7 naturlige rettsmidler for å redusere angst
Symptomer på generell angstlidelse kan inkludere rastløshet, følelse eller kanten, irritabilitet, utålmodighet eller dårlig konsentrasjon. Folk kan også legge merke til endringer i deres fysiske helse som hodepine, kjeve smerter, muskelspenning, problemer med å falle eller sovne (søvnløshet), tørr munn, tretthet, tetthet i brystet, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, overdreven svette og hodepine.
Naturlige rettsmidler for angst
Selv om noen undersøkelser tyder på at visse naturlige rettsmidler kan gi fordeler, er det viktig å snakke med legen din før du bruker alternativ medisin. Husk at det ikke skal brukes som erstatning for standard pleie ved behandling av noen helsetilstand. Dette er noen av de naturlige rettsmidler som blir utforsket for angst.1) Passionflower
Herb passionflower (Passiflora incarnata) har en lang brukstid som folkemiddag for angst og søvnløshet.To studier som involverte totalt 198 personer, undersøkte effekten av lidenskapstrøm for angst. En studie fant lidenskapsløft for å være sammenlignbar med benzodiazepinmedikamenter. Det var også forbedring i jobbprestasjon med lidenskapsblomstring og mindre døsighet med lidenskapsflom sammenlignet med stoffet mexazolam, men det var heller ikke statistisk signifikant.
Bivirkninger av lidenskapsblomst kan omfatte kvalme, oppkast, døsighet og rask hjerterytme. Sikkerheten til lidenskapsløft hos gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med nyre- eller leversykdom er ikke etablert. Det har vært fem saksrapporter i Norge om at personer blir midlertidig nedsatt mentalt etter bruk av et kombinasjonsprodukt som inneholder lidenskapsblomst. Det er ikke kjent om de andre ingrediensene i supplementet spilte en rolle.
Passionflower bør ikke tas med beroligende midler, med mindre det er under medisinsk tilsyn. Passionflower kan øke effekten av pentobarbital, en medisin som brukes til søvn- og anfallssykdommer.
2) Kroppsarbeid
Massasje terapi, shiatsu og andre former for karosseri er mye brukt til å redusere muskelspenning, lindre stress og forbedre søvn. Prøv en rekke populære massasjestiler.3) Mind / Kroppsteknikker
Hjerte- / kroppspusteøvelser, fysisk trening, yoga, tai chi, selvhypnose, meditasjon og biofeedback er bare noen av de stressreduserende teknikkene som brukes til angst. Prøv forskjellige teknikker og avgjøre hvilken rutine du kan holde deg til med en hektisk timeplan. Noen få gode alternativer er diafragmatisk pust, avslapningsresponsen og mindfulness meditasjon.4) Valerian
Urten valerianen (Valeriana officinalis) er best kjent som et urtemiddel for søvnløshet. Valerian brukes også hos pasienter med mild angst, men forskningen som støtter bruken av angst er begrenset.For eksempel har forskere med Cochrane Collaboration gjennomgått studier på valerian for angst. Bare én studie oppfylte deres kvalitetskriterier. Det var en fire-ukers studie som sammenlignet valerian, medisinering diazepam (Valium), og en placebo hos 36 personer med generell angstlidelse. Ingen statistisk signifikante forskjeller ble funnet mellom gruppene, kanskje på grunn av den lille studienes størrelse.
Valerian er vanligvis tatt en time før sengetid. Det tar omtrent to til tre uker å jobbe og skal ikke brukes i mer enn tre måneder av gangen. Bivirkninger av valerian kan omfatte mild fordøyelsesbesvær, hodepine, hjertebank og svimmelhet. Selv om valerian te og flytende ekstrakter er tilgjengelige, liker de fleste ikke lukten av valerian og foretrekker å ta kapselformen.
Valerian bør ikke tas med mange medisiner, spesielt de som presser ned sentralnervesystemet, som beroligende midler og antihistaminer. Valerian bør ikke tas med alkohol før eller etter operasjonen, eller av personer med leversykdom. Det skal ikke brukes før du kjører eller betjener maskiner. Rådgivning med kvalifisert helsepersonell anbefales.
5) Kava
Native to Polynesia, urt kava (Piper methysticum) har blitt funnet å ha anti-angst effekter hos mennesker.Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) har imidlertid utstedt en rådgivning til forbrukerne om den potensielle risikoen for alvorlig leverskade som følge av bruk av kosttilskudd som inneholder kava. Til nå har det vært mer enn 25 rapporter om alvorlige bivirkninger fra kava bruk i andre land, inkludert fire pasienter som krevde levertransplantasjoner.
6) Gamma-Aminosmørsyre (GABA)
GABA er en aminosyre som er kjent for å spille en rolle i angstens fysiologi. Noen reseptbelagte legemidler for angstarbeid ved å påvirke GABA-reseptorer i hjernen. Graden til hvilke oralt inntatt GABA kosttilskudd kan nå hjernen, men er ukjent.7) Aromaterapi
Plant essensielle oljer kan legges til bad, massasjeolje eller infusjonsmidler. Eteriske oljer som brukes til angst og nervespenning er bergamot, cypress, geranium, jasmin, lavendel, melissa, neroli, rose, sandeltre og ylang-ylang. Lavendel er den vanligste og danner grunnlaget for mange avslappende blandinger.Andre rettsmidler
- Picamilon
- Theanine
- B kompleks
- yoga
