Kan kosttilskudd hjelpe deg med å leve lenger?

Tanken om at du kan ta noe for å forlenge livet ditt, er forførende, spesielt gitt det store antallet vitaminer og mineraltilskudd på markedet. Virker enkelt: flere næringsstoffer = flere år. På en tid da vi alle blir fortalt, bør vi spise mer frukt og grønnsaker, koster en hekk mot en diett som mangler?

Fordi det er næringsstoffer som du trenger når du blir eldre for å holde kroppen din sunn og sykdomsfri, blir mange folk til tilskuddsindustrien - med et salg på 23,7 milliarder dollar i 2007. Til tross for dette, fortsetter forskningen på om individuelle kosttilskudd forbedres levetid, er skadelig, eller utelukkes bare rett ut av kroppen din.

Hva skal du gjøre for et lengre og sunt liv?

Først av alt, husk at den beste kilden til noen ingrediens er mat. Dietter rik på beta-karoten har vært assosiert med lavere risiko for kreft, for eksempel, men den samme beskyttende effekten ble ikke funnet med beta-karoten-tilskudd. Her er noen kosttilskudd vanligvis tatt for lang levetid og forskningen assosiert med dem:

Kalsium

Dette mineralet holder bein sterk og er nødvendig for muskel- og nervefunksjon og blodtransport. I en 2011 gjennomgang av Iowa Women Health Study, hvor 38.000 eldre kvinner ble sporet over en 22-årsperiode, kalsium var det eneste felles multivitamin komponent vist seg å ha en positiv effekt på dødelighet, det vil si de kvinnene ta kalsium (gjennomsnittlig 400-1300 mg / dag) hadde en litt lavere risiko for å dø i løpet av den tiden. Derimot har andre vurderinger av langsgående eller langsiktige studier antydet at det å ta kalsiumtilskudd kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hos kvinner. I lys av motstridende forskning er det best å snakke med legen din om sikkerheten til kalsiumtilskudd.

Vitamin d

D-vitamin fungerer med kalsium for å holde bein sunn; Det kan også bidra til å beskytte mot visse kreftformer og andre sykdommer. Det er syntetisert i huden i nærvær av UV-lys, så det har vært bekymringer om hvorvidt folk som bor i nordlige klima med redusert dagslys om vinteren, kan få nok. Et 2007 gjennomgang av mer enn 57.000 deltakere, i 18 separate forskning forsøk, konkluderte med at et sikkert nivå av vitamin D (400-600 IU) gjorde forbedre levetiden, enten ved å redusere forekomsten av visse kreftformer og kardiovaskulær sykdom, eller ved forbedring av overlevelse pasienter med disse forholdene.

Derimot fant en 2013-studie av mer enn 9000 deltakere i den kanadiske multicentre osteoporose-studien (CaMos) verken skade eller fordel for dødelighet assosiert med vitamin D inntak over en 10-årig periode.

Vitamin B6

Vitamin B er involvert i etableringen av nevrotransmittere og blodceller, og regulerer nivåer av en aminosyre kalt homocystein. Fordi B-vitaminer som folsyre, B6 og B12 har vist seg å redusere homocysteinnivåer - en status forbundet med en mindre risiko for hjertesykdom og hjerneslag - forskere har undersøkt om tilskudd vil bidra til å forhindre disse forholdene og forbedre levetiden. I flere store studier har imidlertid disse B-vitaminene som kosttilskudd ingen effekt på forekomsten eller alvorlighetsgraden av hjertesykdom eller hjerneslag. På samme måte ble det i undersøkelsen undersøkt effekten av B6-tillegg på forekomsten av kreft, ingen effekt på dødelighet funnet.

Vitamin B12

Folk over 50 år kan ikke absorbere vitamin B12-kreves for blod og nervehelse - så effektivt. Tidligere ble det antatt at vitamin B12 (som B6) tilskudd, spesielt i kombinasjon med folsyre, kunne bidra til å avværge hjertesykdom og hjerneslag, men det har i stor grad blitt diskontert. Forskning pågår for å se om vitamin B12 kan hjelpe til med å behandle eller forebygge demens, noe som igjen kan fremme lang levetid.

Vitamin C

Nødvendig for produksjon av kollagen og visse nevrotransmittere er C-vitamin også en kraftig antioksidant. En studie fra 2009 på mer enn 77.000 mennesker, mellom 50 og 76 år, fant at ikke-røykere som tok ca 300 mg vitamin C i 10 år, var 24 prosent mindre tilbøyelige til å dø i løpet av denne perioden. Imidlertid ble det ikke funnet noen lang levetid ved å ta vitamin C for røykere i denne gruppen. Forskning pågår for å avgjøre om vitamin C vil bidra til å forhindre visse kreftformer og kardiovaskulær sykdom.

selen

Et spor mineral, selen brukes til å danne antioksidant enzymer i kroppen. Antioksidanter mop opp de skadelige biprodukter av cellemetabolisme og miljøgifter. Selenivåer i populasjoner varierer i henhold til konsentrasjonen av mineral i jorda der mat er vokst. En 2008-gjennomgang av nesten 14 000 deltakere i USA fant et ikke-lineært forhold mellom nivåer av selen i blodet og dødeligheten, det vil si at lave nivåer av selen var forbundet med høyere dødelighet, som var høye nivåer. De fleste studier har vurdert kosttilskudd i området 100-200mcg; føderale diettretningslinjer antyder at voksne over 19 år bør konsumere daglige totals på 55 mcg / dag, ikke over 400 mcg / dag.

Betakaroten

En form for vitamin A som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, kosthold rik på betakaroten har vært assosiert med lavere risiko for kreft. Studier av betakarotentilskudd har ikke vist de samme resultatene; noen har faktisk indikert en økning i dødeligheten. Det er ikke anbefalt daglig tillatelse (RDA) for beta-karoten.

Bunnlinjen

Supplement forskning står overfor utfordringer når det gjelder å sortere ut andre livsstilsfaktorer (eller "konfunderende" aspekter) som røyking, sannsynligheten for å bli undersøkt for sykdommer, kosthold og mosjon. Det vil nok være litt tid før vitenskapen forteller oss med sikkerhet hvilken vitaminer og mineraler som kan bidra til å forlenge våre liv, og hvor mye. Ikke fortvil. Husk at mange studier har vist at et plantebasert middelhavsstil med mye frukt og grønnsaker som er høy i fiber, gir de nødvendige næringsstoffene for de fleste mennesker.

Sørg for at du konsulterer legen din eller ernæringsfysiologen før du tar noen kosttilskudd. Mer er ikke bedre, så ikke megadose. Vitaminer og mineraler fra alle kilder (fortified foods, multi-vitamins, single vitamin produkter) legge opp. De kan også forstyrre medisiner du kan ta og kan være farlig for personer med visse medisinske forhold.