Helsefordelene til plantain

Plantain anlegget er også kjent som Plantago lanceolata eller Plantago major (ikke å forveksle med bananlignende grønnsak som vanligvis spises i mange latinamerikanske kulturer). Det er en flerårig plante med nesten verdensomspennende distribusjon. I flere tiår har det blitt vurdert av herbalists å være et nyttig middel for hoste, sår, betent hud og dermatitt.
Knuste eller knuste plantainblader brukes topisk for å behandle insektbitt og sting, eksem og små sår eller kutt. Bladene og frøene brukes til å trekke ut de fordelaktige stoffene i denne planten.
Det er nesten 250 arter av plantain. I tillegg til Plantago lanceolata eller Plantago major (den mest distribuerte arten), psyllium er en løselig fiber avledet fra frøene til Plantago ovata, en urte hovedsakelig vokst i India. Psyllium, hovedbestanddelen i Metamucil, brukes til å behandle forstoppelse.

Helsefordeler

Dyrestudier har antydet det Plantago lanceolata ekstrakt kan hjelpe i sårheling potensielt på grunn av dets anti-inflammatoriske, anti-bakterielle, anti-sopp, anti-oksidant og anti-ulcerative egenskaper. Det kan også fungere som smertestillende middel (smertestillende middel), samt utvise immunmodulerende egenskaper (relatert til immunsystemet).

Hvordan det fungerer

De viktigste komponentene i Smalkjempe blader er bioaktive forbindelser som katalpol, aucubin og acteosid. Disse forbindelsene har forskjellige farmakologiske effekter: antiinflammatorisk, antioksidant, antineoplastisk og hepatoprotektiv.

Plantago Lanceolata

I en studie publisert i tidsskriftet Bioteknologi og histokjemi, forskere undersøkte 72 sårede mus og brukte en salve som inneholdt en bestemt prosentandel av Plantago lanceolata ekstrakt (PLE) -det ble sammenlignet med salve som inneholdt vaselin.
De fant at ulike konsentrasjoner av PLE viste positive effekter på sårheling. Spesielt kan bruk av 10 prosent PLE-salve være en nyttig strategi for sårheling, men mer forskning er nødvendig.

Plantago Major

I tillegg undersøkte forskere to av de mest brukte plantene som finnes på Balkan, som er Plantago lanceolata og Plantago major (P. major). Ved undersøkelsen av deres bruk, fant forskerne at den tradisjonelle bruken av planter i sårheling er bekreftet.
Tidligere studier har indikert en rekke farmakologiske effekter av P. major, som for eksempel kreft, antioksidant og immunmodulerende. I en studie har undersøkelser testet denne teorien ved å trekke ut deler av planten og teste den mot ulike typer kreftceller.
Det ble funnet at frøene fra plantain-planten viste størst antiproliferativ aktivitet, noe som innebar at de hemmet cellevekst på tumorceller det beste. Røttene viste sammenlignbare antiproliferative og cytokin-inhiberingsaktiviteter til de av blader og petioler. (Cytokiner er en rekke stoffer utskilt av visse celler i immunsystemet som har effekt på andre celler.)
I denne studien hemmet røttene de inflammatoriske cytokinerne relativt til bladene og petiolene.
Forskere konkluderte med at plantens frø utviser de fleste kreft- og antiinflammatoriske egenskaper.
I en studie utført i European Journal of Oncology Nursing, forskere testet effekten av å bruke Plantago major ekstrakt (PME) ved behandling av mucositis (en vanlig oral bivirkning tilstede hos pasienter som gjennomgår kjemoterapi og stråling).
De konkluderte med at sammenlignet med dobbelt natriumbikarbonatløsning tok helbredelsen lengre tid, men forskjellene var ikke signifikante.
Noen produsenter hevder at disse to typer plantain hjelpemiddel i "rensing og avgiftning" kroppen samt fremme respiratorisk helse. Merk, det er ingen undersøkelser til dags for å rettferdiggjøre disse påstandene, og at dette ikke er en uttalelse godkjent av FDA.

