Helsefordeler ved Lactobacillus Gasseri
Lactobacillus gasseri er en stamme av slekten Lactobacillus, en familie av bakterier som naturlig finnes i fordøyelsessystemet og urinveiene. Bakteriene antas å hjelpe kroppen ved å undertrykke skadelige bakterier, noe som i sin tur forbedrer immunfunksjonen og hjelpemidler i fordøyelsen.
Lactobacillus gasseri er bare en av flere probiotiske bakterier, som også inkluderer Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, og Streptococcus thermophilus.
Hvordan velge riktig probiotisk
Helsefordeler
Probiotika er generelt ansett som gunstig for fordøyelsessykdom. De hjelper også med å opprettholde "sunn" vaginal flora og hjelpemiddel i vekttap.For sin del, Lactobacillus gasseri antas å tilby spesifikke helsemessige fordeler, enten alene eller i kombinasjon med andre probiotiske bakterier. Disse inkluderer forebygging av bakteriell vaginose og magesår samt kontroll av ulcerøs kolitt, irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometrie smerte.
Her er en titt på flere studier som undersøker de påståtte fordelene med Lactobacillus gasseri:
Vekttap
En rekke kliniske studier og dyrebaserte studier har antydet det Lactobacillus gasseri kan bidra til å redusere abdominal fett og støtte vekttap.Blant dem er en 2013 studie publisert i British Journal of Nutrition hvor 210 fedme voksne ble gitt enten melk beriket med Lactobacillus gasseri eller en placebo melk. Etter 12 uker, den Lactobacillus gruppen opplevde en 8,5 reduksjon i abdominal fett sammenlignet med placebogruppen.
Til tross for de lovende resultatene har de samme konklusjonene ikke blitt nådd i andre studier.
Ifølge en 2013 studie publisert i Koreansk Journal of Family Medicine, 62 overvektige voksne ga 12 ukers kurs på Lactobacillus gasseri opplevde ingen signifikante vektendringer sammenlignet med voksne som fikk placebo.
Mens de bakterielle subtypene som brukes i hver studie kan forklare forskjellene, vil det være behov for mer forskning for å bestemme den nøyaktige rollen Lactobacillus gasseri spiller i vekttap og hvilke andre faktorer som kan bidra, kanskje mer betydelig.
Vaginal Helse
Lactobacillus Stammer er kjent for å fremme vaginal helse ved å undertrykke skadelige bakterier og sopp. Imidlertid kan forbruker probiotika i mat eller supplement form ikke være nok til å avverge mer hardy vaginal infeksjoner.Ifølge en 2015 studie publisert i BMC smittsomme sykdommer, Lactobacillus gasseri er langt mer effektivt for å redusere tilbakefall av bakteriell vaginose når den tas av stikkpiller enn ved munn.
På samme måte holder ikke saken at orale probiotika hindrer gjærinfeksjoner. Dette gjelder spesielt etter antibiotikabehandling når risikoen for vaginal candidiasis er høy. Samtidig som Lactobacillus suppositorier har vist seg å være gunstige for å behandle gjær infeksjoner, probiotisk-rik mat og kosttilskudd har vært mindre så.
På den andre siden, Lactobacillus gasseri kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter hos kvinner med endometriose, foreslår en liten studie publisert i journalen Cytotechnology i 2011.
Studien, utført av Food Science Institute i Japan, involverte 66 kvinner med endometriose som ble gitt enten a Lactobacillus gasseri tablett eller placebo. De ga probiotisk rapportert mindre alvorlig menstruasjonssmerte etter 12 uker, men det ble ikke registrert noen endringer i blodprøver eller andre eksamener.
Tarmsykdommer
Lactobacillus er blant de probiotiske bakteriene som antas å tilby lindring fra inflammatoriske tarmsykdommer (IBD) og irritabel tarmsyndrom (IBS).En 2011 gjennomgang av studier publisert i tidsskriftet sår konkluderte med at Lactobacillus gasseri utøvde anti-inflammatoriske effekter i tykktarmen som er gunstig for reduksjon av IBS og ulcerative kolitt symptomer.
Hvor det virket mindre effektivt, er det faktisk forebygging av tarminfeksjon. For dette, probiotiske stammer som Lactobacillus rhamnosus og Saccharomyces boulardii er i stand til å redusere tilbakefall av IBD eller IBS når det brukes i kombinasjon med konvensjonsterapier.
