Helsefordeler med vitamin B6

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er en del av en gruppe B-vitaminer som fungerer som "hjelpemolekyler" for å utføre en rekke viktige biokjemiske prosesser. Disse inkluderer metabolisme av næringsstoffer og syntese av hemoglobin (som transporterer oksygen i blodet), antistoffer (som støtter immunforsvaret) og nevrotransmittere (som leverer nervesignaler).

Hvis vi ikke får nok vitamin B6, vil kroppene våre være mindre i stand til å behandle fett, karbohydrater og proteiner vi spiser, mens sentrale funksjoner i sirkulasjons-, immun- og nervesystemet vil begynne å bryte ned.

Vitamin B6 finnes naturlig i maten vi spiser, men er også tilgjengelig i tilleggsform. I de fleste tilfeller kan du få alt du trenger fra mat. Hvis du er mangelfull, kan vitamin B6 kosttilskudd bli anbefalt. Dosene varierer basert på alder, kjønn og helsetilstand.

Vitamin B6 diettkilder

Helsefordeler

Vitamin B6 kosttilskudd er ofte foreskrevet for å behandle eller forhindre visse helsemessige forhold. Målet med behandlingen er å gjenopprette kroppens metabolske funksjon i ansiktet av sykdom, diettmangel, aldring, hormonelle ubalanser, forstyrrelser i immunsystemet eller bivirkninger av bivirkninger.

Ifølge National Institutes of Health, vitamin B kosttilskudd kan være nyttig i å behandle følgende forhold:

Aldersrelatert makuladegenerasjon
Aterosklerose (herding av arteriene)
Kreft
Hyperemesis gravidarum ("morgen sykdom")
Nyrestein
Premenstruelt syndrom (PMS)
Pyridoksinavhengige anfall hos spedbarn
Sideroblastisk anemi (en form for arvelig anemi)
Stroke
Tardiv dyskinesi (en nevrologisk bivirkning av antipsykotiske legemidler)

Derimot har mange forhold som antas å ha nytte av vitamin B6-tilskudd, vist seg å være ineffektive i klinisk forskning. Disse inkluderer akne, Alzheimers sykdom, astma, oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), autisme, katarakt, karpaltunnelsyndrom, hjertesykdom, depresjon og osteoporose.

Tilsvarende, mens vitamin B6 ofte er spurt for sine minneforbedrende fordeler, har det ikke vært klinisk bevis for dette i forskning.

Forutsatt helsemessige fordeler

Vitamin B6 er kjent for å gi kardiovaskulær helse, hovedsakelig å senke et byprodukt av metabolisme kjent som homocystein som er forbundet med økt risiko for atherosklerose. Med det som er sagt, har tilskudd med vitamin B6 ikke vist seg å forhindre død eller hjerteinfarkt hos personer med hjertesykdom. Det ene unntaket kan være med slag.

En 2015 gjennomgang av studier publisert i tidsskriftet PLOS One konkluderte med at vitamin B6 og folsyre var de to B-vitaminene sterkt forbundet med en reduksjon i hjerneslagrisiko.

Andre studier har vært motstridende. I motsetning til diettinntaket av B-vitaminer gjorde det daglige tilskuddet med vitamin B6, folsyre og andre B-vitaminer ingenting for å redusere risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt eller hjertedød, ifølge 2014-forskningen publisert i PLOS One.

Lignende resultater ble sett med kreft. Mens forskning har konsekvent vist at matvaner rik på vitamin B6 er forbundet med en lavere risiko for alle kreftformer (spesielt gastrointestinale kreftformer), det samme kan ikke gjelde for vitamin B6-kosttilskudd.

Ifølge en 2017 gjennomgang av studier publisert i Journal of the National Cancer Research, når det tas hensyn til diett og tilskudd, anses den beskyttende fordelen av vitamin B6 med kreft svak til null.

Mulige bivirkninger

Vitamin B6 kosttilskudd anses å være trygge når det brukes riktig. Hvis det tas over den daglige RDA, kan bivirkninger inkludere kvalme, oppkast, diaré, magesmerter, appetittløp, hodepine, prikkende hud og søvnighet. Ekstremt høye doser kan forårsake ataksi (ufrivillig muskelbevegelser), følelsesløshet, smertefulle hudlesjoner og lysfølsomhet.

Vitamin B6 skal ikke brukes til personer med diabetes som har hatt et nylig slag. Å gjøre det kan øke risikoen for kreft, ifølge en studie i 2012 i tidsskriftet Stroke.

Vitamin B6 kan også samhandle med visse medisiner. Rådfør deg med legen din dersom du har tenkt å ta vitamin B6 og har noen av følgende stoffer:

Cordaron (amiodaron)
Dilantin (fenytoin)
Høyt blodtrykk medisiner
levodopa
Luminal (fenobarbital)

Vitamin B6 kan bryte ned mange av disse stoffene og gjøre dem mindre effektive. Når det tas sammen med Cordarone, kan vitamin B6 øke følsomheten mot sollys og risikoen for solbrenthet, utslett og blåsing.