psyllium

Psyllium, som er avledet fra frøene til Plantago ovato, brukes som kosttilskudd og finnes vanligvis i form av skum, granulat, kapsler eller pulver. Du kan også se psyllium som en ekstra ingrediens i frokostblandinger og bakevarer. Psyllium husk er den viktigste aktive ingrediensen i Metamucil, et fibertilskudd som ofte brukes til å redusere forstoppelse.
Studier har funnet ut at psyllium, som er rik på fiber, bidrar til masse avføring, samtidig som det øker mengden vann i avføringen.
Psyllium er et godt middel for forstoppelse som gjør avføringen lettere å passere.
I tillegg tyder studier på at fibertilskudd som psyllium kan bidra til å redusere blodsukkerpsyllium etter måltid, er en rik fiberkilde som øker mengden tid det tar å metabolisere karbohydrater, og reduserer hvor raskt blodsukker stiger.
Til slutt, studier tyder på at økende fiber i kostholdet ditt, som psyllium, kan bidra til å redusere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Psyllium er i stand til å binde seg til fett og gallsyrer som fremmer utskillelsen av disse stoffene fra kroppen din.
En undersøkelse av unge menn funnet at kosttilskudd med 6 gram per dag psyllium over seks uker forbedrer fettfordelingen og lipidprofilen (parametere for metabolsk syndrom).

Mulige bivirkninger

Ifølge American Botanical Council, er det ingen kjente bivirkninger av å ta plantain, så vel som ingen kontraindikasjoner. Noen rapporterer imidlertid at de opplever diaré og lavt blodtrykk når de inntar plantain.
Hvis du er noen som har allergier som hudallergier eller matallergier (for melon eller vegetabilsk plantain), kan du være allergisk mot plantain, også.

Unngå under graviditet

I tillegg, hvis du er gravid eller ammer, kan det ikke være forsiktig å bruke urte kosttilskudd. Det er ikke nok informasjon om sikkerheten til urtetilskudd, og derfor er det sannsynligvis tryggere å bare unngå helt når det er gravid eller ammer.

Unngå med blodfortynnere

Det har blitt foreslått at hvis du tar Warfarin (Coumadin), en blodfortynner, bør du unngå bruk av plantain fordi den inneholder vitamin K. Folk som tar warfarin eller annen type blodfortynner må ta konsekvente mengder vitamin K for å redusere risikoen for å endre effekten av medisinen.

Skilt du bør slutte å bruke

Gass eller magekramper kan forekomme ved inntak av psyllium. Hvis disse symptomene ikke går vekk eller hvis de blir verre, må du kontakte legen din eller apoteket så snart som mulig.
Hvis psyllium ikke tas med tilstrekkelige mengder vann, kan det føre til forstoppelse og muligens til og med forårsake kvelning, tarmobstruksjon eller bezoar (fordøyelig materiale i fordøyelseskanalen).
Personer som har en tarmdysfunksjon, for eksempel obstruksjon eller spasmer, bør ikke ta psylliumtilskudd. Når du supplerer med fiber, er det alltid en god idé å begynne å senke og gradvis øke dosen.
Bedrifter som Metamucil legger vanligvis instruksjoner på sine produkter for å hjelpe forbrukerne med å redusere bivirkninger. Når du er usikker, spør din helsepersonell om hjelp.

Dosering

Det er vanskelig å dyrke en generisk dosering med tanke på den brede bruken av plantain. Antallet og typen levering vil avhenge av hva du bruker den til. For eksempel kan urtene infunderes i te, inntas i kapselform, i tinkturform, skylles eller gurgles.
Før du starter tilskudd, er det viktig å snakke med en medisinsk faglig. I tillegg er det ingen referanse til anbefalt dosering av kapsel eller tinkturform av plantain; Derfor, hvis du bestemmer deg for å bruke disse typer leveringssystemer, må du kontakte en lege.

