Hvordan håndtere generell angstlidelse
En av de viktigste elementene i å ha generalisert angstlidelse (GAD) er å lære å takle vedvarende angst og fysiske symptomer. Selv om hver person har en unik opplevelse med GAD, er det mange vanlige symptomer tilstede med denne tilstanden at de fleste alle vil oppleve til en viss grad.
Disse symptomene inkluderer fysiske symptomer (muskelspenning, kroppssmerter, etc.), atferdssymptomer (utsettelse, isolasjon osv.) Og følelsesmessige symptomer (påtrengende tanker, konstant bekymring, etc.). Ulike håndteringsformer og strategier kan hjelpe til med å håndtere dem alle.
Sosialhåndteringsstrategier
For noen mennesker kan sosialhåndteringsstrategier hjelpe til med å håndtere symptomer, overvinne frykt, og til og med forbedre sosialt liv for en samlet bedre livskvalitet. Effektive alternativer inkluderer følgende.
Bli involvert
Når vi føler oss engstelige, er det vanlig å ønske å trekke vekk fra andre og koble fra. Dette fører oss til å føle seg fjernet fra andre, vår familie og vårt samfunn.
Å finne hendelser å delta i kan bidra til å øke følelsen av tilhørighet og tillate oss å føle seg målrettet.
Ikke bare holder vi kroppene våre opptatt, men også våre sinn.
Snakk med noen
Angst kan føre oss til å tro at vi er alene i vår erfaring, og ingen vil være i stand til å forholde seg. Dette er ikke sant. Finn en klarert person å snakke med om dine utfordringer. Del med viktige mennesker i livet ditt de opplevelsene du sliter med, og ikke vær redd for å åpne samtalen.
Å være åpen om dine utfordringer kan også gi andre mennesker plass til å dele sine kamper.
Rekruttere støtte
Å finne et støttesystem er viktig når vi sliter med angst. Det finnes en rekke støtteressurser tilgjengelig, både personlig og online, som kan være til stor hjelp. Et samfunn av mennesker som ikke bare forstår, men kan tilby tips og forslag til nyttige håndteringsstrategier, kan være verdifulle.
Latter
Angst har en tendens til å berøve oss av glede og blir i veien for at vi kan ha det gøy. Husk å pleie din lengsel etter å ha det gøy og le. Du kan finne humor i bøker, på tv, eller på Internett-kilder. Å ta et øyeblikk å le og ha det gøy kan tilby en mild påminnelse om at angst ikke er ansvarlig.
Emosjonelle Coping Strategies
Prøv disse strategiene for å håndtere påtrengende tanker, konstant bekymring eller frykt, følelser av usikkerhet, frykt, frykt eller overvelde.
Tankefullhet
Det er variert praksis med oppmerksomhet som kan hjelpe med angst. Bruke teknikker som oppmerksomhet, bønn og dyp pusting kan bidra til å redusere vår engstelige behandling av tanker og følelser.
Ved å bremse ned lærer vi å være mer tilstede snarere enn hyperfokusert på å forsøke å forutse og forberede seg på fremtiden, noe som er den angsten gjør oss fokusere på, selv når det ikke er noen trusler til stede.
Lær utløserne dine
Når du trener deg og blir mer oppmerksom, vil det være nyttig for deg å ta hensyn til situasjonene som synes å utløse din angst. Selv om det ikke alltid vil være et alternativ for å unngå de utløserne, kan å være klar over dem, hjelpe deg med å få klarhet og ta skritt mot å håndtere stress i de spesifikke situasjonene.
Å lære kognitive måter å utfordre din angst kan hjelpe, for eksempel å diffusere engstelige tanker og berolige behovet for å fortsette å spørre "hva hvis."
Øvelse Acceptance
Husk at angst ikke er noe du opplever fordi du er feil på noen måte. Angst er påvirket av en rekke faktorer som genetikk, nevrologi, familiehistorie og livserfaringer. Det er ingen årsak til GAD, og det er noe som mange opplever.
Like umulig som det kan virke, kan det være nyttig å lære å godta reisen og omfavne den som en mulighet til å lære og ta vare på deg selv på sunne måter. Å akseptere dine følelser kan forbedre din generelle følelsesmessige helse. Identifisere følelsene er den første av flere trinn for å oppnå dette.
Hold en positiv holdning
Det er ikke nødvendig å miste håpet om bedre liv. Mange mennesker utfordret med angst, som med generell angstlidelse, fører full, produktiv og gledelig liv.
Nøkkelen tar tid å lære hvilke strategier som fungerer bra for deg, holde kontakten med andre, og forbli positiv.
Finn inspirasjon gjennom sitater, vers, musikk, natur, sosiale forbindelser, etc. Vi er omgitt av positive eksempler på håp og inspirasjon.
Praktiske Coping Strategies
Praktisk håndtering kan lette fysiske symptomer som søvnløshet, fordøyelsesproblemer og mer. De kan også hjelpe med følelsesmessige symptomer.
Spis bra
Det vi legger inn i kroppene våre, kan påvirke hvordan vi føler oss fysisk og følelsesmessig. Matvarer ikke forårsaker angst, men å lage gode matvalg kan hjelpe oss å holde vårt sinn og kroppen frisk.
Å spise ting som sukkerholdige snacks og bearbeidede matvarer kan føre til hurtige høyder og nedgang i blodsukkeret som kan påvirke følelser av rastløshet og tretthet.
Trening
Flytte kroppen din kan være en fin måte å håndtere stress på. Trening bidrar til å øke endorfinene og lindre spenningen. Prøv noe nytt eller gå med en gammel favorittaktivitet du liker. Enhver måte du velger å trene, vil være til nytte.
Hold en konsistent tidsplan og prøv å innlemme øvelse tre til fire ganger per uke eller mer. Du kan også prøve massasje eller progressiv muskelavsla for å lette muskelspenningen som ofte opplever angst.
Få nok søvn
Ifølge Senter for sykdomskontroll (CDC) får bare 1 av 3 voksne i USA den anbefalte syv timers søvn om natten. Selv om det kan være vanskelig å sove når vi opplever angst, kan det skape en pålitelig natts rutine som kan hjelpe oss med å slappe av og forberede seg på kvalitets søvn..
Ting som progressiv avslapping, lesing og slukning av elektronikk minst en time før sengetøy kan hjelpe deg med å forberede ditt sinn og kropp til hvile.
Puster
Kortpustethet kan være et vanlig fysisk symptom på angst, sammen med en strammet bryst og muskelspenning. I disse øyeblikkene glemmer vi ofte å puste og ta raske, grunne puster. Øvelse av hvordan du tar treg magepust kan hjelpe.
Et ord fra Verywell
Ting å huske på når du går gjennom reisen din med generell angstlidelse er at du ikke er alene, og du kan leve et fullt liv. Selv om angst og bekymring kan være et hinder for deg nå, og til og med føle deg ukontrollabel til tider, er det ressurser, trente fagfolk og håndteringsteknikker tilgjengelig for å hjelpe. Lære å navigere utløserne dine, nå ut for hjelp og holde en positiv holdning all hjelp.
Å ta vare på deg selv innebærer også å snakke med en profesjonell som kan sette en plan for behandling på plass. Å snakke med en rådgiver eller annen psykisk helsepersonell med jevne mellomrom kan også være nyttig, for å vite at noen forstår din erfaring og kan hjelpe deg å lære å effektivt navigere utfordringer når de oppstår.
Din guide til forståelse av generell angstlidelse hos barn
