Helsemessige fordeler med L-karnitin

L-karnitin er en aminosyre som er allment tilgjengelig i tilleggsform og markedsføres ofte som et vekttap hjelpemiddel. L-karnitin produseres naturlig i kroppen, og transporterer fett til celler for å produsere energi. Mens supplere produsenter hevder ofte at L-karnitin kan "øke" stoffskiftet, mangler bevis for å støtte disse påstandene generelt mangler.

Blant betingelsene som L-karnitin antas å behandle:

• fedme
• Hjernesykdommer, inkludert Alzheimers sykdom
• Alkohol og narkotikamisbruk
• Hypertensjon (høyt blodtrykk)
• diabetes

Det har også blitt foreslått at L-karnitin kan forbedre sportytelsen, noe som gjør det til et av de mer populære kosttilskuddene som brukes av idrettsutøvere.

Helsefordeler

Til dags dato har få kliniske forsøk blitt robust testet L-karnitins effektivitet ved behandling av noen av de ovennevnte tilstandene. Som et kosttilskudd trenger L-karnitin ikke å gjennomgå den strenge testingen som farmasøytiske legemidler gjør. På grunn av dette vil produsentene ofte gjøre krav på fordelene med L-karnitin som ikke støttes av fakta.

Det er imidlertid mindre studier som tyder på at L-karnitin kan være gunstig for visse spesifikke forhold. Ingen av studiene bør tas som "bevis" i seg selv, men heller det første skrittet mot mer innsiktende forskning i fremtiden.

Vekttap

Med hensyn til bruk av L-karnitin for vekttap, er resultatene fra studier i stor grad blandet til fattige. Mange av studiene ble finansiert av vekttapselskaper med verken de riktige kontrollene eller evaluerende teknikker for å støtte de ofte vidtgående konklusjonene.

Den beste tilgjengelige undersøkelsen inkluderer en 2000 studie fra International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism hvor 36 moderat overvektige premenopausale kvinner ble gitt enten L-karnitin eller en placebo to ganger daglig.

Etter åtte uker fant forskerne ingen forskjell i total kroppsmasse eller fettmasse mellom kvinnene som tok L-karnitin og de som tok placebo.

En rekke dyreforsøk har også vist at L-karnitin-tilskudd gjør lite for å hjelpe til med vekttap.

En studie fra 2002 fra Annaler om ernæring og metabolisme fant at rotter behandlet med L-karnitin verken fikk eller mistet vekt, mens en 2005-studie publisert i International Journal for Vitamin og Ernæring Forskning fant at rotter matet et L-karnitin diett faktisk økte.

Hjernefunksjon

Det har blitt foreslått at ved å øke metabolismen i hjerneceller, kan bivirkningene av mange hjernesykdommer være redusert, stoppet eller til og med reversert.

Den mest ambisiøse påstanden er at en type L-karnitin, kjent som acetyl-L-karnitin (ALC), kan forbedre minne, kognisjon og oppmerksomhet hos mennesker med Alzheimers sykdom (AD).

En studie fra 2003 med 23 personer med AD konkluderte med at tillegget av ALC til Alzheimers stoff Aricept (donepezil) eller Exelon (rivastigmin) forbedret alle disse funksjonene - fra en basislinje på 38 prosent til 50 prosent etter tilsetning av ALC. Konklusjonene var begrenset av størrelsen på studien, mangelen på kontroller og variasjoner i AD-terapier.

Derimot rapporterte en tidligere studie utført i 1991 ingen fordeler med ALC-tilskudd hos 130 personer med AD. Med det sagt, mens alle deltakerne opplevde en nedgang i mental funksjon etter ett år, syntes tilbakegangen å være langsommere hos folk som foreskrev ALC versus de som fikk placebo.

Andre studier tyder på at ALC kan bidra til rask gjenoppretting fra rusmisbruk ved å forbedre mental funksjon og skarphet. En 1990-studie som involverte 55 personer som fikk alkoholdetox rapporterte raskere utvinning i gruppen ga 2 gram ALC etter 30, 45 og 90 dager i forhold til de som ga en placebo.

Metabolisk funksjon

Noen forskere mener at de metabolske fordelene av L-karnitin kan strekke seg til kardiovaskulærsystemet, samt regulering av insulin og blodsukker.

En 24-ukers studie fra Italia rapporterte at en 2-gram daglig dose av L-karnitin blant mennesker med insulinresistens forbedret glukosetoleransen og reduserte systolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 10 poeng.

L-karnitin har også blitt utforsket som et middel for å behandle type 2 diabetes. En 2009-gjennomgang av studier antydet at L-karnitin kan redusere akkumulering av lipider i muskler, hvis tilstand hemmer insulinresponsen og metaboliseringen av blodsukker (glukose).

Resultatene ble i stor grad blandet. Mens L-karnitin ble sett å senke fastende glukosenivåer i enkelte studier, gjorde det ikke i andre. Andre rapporterte fortsatt en problematisk økning i triglyserider etter langvarig bruk av L-karnitintilskudd.

