Helsefordelene til krom

Krom er et mineral som finnes i visse matvarer og i miljøet. Det er to kjente former: trivalent (krom 3+) og hexavalent (krom 6+). Den trivalente formen finnes i matvarer (og vil være i fokus for følgende informasjon). Hexavalent krom er giftig og finnes i industriell forurensning.
I kosttilskudd kan du finne krom tilgjengelig i flere former, inkludert:

• Kromklorid
• Kromnikotinat
• Krompikolinat
• Høykrom gjær
• Kromsitrat

Det er ikke kjent hvilken form som er mest effektiv i menneskekroppen, men spesielt kromklorid har dårlig biotilgjengelighet. Dette betyr at det ikke brytes ned og absorberes av kroppen veldig bra.

Helsefordeler

Kromtilskudd brukes ofte som et vekttap hjelpemiddel og til å kontrollere blodsukkeret. Krom fungerer ved å hjelpe til med insulinets virkning i kroppen. Insulin er avgjørende for metabolisme og lagring av karbohydrater, fett og proteiner i kroppen. Hvordan det fungerer i kroppen som supplement er ikke kjent. Det finnes i en rekke matvarer, men mengden i hver type mat er ikke alltid lett å bestemme.
Det er også vanskelig å avgjøre om en person har mangel på krom og om kosttilskudd er nyttige i disse tilfellene. Mange studier på kromtilskudd har vært ufattelige, men varierer også mye på hvilken type krom som studeres, og dosene som brukes.

Type 2 diabetes

Vurderinger av flere studier viser at kromtilskudd betydelig reduserte blodsukker og triglyseridnivåer hos personer med type 2 diabetes. En systematisk gjennomgang av 25 studier viste at tilskudd med 200 mikrogram (mcg) krompikolinat forbedret glykemisk kontroll uten økte bivirkninger sammenlignet med placebo.

Vekttap

Selv om fordelene ved å bruke krom for vekttap er ufullstendige, kan teorien om at den kan hjelpe med vekttap, være basert på ideen om at regulert blodsukker vil resultere i redusert cravings. Krav om at det bidrar til å redusere kroppsfett og øke magert muskelmasse, har ikke blitt støttet av vitenskapelige studier.

Mulige bivirkninger

Det er få kjente bivirkninger av kromtilskudd. I rimelige doser synes det ikke å være noen bekymring for alvorlige bivirkninger.
Det har vært noen rapporter om at kromtilskudd kan forårsake smerte og oppblåsthet, nyreskade, muskelproblemer og hudreaksjoner når de tas i store doser.

Graviditet og amming

Krom går gjennom brystmelken, men anses vanligvis ikke for å være skadelig i typiske doser. Det er et nødvendig element som også er inkludert i babyformelen. Hvis du er gravid eller ammer, snakk med helsepersonell før du tar noen kosttilskudd eller medisiner.

Medisininteraksjoner

Enkelte medisiner kan påvirke absorpsjonen av krom i kroppen eller øke utskillelsen (noe som betyr at kroppen din blir kvitt mer av det). Disse inkluderer:

• antacida
• kortikosteroider
• H2-blokkere (cimetidin, famotidin, ranitidin og nizatidin)
• Proteinpumpehemmere (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol og esomeprazol)

Andre medisiner kan øke effekten ved å ta krom. Disse inkluderer:

• Betablokkere
• kortikosteroider
• Insulin
• Nikotinsyre
• Nonsteroidal antiinflammatory drugs (NSAIDs)
• Prostaglandininhibitorer

Dosering og forberedelse

Det er ikke etablert Anbefalt dagpenning for krom, men "I 1989 etablerte Nasjonalt vitenskapsakademi et estimert trygt og tilstrekkelig daglig diettinntak for krom. For voksne og ungdommer som spenner fra 50 til 200 mcg".
Krom forekommer naturlig i enkelte matvarer i varierende mengder. For eksempel kan brokkoli inneholde ca 11 mcg per 1/2 kopp servering, potetmos inneholder 3 mcg per 1 kopp servering, og rødvin inneholder alt fra 1 til 13 mcg i en 5-ounce servering. Den nøyaktige mengden av dette mineral som vi får fra maten varierer sterkt avhengig av hva du spiser. Det er heller ikke godt forstått nøyaktig hvor mye som er nødvendig.

Hva skal du se etter

Det finnes mange typer kromtilskudd på markedet. De kan være tilgjengelige individuelt eller som en del av et kombinasjonsprodukt som inneholder andre vitaminer eller mineraler. Når du ser på et produkt, må du være oppmerksom på hvor mange mikrogram (mcg) krom er i anbefalt dose. Hvis den er mye høyere enn 200 mcg, vær forsiktig med å ta den. 
Hvis et supplement inneholder flere mineraler, vitaminer eller andre ingredienser, må du undersøke dem alle slik at du forstår hva du tar og hvordan det kan påvirke deg.
Vær forsiktig hvis du finner et tillegg som hevder å kurere eller behandle noen sykdom eller tilstand. Dette er ulovlig per FDA.
Et bredt utvalg av matvarer inneholder krom, og de fleste forskere er enige om at et flertall av befolkningen får nok gjennom mat, inkludert:

• Brokkoli
• Drue juice
• Helkornbrød
• Hvitløk
• basilikum
• Storfekjøtt
• appelsinjuice
• Tyrkia
• rødvin
• eple
• Banan
• Grønne bønner

Et ord fra Verywell

Fordelene ved å ta kromtilskudd kan ikke være godt etablert, men det fordeler noen mennesker. Hvis du vurderer å ta kosttilskudd av noe slag, og du har noen form for kronisk helsetilstand, må du først snakke med helsepersonell.
Bivirkninger av krompikolinat