Helsefordelene og bekymringene for å forbruke Taurine
Taurin er en aminosyre som finnes i kroppen, spesielt i hjertet, hjernen, øynene og musklene. Selv om kroppene våre kan ta taurin, kan det også bli konsumert i mat. En syntetisk form av taurin er en viktig ingrediens i kosttilskudd og energidrikker som Red Bull. Noen mener at taurin kan forbedre mental kapasitet og atletisk ytelse.
Helsefordeler
Selv om lave nivåer av taurin har vært knyttet til flere forhold (inkludert øyesykdommer og kardiovaskulære problemer), er forskning på fordelene med taurintilskudd begrenset.
Proponenter hevder at taurin kan forbedre kognitiv funksjon, forbedre atletisk ytelse, bevare syn, øke hjertehelsen, kontrollere blodsukkeret og øke energinivået. Taurin er også kjent for å fungere som en antioksidant.
Her er en titt på noen viktige funn fra den tilgjengelige undersøkelsen om helseeffekter av taurin:
Hjertesykdom
Foreløpig forskning tyder på at taurin kan bidra til å bekjempe hjertesykdom, ifølge en undersøkelse fra Eksperimentell og klinisk kardiologi. Gjennomgangens forfattere bemerker at taurin kan tilby en rekke kardiovaskulære fordeler som beskyttelse mot herding av arteriene, men forsiktig at mer forskning er nødvendig før taurintilskudd kan anbefales for forebygging eller behandling av hjertesykdom.
I en annen studie oppdaget forskerne at taurintilskudd kan bidra til å redusere homocysteinnivåer (en aminosyre vist å øke hjertesykdomsrisiko når det oppdages ved forhøyede nivåer). Publisert i Fremskritt i eksperimentell medisin og biologi i 2009 involvert studien 22 friske middelaldrende kvinner. Etter fire uker med å ta tre gram taurin i tilskuddsform daglig, viste deltakere en signifikant reduksjon i homocysteinnivåer.
Høyt blodtrykk
Taurin kan bidra til å behandle høyt blodtrykk, ifølge en 2016 studie publisert i hypertensjon. For studien fikk personer med prehypertensjon enten taurintilskudd eller placebo i 12 uker. Taurintilskudd reduserte blodtrykket, spesielt hos de med høyt normal blodtrykk.
Atletisk og mental ytelse
Taurin er en vanlig ingrediens i energidrikker. Mens noen foreløpige studier viser at taurin kan forbedre mental ytelse og øke utholdenhetstiden, er den generelle undersøkelsen av de energiforbedrende effektene av taurin begrenset.
I tillegg er en 2010-rapport publisert i Legen og idrettsmedisinen sier at tretthetsbekjempende effektene av energidrikker er mest sannsynlig på grunn av deres koffeininnhold i stedet for deres taurininnhold.
Mulige bivirkninger
Taurin kan forårsake bivirkninger, inkludert kløe, kvalme, hodepine og svimmelhet.
Det har vært flere saksrapporter om bivirkninger knyttet til forbruket av energidrikker som inneholder taurin, som anfall og kardiovaskulære effekter.
I en saksrapport utviklet en 19 år gammel mann en hudtilstand kjent som erytem multiforme. En drink som inneholder taurin ble antatt å være årsaken.
Det er også et rapportert tilfelle av en kroppsbygger som har hjerneskade etter å ha konsumert 14 gram taurin med insulin og anabole steroider. Det er ikke kjent om hjerneskade skyldes taurin eller andre medikamenter tatt.
Det er også noen bekymringer for at ta taurin kan gjøre symptomer på bipolar lidelse verre.
Hvis du merker noen alvorlige bivirkninger mens du tar taurintilskudd, er det viktig å avbryte bruk av taurin.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet, og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.
Dosering og forberedelse
Først isolert fra oksegalle, er navnet taurin avledet fra det latinske ordet for okse eller oks, "taurus". Til tross for myten at taurin er avledet fra oksespar, er formen av taurin i drikkevarer og de fleste kosttilskudd en syntetisk form som betyr at det er laget i et laboratorium. De viktigste matkildene til taurin er kjøtt, fisk og meieri.
En sikker eller effektiv dose av taurin er ikke bestemt. Beløp som er brukt i kliniske studier varierer fra 1,5-6 gram taurin per dag i to eller tre delte doser (for kongestiv hjertesvikt) og 1,5-4 gram taurin daglig i opptil 3 måneder (for hepatitt).
Hva skal du se etter
Siden taurin ofte brukes i energidrikker, er det viktig å vurdere alle dine nåværende medisiner, urte kosttilskudd og mulige helsemessige forhold før du bruker drikkene. Bare fordi disse produktene selges på butikkhyllene, betyr det ikke at de er trygge eller effektive for alle å bruke.
Taurin selges også i kapselform i helsekostbutikker og på nettet. National Institutes of Health (NIH) anbefaler forbrukerne å sjekke produktetiketten før du bruker kosttilskudd. Se etter Supplement Facts-etiketten for å få informasjon, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og andre tilsatte ingredienser (som fyllstoffer, bindemidler og smaksstoffer).
Til slutt foreslår NIH at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som gir kvalitetstesting. Disse organisasjonene omfatter U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjennelsesmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir forsikring om at produktet er riktig produsert, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og inneholder ikke skadelige mengder av forurensninger.
Selv om taurin kan gi noen gunstige helseeffekter, kan selvbehandling av et eksisterende helseproblem med taurintilskudd og unngå legeforeskrevet omsorg få alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer bruk av taurintilskudd i kronisk tilstand, bør du konsultere legen din for å bestemme en sikker og effektiv dosering.
