Bivirkninger for fiskolje

Omega-3 fettsyrer, som inkluderer mat og kosttilskudd som inneholder eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler. Studier har vist at det å konsumere hvor som helst mellom 2 og 4 gram omega-3 fettsyrer daglig, kan senke triglyseridnivået med hvor som helst mellom 20 og 45%. The American Heart Association (AHA) anbefaler at du bruker å få disse fettene fra matvarer, for eksempel:

• Fettfisk (laks, ansjos, sild, tunfisk) - AHA antyder å spise to porsjoner fettfisk per uke.
• Nøtter - Studier har vist at en håndfull nøtter - som valnøtter, pekannøtter eller mandler - kan ha en positiv innvirkning på lipidprofilen din.
• Oljer - Koking med visse oljer, som canola, oliven og vegetabilske oljer er høyere i omega-3 fett i forhold til andre oljer.

Men hvis du ikke vil forbruke de anbefalte porsjonene av fettfisk per uke eller ikke liker andre matvarer som inneholder omega-3-fett, kan du se for å fiskeolje-kosttilskudd for å få omega-3-fettene dine.
Selv om bruk av over-the-counter fiskeolje kan virke som en enklere - og mindre skadelig - måte å forbedre hjertehelsen og triglyseridnivåene på, er det bivirkninger forbundet med å bruke dem. Disse bivirkningene ser ut til å være doseavhengige - det vil si jo høyere dose du tar, jo mer sannsynlig vil du oppleve en eller flere av disse bivirkningene.

Bivirkninger

De vanligste nevnte bivirkningene i forbindelse med bruk av fiskeolje inkluderer:

• Kvalme
• Diaré
• Halsbrann
• Magesmerter
• "Fish burp" - belching med en fisklignende ettersmak

Å ta høye doser av omega-3 fett - inkludert de som finnes i fiskeolje kosttilskudd - kan interagere med visse medisiner. Dette gjelder spesielt hvis du tar blodfortynnere eller har diabetes. Doser av omega-3 fettsyrer som er høyere enn 3 gram kan øke risikoen for blødning - selv om du ikke tar medisiner som kan tynne blodet. I tillegg kan høye doser av omega-3 som finnes i fiskeolje øke blodsukkernivået noe. I slike tilfeller kan din helsepersonell beslutte å endre - eller avbryte - doseringen av fiskeolje.
Hvis du vil bruke fiskeolje-kosttilskudd for å senke triglyserider, bør du først diskutere dette med din helsepersonell.
Hvis du tar fiskolje-kosttilskudd og opplever noen av de ovennevnte bivirkningene, er det måter å minimere dem på. Men hvis bivirkningene blir for plagsomme, bør du avbryte fiskeoljen og snakke med helsepersonell om andre alternativer for å senke triglyserider.