorerer bevis som avviser det. Minne kan også være selektivt; i noen tilfeller har personer med angstproblemer problemer med å hente data som er uforenlig med en bestemt bekymring.
Tredje, bekymringer vedvarer på grunn av måtene de blir svart på. Personer med ubehandlet angstproblemer har en tendens til å reagere på sin frykt ved å forsøke å (1) undertrykke bekymringen, (2) søke trygghet om at ingenting vil skje, eller (3) unngå situasjoner som kan utløse frykten. Dessverre kan disse strategiene få folk til å føle seg forferdelig og forsterke (dvs. styrke) angsten i stedet for å svekke den, og dermed skape en vanskelig å bryte syklus.
Syklusen av angst og hvordan å bryte den
Ta for eksempel bekymringen om at "Kjæresten min kommer til å bryte opp med meg."Dette er en påtrengende tanke som faktisk er ganske vanlig for en person å ha. Det kan komme opp "ut av det blå" eller som svar på en bestemt situasjon.
En overdreven engstelig person vil imidlertid vurdere denne tanken som svært meningsfylt, gjennomgå alle grunnene til at denne tanken kan være sant, prøv å redusere angst på kort sikt (effektivt styrke det på lang sikt) og føle seg forferdelig. Dermed blir troen enda mer signifikant og oppleves hyppigere og mer intens enn i noen uten et angstproblem.
For å overvinne angst, må denne onde syklusen bli ødelagt.
Godkjennelse
Peathegee Inc / Getty Images
En måte å bryte syklusen på er å lære å akseptere at ikke alle påtrengende tanker er å signalisere en legitim grunn til bekymring; Bare sett, ikke alle tanker er sanne.
I stedet for å prøve å bryte med tro, innebærer akseptbaserte teknikker å identifisere tanken, merke det ("bekymre" eller "dømme") og være oppmerksom på øyeblikket som gir opphav til troen i tillegg til øyeblikket når det begynner å falle fra bevissthet.
avhør
Westend61 / Getty Images
En annen strategi som effektivt kan knytte sammenhengen mellom forstyrrelser i tenkning og informasjonsbehandling er kognitiv restrukturering, en hjørnestein i en behandlingsmetode kalt kognitiv atferdsterapi (CBT).
Kognitiv restrukturering gir en måte å kritisk evaluere potensielt forvrengte tanker, som "Han kommer definitivt til å bryte opp med meg"Eller"Jeg kan ikke fortsette uten han,"Ved å stille en rekke spørsmål om troen som kan oppmuntre til en mer balansert utsikt over de aktuelle fakta.
Kognitiv Restrukturering TipsEksponering
Morsa Images / Getty Images
Endelig er eksponering et verktøy som vil bryte angstssyklusen ved å eliminere avhengighet av ineffektive angstreduserende strategier. Det grunnleggende konseptet med eksponering er å lene seg i angst ved å konfrontere, i stedet for å unngå, angstprovokerende situasjoner å lære av erfaring enten at ingenting forferdelig vil skje, eller at dårlige resultater faktisk er håndterbare (og kanskje til og med ha en oppside). Etter eller mens du står overfor en frykt, er det viktig å ikke engasjere seg i noen sikkerhetsadferd som kan "angre" læring; dette er noen ganger referert til som responsforebygging.
Eksponeringsøvelser for eksempelet ovenfor vil inkludere med vilje uenig med en kjæreste eller forestille seg hvordan det ville være å komme inn i et stort argument. Repetisjon hjelper virkelig med eksponering, så det ville være viktig å være uenig med noe regelmessighet eller å forestille seg det store argumentet igjen og igjen - til alt blir mer kjedelig enn angstprovokerende. Response Prevention komponenten ville være å gjøre disse tingene og ikke spørre om kjæresten din er gal, for å lære å leve med usikkerhet.
Mens angstssyklusen faktisk er ondskapsfull, kan bryte med en gang en lang vei til å redusere bekymring og angsten som det fører til.