Sportsytelse

Enda mer usikkert er fordelene med L-karnitin i å forbedre sportytelsen. Til tross for at over 100 millioner dollar blir brukt hvert år på L-karnitin-kosttilskudd i USA, viser forskningen fra Global Industry Analysts, Inc., at det er mangel på bevis for å støtte bruken av dette..

Mens mange produsenter hevder at L-karnitin kan forbedre muskelgjenoppretting, øke oksygenlagring, redusere oppbygging av melkesyre i muskler og øke utholdenhet, resultater fra forskningsområde fra blandet til dårlig.

For eksempel rapporterte en 2018-gjennomgang av studier at L-karnitin kunne forbedre utholdenheten under gradert tredemølle kjøring (målt ved VO2 max), men kunne ikke gjøre det samme under steady state løpende.

Lignende funn ble observert i andre studier hvor tilskudd økte L-karnitinkonsentrasjonen i muskler, men økningen oversatte ikke til enten forbedret muskelfunksjon eller energimetabolisme.

Mulige bivirkninger

Generelt sett, hvis det tas ved foreskrevet dose (2 til 3 gram daglig), anses L-karnitintilskudd som trygt. Bivirkninger har en tendens til å være minimal og kan omfatte kvalme, magekramper, diaré og en "fiskaktig" kropps lukt.

Mer om er den mulige effekten av L-karnitin hos personer med risiko for kardiovaskulær sykdom. Langsiktig bruk av L-karnitintilskudd kan øke blodnivået av et stoff som kalles trimetylamin-N-oksid (TMAO). Høye nivåer av TMAO regnes som en uavhengig risikofaktor for aterosklerose (herding av arterier).

L-karnitin kan øke effekten av blodfortynnere som Coumadin (warfarin) og Sintrom (acenocoumarol), forårsaker overdreven blåmerker eller blødninger. Det kan også redusere effektiviteten av skjoldbruskdrogen.

For å unngå interaksjoner, råd alltid legen din om medisin du tar, enten det er farmasøytisk, over-the-counter eller urte.

Fordi kosttilskudd som L-karnitin i stor grad er uregulert, er det ingen bevis for deres sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre eller barn. Snakk alltid med legen din før du bruker noen ernæringsmessige, homøopatiske eller urtetilskudd for å sikre at du er fullt informert om potensielle farer og fordeler..

Er naturlig middel en løsning er trygt?

Dosering og forberedelse

L-karnitintilskudd er tilgjengelig i tabletter, gelkap, væske og pulverformige formuleringer. Det er ingen standardisert doseringsplan for L-karnitin, men produsenter vil generelt anbefale alt fra 400 mg til 600 mg 2-3 ganger daglig.

Ulike typer L-karnitin markedsføres for ulike helsemessige formål:

• Acetyl-L-karnitin markedsføres ofte for forbedring av hjernen.
• L-karnitin L-tartrat brukes primært til sportsopptreden.
• Propionyl-L-karnitin brukes vanligvis til blodtrykk.

Aldri overgå dosen som anbefales av produsenten. Hvis du opplever bivirkninger, må du ta med produktet sammen med deg når du besøker legen din.

Hva skal du se etter

L-karnitin er hovedsakelig funnet i kjøtt- og meieriprodukter. Det regnes som "betingelsesmessig viktig", noe som betyr at kroppen din kan produsere den så lenge du også spiser mat rik på lysin og metionin, byggeklossene av L-karnitin.

Matvarer med høy lysin inkluderer ost, yoghurt, melk, trefrukter, kjøtt, fjærfe og fisk. Maten rik på metionin inkluderer nøtter, kjøtt, kalkun, ost, fisk, skalldyr, soya, egg, melke og bønner. Så lenge du inkluderer mange av disse matvarene i kostholdet ditt, vil du vanligvis ha rikelig tilførsel av L-karnitin for å bidra til å regulere metabolisme.

L-karnitin kosttilskudd kan bli funnet i mange helsekost butikker og apotek eller kjøpt online. L-karnitin er også inkludert i mange proteinpulver og sportsdrikker markedsført til utøvere.

For å sikre at et tillegg er trygt, må du bare kjøpe de som er testet og godkjent av en anerkjent sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab..

Andre spørsmål

Når det gjelder metabolske "boostere", vil markedsføringshypen nesten alltid overstige fordelene for helsen din. På grunn av mangel på kvalitet klinisk forskning, bør L-karnitin ikke betraktes som et effektivt middel for å behandle fedme eller øke atletisk ytelse.

Hvis du fortsatt vurderer L-karnitin til noen helsemessige formål, må du først snakke med legen din først. Jo mer legen din vet om legemidlene du tar - enten du er farmasøytisk eller ernæringsmessig - jo bedre kan du være for å unngå bivirkninger og interaksjoner.

7 beste kosttilskudd vurdert