Daglig Fiber

Ifølge Institutt for medisin, kvinner som er 50 år og under krever 25 gram fiber hver dag, og menn 50 år og under krever 38 gram hver dag. Kvinne 51 år eller eldre krever 21 gram per dag, og menn 51 og eldre krever 30 gram per dag.
Det er best å sikte på å få ditt daglige fiberinntak fra matvarer først før du kompletterer med psylliumfibre.
Fiberrike matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, belgfrukter og frø. Målet med å gjøre halvparten av tallerkenen din inneholde grønnsaker ved hvert måltid, velg helkorn i stedet for hvite korn, og snack på frukt, nøtter og frø på daglig basis. Hvis du ikke kan nå dine daglige fiberbehov med mat bare, kan du legge til psyllium i noen form for å hjelpe deg med å oppnå dine daglige behov.
Måten du bør ta det på, varierer ut fra psyllium og årsaken til at du tar den. For eksempel, hvis du tar psyllium kapsler for forstoppelse, må du kanskje ta flere kapsler flere ganger om dagen. På den annen side, hvis du tar psylliumpulver, trenger du kanskje bare å bruke en scoop med vann noen ganger per dag.
Det anbefales alltid å starte sakte og øke sakte for å unngå bivirkninger. Hvis du ikke er sikker på hvor mye du skal ta, spør legen eller diettmannen.
Når du supplerer med psyllium, er det svært viktig å drikke tilstrekkelige mengder vann. Unnlatelse av å gjøre det kan faktisk ha den motsatte effekten og forårsake forstoppelse. Vær også oppmerksom på når du tar medisiner. Noen selskaper anbefaler å ta et fibertilskudd minst to timer før du tar medisiner.

Hva skal du se etter

Ifølge University of Michigan Medicine, forfalskning (tillegg av et annet stoff) av plantain med digitalis, en annen type plante, har det ført til farlige bivirkninger rapportert i både Sveits og USA. Derfor er det svært viktig at forbrukerne kjøper urter fra selskaper som forsiktig tester sine urteprodukter for kvalitet og forfalskning.
Fordi plantain ekstrakt i form av Plantago lanceolata eller Plantago major er ikke godkjent av Food and Drug Administration (FDA), er det alltid en god idé å prøve å kjøpe merker som er testet av en akkreditert tredjepart, for eksempel National Science Foundation (NSF), Certified for Sport, eller United States Pharmacopeia (USP). 
Husk at sertifiseringsprogrammer bekrefter at et produkt inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten. De sikrer ikke produktets effektivitet eller sikkerhet.
Når det er mulig, er det best å velge kosttilskudd som er organiske, da dette vil bekrefte at plantene har blitt dyrket organisk uten herbicider, plantevernmidler eller andre kjemikalier og øke kvaliteten.
Når du kjøper matvarer med tilsatt psyllium husk fiber, kan du lese påstander som, "Løselig fiber fra psyllium frø husk kan redusere risikoen for hjertesykdom (CHD). Denne erklæringen er godkjent av FDA."
FDA har tatt mange forholdsregler for å sikre at disse påstandene er oppgitt nøyaktig. Denne informasjonen er hentet fra mange kliniske studier. Husk at de fleste fagpersoner som har hatt fordel av å øke fiber i kostholdet, fulgte også et lavere fett, lavere kolesterol diett.

Andre spørsmål

Hvorfor er det best å få fiber fra kostholdskilder i stedet for å bruke psyllium?
Kostholdskilder til fiber anbefales alltid som et primært middel for å oppnå ditt daglige fiberinntak. I tillegg til fiber inneholder fiberrike matvarer andre fordelaktige egenskaper, som vitaminer, mineraler, proteiner osv. Og supplere med psyllium feil kan forårsake potensielle bivirkninger (inkludert forstoppelse, kvelning og mer).
Men hvis du finner at du må ta psyllium for å supplere fiberinntaket, er det best å konsultere legen din for å sikre at du tar den som beregnet.

Et ord fra Verywell

Det er mange arter av plantain, de mest brukte ekstraktene kommer fra Plantago lanceolata, Plantago major, og Plantago ovata. Vær imidlertid oppmerksom på at noen derivater av plantain ikke er godkjent av FDA og bør søktes fra anerkjente selskaper. Det er alltid lurt å konsultere en lege før du begynner noen form for tillegg. Sørg for å starte sakte, øke gradvis, og ta eventuelle tillegg (inkludert psyllium) med tilstrekkelige mengder væske.
Helsefordeler ved Psyllium