H. Pylori infeksjon
I en 2014 gjennomgang av studier publisert i PLOS One, forskere evaluerte effekten av probiotiske kosttilskudd på utryddelse av Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie kjent for å være den overordnede årsaken til magesår.Ifølge gjeldende forskning, H. pylori utryddelsesratene er konsekvent høyere hos folk som foreskrevet antibiotika med et probiotisk (inkludert Lactobacillus gasseri og Lactobacillus acidophilus) enn de som ga antibiotika alene.
Det er ikke kjent hvor mye mer eller mindre effektivt Lactobacillus gasseri er å hjelpe behandler H. pylori enn andre probiotiske stammer.
Mulige bivirkninger
Probiotika som Lactobacillus gasseri betraktes som trygge med få kortsiktige eller langsiktige risikoer. I noen tilfeller, Lactobacillus gasseri kan utløse bivirkninger som gass og oppblåsthet. De fleste tilfeller er milde og har en tendens til å bli bedre ettersom kroppen din tilpasser seg til tillegget.De eneste som kanskje trenger å unngå Lactobacillus er de med kompromitterte immunsystemer. Disse inkluderer personer med avansert HIV-infeksjon, organtransplantasjonsmottakere, og andre som tar immunsuppressive stoffer for kreft og andre forhold.
Uten intakt immunsystem er det mulig at probiotiske bakterier kan overgrow. I sjeldne tilfeller, Lactobacillus kan forårsake infeksjon i hjertekamrene og hjerteventilene.
Hvis du har et svekket immunforsvar eller tar immunsuppressive medisiner som prednison, metotrexat eller Sandimmune (syklosporin), snakk med legen din før du tar et probiotisk supplement.
Bruken av Lactobacillus hos barn og under graviditet eller amming har blitt undersøkt. Mens det generelt anses som trygt, snakk med barnelege eller OB / GYN for å forstå fordelene og risikoen fullt ut (inkludert om du trenger et probiotisk eller ikke).
Dosering og forberedelse
Lactobacillus gasseri kosttilskudd er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker, apotek og helsekostbutikker, enten som et enkelt supplement eller som en del av en kombinasjon probiotisk. Lactobacillus suppositorier og vaginale kapsler er mindre vanlig brukt i USA, men kan ofte bli funnet på nettet.Styrken til Lactobacillus Produktene er indikert av antall levende organismer per kapsel eller tablett. Når det brukes til å fremme fordøyelses- eller vaginal helse, anses doser fra 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) per dag som trygge.
Ved behandling av akutt medisinsk tilstand kan høyere doser kreves. Eksempler inkluderer:
- Antibiotisk-indusert diaré: 10 til 100 CFU daglig i tre til fire delte doser
- Forstoppelse: 200 til 400 CFU daglig i tre til fire delte doser
- H. pylori infeksjon: opptil 15 milliarder CFU daglig sammen med triple antibiotikabehandling
Hva skal du se etter
U.S. Food and Drug Administration (FDA) klassifiserer probiotika som Lactobacillus gasseri som kosttilskudd. Under denne klassifiseringen krever de ikke klinisk forskning eller kvalitetskontroll for å nå butikkhyllene. På grunn av dette kan kvaliteten variere fra ett merke til det neste, noen ganger betydelig.For å sikre kvalitet og sikkerhet, velg bare merker som er testet og sertifisert av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Andre spørsmål
Trenger du virkelig et probiotisk?Hvis du ikke har noen problemer med fordøyelsessystemet eller vaginalt helse, får du mer enn sannsynlig alle probiotiske bakterier du trenger fra mat. Lactobacillus gasseri finnes også i visse gjærede matvarer som Puba eller Carimã (en brasiliansk stiftfôr). Du kan også øke din Lactobacillus inntak ved å konsumere gjærede matvarer, for eksempel yoghurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, pickles og surkål.
Selv om du finner det vanskelig å holde regelmessig (en uvanlig forekomst som du alder), kan du opprettholde normale tarmbevegelser med probiotisk mat og fiber i stedet for med piller. Hvis ikke, kan et daglig probiotisk gi deg det boostet du trenger.
10 beste probiotiske matvarer
