Helsefordelene og bruken av Niacin
Niacin er et B-vitamin som finnes i en rekke matvarer og selges i tilleggsform. Noen ganger referert til som vitamin B3, produseres niacin også naturlig av kroppen.
Kjent for å spille en nøkkelrolle i å konvertere mat til energi, anses niacin for å være avgjørende for funksjonen i fordøyelsessystemet, huden og nervene. Selv om niacinmangel er svært sjelden, bruker noen mennesker niacintilskudd for å hjelpe til med visse helsemessige forhold.
Bruker
I alternativ medisin, niacin kosttilskudd er ofte spioneringen som et naturlig middel for følgende helseproblemer:
- kviser
- Alzheimers sykdom
- gikt
- blodtrykk
- grå stær
- diabetes
- høyt kolesterol
- migrene
- reisesyke
- minneproblemer
- premenstruelt syndrom
I tillegg brukes niacin til å senke effektene av aldring, redusere stress, forbedre fordøyelsen og stimulere sirkulasjon.
fordeler
Her er en titt på vitenskapen bak helsemessige fordeler av niacin:
Høyt kolesterol
Å ta niacin er sannsynligvis effektiv for å senke kolesterolet, ifølge National Institutes of Health (NIH). Faktisk er noen niacin-kosttilskudd godkjent av US Food and Drug Administration som reseptbelagte medisiner for høyt kolesterol.
En rekke kliniske studier har vist at niacin kan bidra til å øke nivåene av HDL ("godt") kolesterol og redusere nivåer av LDL ("dårlig") kolesterol. Men i en nylig studie fra New England Journal of Medicine, fant forskerne at tilsetning av niacin til statinbehandling ikke hadde noen kardiovaskulær fordel for pasienter med hjertesykdom. Publisert i 2011, studiet involvert 3.414 mennesker med hjertesykdom og aterosklerose.
Hvis du vurderer bruk av niacin ved behandling av høyt kolesterol, må du snakke med legen din før du begynner på kosttilskudd.
Alzheimers sykdom
Økende diettinntak av niacin kan beskytte mot Alzheimers sykdom, ifølge en studie fra 2004 fra Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Ved å analysere seks års kostdata og kognitive vurderinger av 3,718 eldre voksne, oppdaget studiens forfattere at niacininntak syntes å beskytte mot utviklingen av Alzheimers sykdom. I tillegg var høyere inntak av niacin forbundet med en langsommere grad av kognitiv nedgang.
diabetes
En rekke studier viser at niacin kan være til nytte for personer med diabetes. I en 2000 studie fra Journal of the American Medical Association, For eksempel fant forskerne at niacin bidro til å beskytte mot lave nivåer av HDL-kolesterol som vanligvis følger med diabetes. Selv om studien også fant at niacin førte til beskjedne økninger i blodsukker, konkluderer forfatterne at "niacin kan brukes trygt hos pasienter med diabetes."
Andre fordeler
Selv om foreløpig forskning tyder på at niacin kan bidra til å redusere smerte hos personer med slitasjegikt og hjelpemiddel til behandling av grå stær, må flere studier utføres før niacin kan anbefales for begge tilstander.
kilder
Niacin finnes i mange matvarer, inkludert:
- meieriprodukter
- egg
- fisk
- magert kjøtt
- belgfrukter
- nøtter
- fjærfe
I tillegg kan niacin finnes i beriket brød og frokostblandinger.
Advarsler
Mens niacin er sannsynlig trygt for de fleste, advarer NIH om at niacin kan utløse visse bivirkninger (inkludert brennende, prikkende, kløe og rødme i huden). I noen tilfeller kan niacin også forårsake hodepine, magesmerter, svimmelhet og gass.
I tillegg kan niacin-kosttilskudd være skadelig for personer med visse helsemessige forhold (inkludert leversykdom, nyresykdom, galleblæresykdom og sår) og personer som tar visse medisiner (inkludert blodtrykksdroger, anti-diabetes-stoffer og statiner).
Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her.
Gitt disse helseproblemer, er det viktig å søke lege hvis du vurderer bruk av niacintilskudd.
Bruke det for helse
Hvis du vurderer å bruke niacin, må du først snakke med legen din. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardpleie. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Hvor finner man dem
Bredt tilgjengelig for kjøp online, er niacin kosttilskudd også tilgjengelig i de fleste apotek, dagligvarebutikker og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