Dosering og forberedelse

Nasjonalt vitenskapsakademi har til oppgave å utstede den anbefalte diettinntaket (RDA) av næringsstoffer i USA. Den daglige RDA for vitamin B6, enten med mat eller en kombinasjon av mat og kosttilskudd, er:

Spedbarn 0-6 måneder: 0,1 mg
Spedbarn 7-12 måneder: 0,3 mg
Barn 1-3 år: 0,5 mg
Barn 4-8 år: 0,6 mg
Barn 9-13 år: 1 mg
Mann 14-50 år: 1,3 mg
Hanner over 50 år: 1,7 mg
Hunn 14-18 år: 1,2 mg
Hunn 19-50 år: 1,3 til 1,7 mg
Hunn over 50 år: 1,5 mg
Gravide kvinner: 1,9 mg
Amning kvinner: 2 mg

Hvis det brukes til å behandle et bestemt medisinsk behandling, kan det hende at høyere doser er nødvendig. Blant de nåværende behandlingsanbefalinger:

Aldersrelatert makuladegenerasjon: Kombiner 50 mg vitamin B6 med 1000 mikrogram (mcg) vitamin B12 og mellom 1000 og 2500 mcg folsyre.
åreforkalkning: En enkeltpille supplement (markedsført under varemerkene Kyolic, Total Heart Health, og andre) er vanligvis foreskrevet. Hver pille inneholder 12,5 mg vitamin B6, 100 mcg vitamin B12, 300 mcg folsyre, 100 mg L-arginin og 250 mg alderen hvitløkekstrakt.
Nyresteiner (voksne): Mellom 25 til 500 mg vitamin B6 anbefales daglig.
Nyresteiner (barn): Opptil 20 mg / kg daglig kan gis til barn 5 og over.
Morgenkvalme: Mellom 10 og 25 mg vitamin B6 tatt tre eller fire ganger daglig hjelper vanligvis. Andre enkeltpillealternativer som inneholder vitamin B6 er tilgjengelige.
Premenstruelt syndrom (PMS): Mellom 50 og 100 mg vitamin B6 brukes daglig, med eller uten 200 mg magnesium.
Pyridoksinavhengige anfall: En injeksjon på mellom 10 og 100 mg anbefales under en anfallss episode hos spedbarn.
Sideroblastisk anemi: Start med en oral dose på 200 til 600 milligram (mg) vitamin B6 per dag, og deretter reduser til 30 til 50 mg per dag når det røde blodtallet har normalisert seg. Hvis injeksjoner er foreskrevet, start med 250 mg vitamin B6 daglig og redusert 250 mg en gang i uken.

Tardiv dyskinesi: Mellom 100 til 400 mg vitamin B6 per dag kan gi lettelse. Doser kan deles inn i 12-timers doser for å opprettholde en steady-state konsentrasjon av vitamin B6 i blodet.
Vitamin B6 mangel: Begynn med 2,5 til 25 mg daglig i tre uker, og senk deretter til 1,5 til 2,5 mg per dag etterpå. Hos kvinner som tar p-piller, er dosen 25 til 30 mg per dag.

Hva skal du se etter

Vitamin B6 kosttilskudd finnes i de fleste apotek, matbutikk eller helsekostbutikk. Mens de vanligvis kjøpes i pilleform, er de også tilgjengelige som et brusende, flytende, tyggbart og gummy supplement. Vitamin B6 er også inkludert i multivitamin- og B-kompleksformuleringer. Kontroller produktetiketten for å identifisere den daglige verdien (DV) for hver tablett.

For å sikre sikkerhet og kvalitetssikring, må du bare kjøpe kosttilskudd med godkjent stempel av en uavhengig, tredjeparts sertifiserende instans som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab..

Vitamin B6 (pyridoksin HCL) injeksjon er tilgjengelig på resept og må administreres av en kvalifisert medisinsk fagperson.

Andre spørsmål

Uten tvil er den beste kilden til vitamin B6 mat. Det er derfor viktig å spørre deg selv om du faktisk trenger et vitamintilskudd. Hvis du er i god heder og spiser et godt balansert kosthold, gjør du sannsynligvis ikke.

For å møte din RDA for vitamin B6, ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:

Fortified kornblanding (2 mg per 3/4-cup servering)
Bakt potet med hud (0,7 mg per mellomstort potet)
Banan (0,68 mg per mellomstor frukt)
Garbanzo bønner (0,57 mg per 1/2 kopp servering)
Kyllingbryst (0,52 mg per halvbryst)
Regnbueørret (0,29 mg per 3 unse servering)
Solsikkefrø (0,23 mg per unse)
Avokado (0,2 mg per 1/2-kopps servering)

7 beste multivitaminer vurdert