Helsefordelene til Psyllium
Noen mennesker kan trenge et fibertilskudd, for eksempel psyllium, for å øke inntaket. Fiber sies å hjelpe med et bredt spekter av helseproblemer, inkludert:
- forstoppelse
- diabetes
- Diaré og løs avføring
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Metabolisk syndrom
- fedme
Helsefordeler
Her er en titt på flere funn fra den tilgjengelige undersøkelsen om potensielle helsemessige fordeler av psyllium:forstoppelse
Øke inntaket av løselig fiber kan fremme tarmregeligheten. Når psyllium tar seg ned i fordøyelseskanalen, absorberer det vann i tarmene, sveller og bidrar til en gellignende avføring som er mykere og lettere å passere.I en gjennomgang publisert i Alimentary Pharmacology and Therapeutics i 2014, forskere gjennomgått kliniske studier på effekten av svesker på mage-tarm-funksjonen og fant at pudder var overlegen psyllium for å forbedre avføring frekvens og konsistens. En annen studie viste at psyllium og beskjæringsfiber var like effektive for å forbedre forstoppelse og livskvalitet, men prunefibre var mer effektivt for å lindre flatulens og oppblåsthet.
Høyt kolesterol
Legge til løselig fiber i kostholdet ditt kan bidra til å senke kolesterolet. Faktisk lar mat- og stoffadministrasjonen psylliumprodukter å gjøre helsepåstanden om at de reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å senke kolesterolet.Oppløselig fiber forstyrrer opptaket av gallsyrer i tarmene, noe som fører til utskillelse i avføringen. Som leveren konverterer kolesterol for å erstatte gallsyrene, reduseres nivået av LDL "dårlig" kolesterol. Økning av oppløselig fiberinntak med 5-10 gram per dag resulterer vanligvis i en reduksjon på 5% i LDL-kolesterol.
I en studie publisert i PLOS One I 2012 tok deltakerne et psylliumtilskudd eller en placebo. Psyllium-tilskudd resulterte i en reduksjon på seks prosent i LDL-kolesterol.
Psyllium har også vist seg å være en effektiv samarbeiding for statinsmedisiner og gallsyre-sekvestranter. En tre måneders studie med 68 pasienter med høyt kolesterol viste at lavdos simvastatin (10 mg daglig) kombinert med psyllium (fem gram tre ganger daglig før måltider) var bedre enn simvastatin med lav dose alene og tilsvarer en høyere dose av simvastatin (20 milligram om dagen) alene. Når det kombineres med en gallsyresekvestre som kolestipol eller kolestyramin, øker psyllium kolesterolsænkende effekt og reduserer symptomene forbundet med sekvestrerende terapi.
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
En metaanalyse fra 2014 som evaluerte kostfibertilskudd i 14 randomiserte kontrollerte studier som involverte 906 pasienter med IBS, viste at fibertilskudd (spesielt med psyllium) var effektivt for å forbedre IBS-symptomer sammenlignet med placebo. IBS er en vanlig kronisk gastrointestinal lidelse som antas å være forårsaket av for lite kostfiber. Hos mennesker med IBS antas løselig fiber å forårsake mindre magesmerter / ubehag, oppblåsthet / spenning i buk og flatulens enn uoppløselig fiber.diabetes
Noen undersøkelser antyder at løselig fiber som psyllium kan bidra til å forbedre glukosekontrollen hos personer med type 2 diabetes. I en rapport publisert i American Journal of Clinical Nutrition I 2015 analyserte forskere for eksempel tidligere publiserte studier og fant at å ta psyllium før måltider resulterte i en betydelig forbedring av fastende blodsukker og glykert hemoglobin (HbA1c) hos personer med type 2 diabetes.metthetsfølelse
Oppløselig fiber er også sagt å fremme en følelse av fylde, eller matfett, noe som kan resultere i bedre vektkontroll. I en studie publisert i tidsskriftet Appetitt i 2016 resulterte for eksempel psyllium-tilskudd i større fylde og mindre sult mellom måltider i forhold til placebo.Mulige bivirkninger
Bivirkninger kan inkludere gass, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Allergiske reaksjoner har også blitt rapportert. For å forhindre forstoppelse, drikk rikelig med væsker, trene regelmessig, og spis et fiberfiberholdig kosthold, inkludert helkorn (kli) frokostblandinger, frukt og grønnsaker.Psyllium bør ikke tas av personer med tarmobstruksjoner eller spasmer, vanskeligheter med å svelge eller forringe eller hindre hvor som helst i fordøyelseskanalen. Personer med nyresykdom og de som tar visse medisiner, kan ikke være i stand til å ta psylliumtilskudd. Psyllium anbefales ikke til bruk hos barn, med mindre det anbefales av barnets lege.
Hvis du har en ny eller vedvarende endring i tarmvanene dine, må du kontakte legen din. Hvis du har en helsetilstand som krever behandling (for eksempel diabetes eller hjertesykdom), snakk med legen din dersom du er interessert i psyllium snarere enn å forandre eller forsinke standard pleie. Også, hvis du har blitt foreskrevet medisinering, må du aldri slutte å ta den uten å konsultere legen din først.
Dosering og forberedelse
Psyllium kommer i mange former - som et pulver, granulat, kapsel, væske og wafer, som alle tas av munnen. Det blir vanligvis tatt en til tre ganger daglig. Psyllium må tas i anbefalt mengde og blandes med tilstrekkelig mengde vann eller annen væske (minst åtte ounces eller 240 milliliter), eller det kan føre til forstoppelse og muligens til og med forårsake en tarmobstruksjon. Begynner sakte med en liten dose-spesifikk, ikke mer enn en fem gram økning om dagen hver uke - anbefales å gi fordøyelsessystemet tid til å tilpasse seg den økte fiberen.Institutt for medisin anbefaler et fiberinntak på 25 gram om dagen for kvinner og 38 gram om dagen for menn (voksne i alderen 21 til 50 år). Eldre voksne har en tendens til å konsumere færre kalorier, så anbefalingen for kvinner og menn over 50 er henholdsvis 21 gram og 30 gram per dag.
Ved bruk som avføringsmiddel bør psyllium bare brukes i en uke. Psyllium kan brukes i lengre perioder som et kosttilskudd, men bare med legen din tillatelse.
Absorbsjonen av mange stoffer kan påvirkes av psyllium, så snakk med legen din før du bruker psyllium hvis du tar medisin. Ta ikke psyllium samtidig som du tar medisinen. Psyllium bør tas minst to timer før du tar medisinen eller to til fire timer etterpå.
