Hvordan håndtere generell angstlidelse på arbeidsplassen
Ikke alle med generalisert angstlidelse (GAD) er i stand til å håndtere sin angst på jobben. Mange mennesker sliter med overdreven bekymring for en rekke hverdagslige problemer knyttet til arbeid, eller til og med deres personlige liv, mens de prøver å få jobben sin.
Denne typen angst er ødeleggende og langt større enn det som forventes over enkle bekymringer. Det resulterer ofte også i fysiske symptomer som kan gjøre arbeidslivet elendig.
Arbeidsorker
Personer med generalisert angstlidelse kan bekymre seg om noen av de følgende når de opplever angst på jobben:
- bekymringer om kjøring til jobb
- bekymrer seg om arbeidsoppgaver
- familie bekymringer
- penger bekymringer
- Helse bekymringer
Worry-relaterte arbeidsproblemer
Disse bekymringene kan innebære følgende problemer på jobb (blant annet):
- manglende evne til å konsentrere seg
- manglende evne til å fokusere / overdreven selvfokus
- manglende møte tidsfrister / tar for lang tid å gjøre ting
- somatiske (kropps) problemer som spenning, hodepine, følelse av trykk, svimmelhet og opprørt mage
- glemsomhet
- syke dager / tapte produktivitet
- spillover effekt på familielivet
Tips for å håndtere
Det er mulig å håndtere angst på jobben. Nedenfor er noen tips som hjelper deg med å håndtere angst mens du er på jobb.
Snakk til din leder
Ikke alle føler seg komfortabel med å gjøre dette, men å snakke med din leder eller veileder om din angstlidelse kan hjelpe. Du kan bli tilbudt innkvartering for å hjelpe deg med å gjøre jobben din mer effektivt.
Noen mennesker kan ikke fortelle en veileder for frykt for å synes å være svak eller uvillig til å jobbe, miste ut på kampanjer, eller ha det på permanent rekord.
I siste omgang kan du ikke diskrimineres på grunn av din angstlidelse. The Americans with Disabilities (ADA) Act of 1990 beskytter deg mot diskriminering hvis du er kvalifisert til å gjøre jobben din og i stand til å utføre oppgaver med rimelig overnatting.
Fortell en kollega
Hvis du forteller en kollega hvordan du føler deg, vil det være noen der på jobb som vet hva du går gjennom og hvem som kan være i stand til å holde deg på rette spor.
Arbeid innenfor dine grenser
Forstå grensene som er angitt på deg av din angstlidelse og lær å jobbe innenfor dem. Ta deg tid når du trenger det. Ta en rask spasertur eller unnslippe for en ferie i noen dager. Fokuser på en enkelt oppgave av gangen, og prøv å ikke tenke fremover for alt som trenger å bli gjort. Lytt til musikk på jobben hvis du er tillatt, og hvis det hjelper deg med å takle. Sett små hyppige tidsfrister for å holde deg fokusert.
Vær oppmerksom
Hvis du finner deg selv å miste konsentrasjon eller fokus og bli innpakket i bekymring, øve oppmerksomhet. Bli oppmerksom på omgivelsene dine og refokusere i øyeblikket. Prøv oppmerksomhet meditasjon eller annen øvelse som lærer deg hvordan du tar deg tilbake til nåtiden.
Øv gode helsevaner
Mens GAD kan forårsake søvnløshet, må du prøve å holde deg til en vanlig søvn / våkne syklus. Spis sunn mat og unngå koffein.
Når du ikke kan takle
Fortsatt å finne at du ikke kan takle generell angst på jobben? Spør deg selv følgende spørsmål.
Først har du blitt diagnostisert og mottatt behandling? Hvis du bare har en vag oppfatning om at noe er galt, men ikke har sett en lege, er det nå på tide. I ADAs 2006 Stress and Angst Disorders-undersøkelse opplevde 40 prosent av respondentene vedvarende stress eller overdreven angst i hverdagen. Imidlertid ble bare 9 prosent av respondentene diagnostisert med angstlidelse. Å få en diagnose og behandling som terapi eller medisinering, bør alltid være ditt første skritt hvis alvorlig angst forstyrrer evnen til å jobbe.
For det andre, hvis du har prøvd alt annet og fortsatt ikke klarer å jobbe, har du vurdert å søke om funksjonshemning før du forbedrer? Det er ikke et skammerke eller en mangel på å gjøre det. Kanskje du bare trenger tid til å jobbe med din angst og deretter gå inn i arbeidsstyrken fra en sterkere posisjon.
Et ord fra Verywell
Hvis du har tatt de ovennevnte trinnene for å takle angst på jobben, men fortsatt ikke har sett forbedringer, kan det også være slik at jobben din ikke er spesielt gunstig for deg. Du kan ønske å vurdere karriereveiledning eller en karriere coach, som skal gjennomføre vurderinger for å avgjøre karrierer som du sannsynligvis vil nyte, og hvor du kan utmerke seg.
