Hvordan håndtere Flashbacks og dissociation i PTSD

Mange mennesker med PTSD (PTSD) kamp i å takle tilbakeslag og dissosiasjon, som kan oppstå som følge av triggere, det vil si påminnelser om en traumatisk hendelse. I den utstrekning at folk ikke er oppmerksomme på sine utløsere, kan flashbacks og dissociation være utrolig forstyrrende og uforutsigbare hendelser som er vanskelige å håndtere. Du kan imidlertid ta skritt for å bedre håndtere og forhindre tilbakemeldinger og dissosiasjon og bli i nåtiden.

Illustrasjon av Brianna Gilmartin, Verywell 

Forstå Flashbacks

Flashbacks regnes som en av de nye symptomene på PTSD. I en tilbakeslag kan du føle eller opptre som om en traumatisk hendelse skjer igjen. En tilbakekobling kan være midlertidig, og du kan opprettholde en forbindelse med nåtiden, eller du kan miste all bevissthet om hva som skjer rundt deg, blir tatt helt tilbake til din traumatiske hendelse. For eksempel kan en voldtektsoverlevende, når den utløses, begynne å lukte visse dufter eller føle smerte i kroppen sin som det som ble opplevd under hennes overgrep.

Forstå Dissociation

Personer med PTSD kan også oppleve dissosiasjon. Dissociation er en opplevelse hvor du kan føle deg frakoblet fra deg selv og / eller omgivelsene dine. I likhet med flashbacks, kan dissosiasjon variere fra midlertidig å miste kontakten med ting som foregår rundt deg, liksom som skjer når du dagdrømmer, har ingen minner for en lengre periode og / eller føler som om du er utenfor din kropp.

Dissociation i PTSD

Kjenn dine utløsere

For å takle tilbakeslag og dissosiasjon er forebygging nøkkelen. Flashbacks og dissociation blir ofte utløst eller cued av noen form for påminnelse om en traumatisk hendelse, for eksempel å støte på bestemte mennesker, eller gå til bestemte steder eller en annen stressende opplevelse. Derfor er det viktig å identifisere de spesifikke tingene som utløser flashbacks eller dissociation.

Ved å vite hva utløserne dine er, kan du enten prøve å begrense eksponeringen for disse utløsere, eller hvis det ikke er mulig (som ofte er tilfelle), kan du forberede dem ved å utforme måter å takle din reaksjon på de utløsere.

I tillegg til å redusere tilbakeslag og dissosiasjon, kan kjenne utløsere også hjelpe med andre symptomer på PTSD, for eksempel påtrengende tanker og minner om en traumatisk hendelse.

Identifiser tidlige advarselsskilte

Flashbacks og dissociation kan føles som om de kommer ut av det blå, og de kan føle seg uforutsigbare og ukontrollable. Imidlertid er det ofte noen tidlige tegn på at du kan glide inn i en flashback eller en dissociativ tilstand. For eksempel kan omgivelsene dine begynne å se uklarhet, eller du kan føle deg som om du skiller fra eller mister kontakten med omgivelsene dine, andre mennesker eller til og med deg selv.

Flashbacks og dissociation er lettere å takle og forebygge hvis du kan ta dem tidlig. Derfor er det viktig å prøve å øke bevisstheten om deres tidlige symptomer. Neste gang du opplever en episode, se hva du følte og tenkte like før tilbakekallingen eller dissociationen skjedde. Prøv å identifisere så mange tidlige symptomer som mulig. Jo mer tidlige varselsskilt du kan komme opp med, jo bedre kan du være for å hindre fremtidige episoder.

PTSD Early Warning Signs

Lær jordingsteknikker

Som navnet antyder, er jording en spesiell måte å håndtere som er utformet for å "jorde" deg i øyeblikket. På den måten kan du beholde forbindelsen din med det nåværende øyeblikket og redusere sannsynligheten for at du slipper inn en flashback eller dissociation. På denne måten kan jording anses å være svært lik oppmerksomhet.

For å bruke jordingsteknikker, vil du bruke de fem sansene (lyd, berøring, lukt, smak og syn). For å koble til her og nå, gjør noe som vil bringe all oppmerksomhet til nåtid. Her er noen jordingsteknikker du kan prøve:

• Lyd: Slå på høy musikk. Høy musikk, vil være vanskelig å ignorere. Og som et resultat vil oppmerksomheten din rettes mot den støyen som bringer deg inn i det nåværende øyeblikk.
• Berør: Ta et stykke is. Hvis du merker at du glir inn i en flashback eller en dissociativ tilstand, hold deg på et isstykke. Det vil være vanskelig å rette oppmerksomheten bort fra isens ekstreme kulde, noe som tvinger deg til å holde kontakten med dagens øyeblikk.
• Lukt: Snus litt sterk peppermynte. Når du lukter noe sterk, er det veldig vanskelig å fokusere på noe annet. På denne måten kan luktende peppermynte bringe deg inn i det nåværende øyeblikk, senker eller stopper helt og holdent en tilbakesending eller en episode av dissosiasjon.
• Smak: Biter i en sitron. Sourness av en sitron og den sterke følelsen det produserer i munnen din når du biter inn i det, kan tvinge deg til å holde deg i det nåværende øyeblikk.
• Syn: Ta en oversikt over alt rundt deg. Koble til nåtid ved å oppgi alt rundt deg. Identifiser alle fargene du ser. Telle alle møblene rundt deg. Liste av alle lydene du hører. Ta en oversikt over ditt nærmeste miljø kan direkte koble deg til nåtidspunktet.

Jordingsteknikker for PTSD

Få hjelp fra andre

Hvis du vet at du kan være i fare for tilbakekalling eller dissosiasjon ved å gå inn i en viss situasjon, ta med litt klarert støtte. Pass på at personen du tar med deg, også er klar over triggere og vet hvordan du skal fortelle og hva du skal gjøre når du går inn i en tilbakekalling eller dissosiativ tilstand.

Søk behandling

Til slutt er den beste måten å forhindre tilbakeslag og dissosiasjon å søke behandling for PTSD. Flashbacks og dissociation kan være et tegn på at du sliter med å konfrontere eller takle den traumatiske hendelsen du opplevde. Behandling kan hjelpe med dette. Du kan finne PTSD-behandlingsleverandører i ditt område via Angst Disorder Association of America nettsiden, samt UCompare HealthCare. Det internasjonale samfunnet for studiet av traumer og dissosiasjoner (ISSTD) gir også et vell av informasjon om sammenhengen mellom traumer og dissosiasjon, hvordan man kan takle dissosiasjon og gir linker til terapeuter som behandler traumer og dissosiasjon.