Overgangsalder og kvinners hjertesykdom

Når du kommer inn i overgangsalderen år, blir ditt hjerte enda mer "ømt". Hjertesykdommer ser annerledes ut blant kvinner enn det gjør hos menn, og det er ting du kan gjøre tidlig i spillet for å beskytte hjertet ditt og holde det tikkende gjennom overgangsalderen og utover. Hjertehelse er et spørsmål om å vite den genetiske hånden du har blitt utdelt, og lære å spille den for et lengre, sterkere liv.
1

Lag en "State of the Heart" -avtale med din medisinske leverandør

Du bør vite blodtrykket og kolesterolresultatene dine. Gjør en avtale for å få disse målt, og når du vet tallene dine, snakk med legen din om hvordan du kan forbedre dem eller opprettholde dem i et "trygt" område. Forebygging av tromme sykdom hver gang, og American Academy of Family Physicians anbefaler forebyggende tjenester for å hjelpe deg med å håndtere din hjertesykdom risiko. Å få en grunnlinjeavlesning av ditt hjertehelse, starter deg på en "kan" -bane. Familie leger kvinner og hjertesykdom
2

Gå for en tur

Eller gå rundt blokken. Eller rost hunden av sofaen og gå til en park. Flytting holder sirkulasjonssystemet ditt i drift og forbedring. 30 minutters gange på de fleste dager i uken vil jevnt redusere risikoen for hjertesykdom. Men hvor mye trening trenger du? Det er vanskelig å kvantifisere hvor mye trening du trenger for å redusere risikoen din mest, men bunnlinjen er at hver bit hjelper, og jo mer du gjør, desto lavere er risikoen din.
3

Slutte å røyke

Det viktigste du kan gjøre for å beskytte ditt hjerte er å slutte å røyke. Hvis du er en lengre tid ryker, kan dette være den vanskeligste tingen du noensinne gjør. Røyking er ikke bare en vane, det er en avhengighet, og du trenger støtte for å avslutte vellykket. Forbered deg på suksess når du slutter å røyke og få den støtten du trenger for å få det til å holde fast.
4

Lag små endringer mot et hjertesunt kosthold

Du kan gjøre enkle endringer en om gangen som vil forvandle dietten til en som er mye mer hjerte sunn. Prøv å legge til to friske frukter til kostholdet ditt, bytte til fullkorn, kjøp bare fettfattige meieriprodukter, la saltskakeren gå av bordet, legg dypfryseren bort og sjelden Unn deg raskmat. Hvis du gjør enda en endring i måneden og deretter holder deg til den, når et år er opp, spiser du for et sterkt hjerte. FDA har forslag til hjerte-sunn mat som vil hjelpe deg med å redusere risikoen.
5

Stressing Messes With Your Heart

Stress er et faktum i livet. Det hjelper deg på kort sikt å gi opp og håndtere en utfordring som å unngå en bilulykke eller gjøre det bra i et jobbintervju, men hvis det varer i uker eller måneder, slites det bort på hjertet ditt. Hvis din nåværende livssituasjon stresser deg ut, eller hvis du er i en høytrykksjobb, finne måter å holde deg rolig midt i kaoset, og ditt hjerte vil bære seg bedre. The American Heart Association er enig i at stress vil ta en toll på hjertet ditt. Ta en dyp pust og lær litt stresshåndteringsteknikker. Hvis du gjør dem til en vane, hjelper de deg med uventede pigger på "stress-o-meter".
6

Play Detective - Se inn i din familiehistorie

Selv om du ikke kan endre din familiehistorie, hjelper det å kjenne den genetiske hånden du har blitt behandlet. Det er mange måter å spille den hånden på, og det hjelper å vite om risikoen er høyere enn de fleste, eller om normal årvåkenhet er nok. Hvis høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller tidlig hjerteinfarkt går i familien din, må du sørge for at du holder på med din egen helsestatus, slik at du og din medisinske leverandør kan nippe disse risikoene i knoppen. En kvinnes familiehistorie av hjertesykdom kan sette scenen for problemer, så finn ut om kardiovaskulær risiko har blitt overlevert til deg.
7

Lær symptomene på hjertesykdom hos kvinner

Når kvinner har hjertesykdom, er symptomene ofte forskjellige fra menn. Lær noen av måtene at menns og kvinners hjertesykdom er annerledes. Påminn vennene dine om at de skal ta symptomene alvorlig, selv om de tror det er "bare" halsbrann, angst eller galleblæren. La en utdannet medisinsk leverandør hjelpe deg med å finne ut disse symptomene hvis du har dem.