Helsemessige fordeler med rutintilskudd

Rutin er et plantepigment eller bioflavonoid som finnes naturlig i vanlige matvarer som apple peels, svart te, asparges, bokhvete, løk, grønn te, fiken og de fleste sitrusfrukter. Foruten å få det fra mat, kan du også finne rutin i tilleggsskjema. Rutin inneholder quercetin (en antioksidant vist for å redusere betennelse og tilby en rekke helsemessige fordeler).

Helsefordeler

Proponenter hevder at rutin kan bidra til å styrke blodkarene og forbedre sirkulasjonen. Rutin kosttilskudd er noen ganger spioneringen som et middel for forhold som påvirker fartøy, som hemorroider, åreknuter og edderkopper.
I tillegg foreslår noen dyreforskning at rutin kan forhindre dannelse av blodpropper som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
Til dags dato har svært få kliniske studier testet de potensielle helsemessige fordelene av rutinemessige. Her er en titt på noen viktige studiefunn:

Kronisk venøs insuffisiens

Et rutinederivat kan være til nytte for personer med kronisk venøs insuffisiens, ifølge en gjennomgang publisert i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics i 2015. Kronisk venøs insuffisiens er en tilstand hvor venene ikke effektivt tilbakefører blod fra bena til hjertet. Tilstanden er knyttet til helseproblemer som åreknuter, ankelhevelse og nattkramper.
For gjennomgangen analyserte forskere 15 tidligere publiserte studier om effektiviteten av hydroksyetylrutosider (et delvis syntetisk derivat av rutin). De konkluderte med at hydroksyetylrutosider var mer effektive for å redusere symptomer på smerte, kramper og følelsen av tyngde i beina sammenlignet med en placebo.

Åreknuter i graviditet

Rutosid (en forbindelse funnet i rutin) kan bidra til å behandle åreknuter hos gravide, ifølge en rapport fra 2015 publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews. I sin analyse av en tidligere publisert klinisk prøve, bestemte forskerne at rutoside ser ut til å bidra til å lindre symptomene på åreknuter i sen graviditet. Imidlertid bemerker forfatterens forfattere at det ikke er nok data for å vurdere sikkerheten ved bruk av rutosid under graviditet.

Post-trombotisk syndrom

Rutosid kan ikke hjelpe til med behandling av posttrombotisk syndrom (en komplikasjon som utvikler seg fra blodpropper i benene på benet), foreslår en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2015. Post-trombotisk hevelse innebærer hevelse i det berørte benet, kramper og smerte, og en brennende, kløe eller stikkende følelse.
For rapporten analyserte forskerne tre tidligere publiserte studier som evaluerte effektiviteten og sikkerheten til rutosider. De fant ingen klare tegn på at rutosider forbedret symptomer eller tegn på posttrombotisk syndrom sammenlignet med placebo, ingen behandling eller kompresjonstrømper (en vanlig behandling for denne tilstanden).

Mulige bivirkninger

Rutin anses generelt trygt når det konsumeres i mengder som finnes naturlig i matvarer som sitrus, løk og epler. Rutinemessige tilskudd kan imidlertid forårsake visse bivirkninger, inkludert hodepine, utslett, muskelspenning, endringer i hjerterytme, høyt antall hvite blodlegemer, sløret syn, væskeakkumulering i knærne og opprørt mage.
Bivirkninger kan reduseres etter hvert som du tilpasser til tillegget, men du bør alltid snakke med legen din før du tar det, eller hvis du får bivirkninger.
Hvis du har en historie om hjertesykdom eller blodpropper, eller hvis du tar blodtykkende medisiner eller kosttilskudd, er det viktig at du snakker med legen din før du bruker rutinemessige kosttilskudd.
Gravide og pleie kvinner bør ikke ta rutine.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.

Dosering og forberedelse

Det er ikke nok vitenskapelig data for å gi en anbefalt dose rutinemessig. Ulike doser har blitt brukt i forskningsstudier og ofte rutinemessig kombinert med andre urte ingredienser.
Den aktuelle dosen for deg kan avhenge av faktorer, inkludert alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig råd.

Hva skal du se etter

For å øke rutininntaket hver dag, prøv å spise bokhvete, uleppede epler, fiken eller asparges.
Rutintilskudd selges også på nettet og i mange matbutikker eller i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
Det er for tidlig å anbefale rutintilskudd for å behandle noen tilstand. Hvis du fortsatt vurderer å prøve det, må du kontakte din helsepersonell for å diskutere om det passer deg og å veie fordeler og ulemper.
Hvis du velger å kjøpe tillegget, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at du ser etter et Supplement Facts-etikett på produktet du kjøper. Denne etiketten inneholder vitale opplysninger, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og andre tilsatte ingredienser (som fyllstoffer, bindemidler og aromastoffer).
Til slutt foreslår organisasjonen at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som gir kvalitetstesting. Disse organisasjonene omfatter U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjennelsesmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir forsikring om at produktet er riktig produsert, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og inneholder ikke skadelige mengder av forurensninger.