Lider av PMS? Du kan ta de første trinnene for å føle deg bedre

Hvis du har blitt diagnostisert med PMS eller hvis du tror du har PMS, er det første skrittet mot å tømme ditt PMS-monster i hendene dine.
De fleste leger er enige om at den første behandlingen for PMS er sentrert rundt grunnleggende diett og livsstilsendringer. Typiske innledende inngrep fokuserer på forebygging og inkluderer:

et vanlig treningsprogram
avslapping teknikker
diettendringer
vitamin eller mineraltilskudd

Disse PMS-behandlingene har vanligvis ingen bivirkninger, og gir betydelige fordeler for din generelle helse. Hvis disse behandlingene ikke reduserer PMS-symptomene innen en rimelig periode (to eller tre måneder), kan du og legen din vurdere å vurdere reseptbelagte behandlinger som inkluderer: prevensjonshormoner, anti-depressiva, anti-angstmedikamenter og legemidler som påvirker hormonproduksjonen.

Trening og PMS

Mange kvinner er overrasket når deres PMS-symptomer ser ut til å forsvinne etter at de har begynt et vanlig treningsprogram. Ikke bare kan regelmessig trening bidra til å redusere PMS-symptomene, din generelle helse vil også bli bedre. Regelmessig trening reduserer risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom og mange kreftformer betydelig. Regelmessig trening hjelper også med å forbedre symptomene på depresjon, angst og stress.
De beste resultatene fra et vanlig treningsprogram kommer når du bruker minst 30 minutter, 5 dager i uken, gjør en aerob aktivitet som å gå, svømme, sykle eller jogge / løpe.

Avslapningsbehandlinger og PMS

Avslappingsteknikker hjelper med å lindre det daglige stress og angst som mange av oss opplever. Etablering av en vanlig kroppsøvelse kan være svært gunstig for din generelle helse. Psykologiske symptomer som depresjon, angst og stress forekommer ofte på grunn av hormonelle forandringer som skjer i kroppen mellom eggløsning og perioden.
Hvis du opplever disse konjunkturendringene, kan det være svært nyttig å prøve å innlemme noen type avslapningsbehandling i din daglige rutine, spesielt i andre halvdel av syklusen. Fordelen har blitt vist med:

yoga
meditasjon
biofeedback
Selvhypnose hjelper ofte å redusere disse symptomene.

Sove og PMS

Selv om det noen ganger kan virke vanskelig å oppnå, må du sørge for at du får minst 7 til 8 timers søvn hver kveld for å redusere intensiteten av dine PMS-symptomer. Ikke nok søvn kan øke alvorlighetsgraden av PMS-symptomene. En mangel på skikkelig søvn påvirker din konsentrasjonsevne, gjør at du blir trøtt når du våkner og gjennom dagen, og kan ha en dyp negativ innvirkning på energinivået. Hvis du ikke føler deg oppdatert når du våkner om morgenen, er du sannsynligvis ikke sovende nok.

Kosthold og PMS

Kosttilskudd som kan bidra til å redusere PMS-symptomene, er å spise lett, hyppige måltider som er rike på komplekse karbohydrater, som inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. Din diett bør også være lav i:

natrium
sukker
alkohol
koffein

Hvis ditt PMS-symptomer inkluderer oppblåsthet eller væskeretensjon, er det spesielt viktig å redusere natriuminntaket ditt siden salt er en stor bidragsyter til slike symptomer.

Urte behandlinger for PMS

De fleste urte-behandlinger for PMS har begrenset til ingen bevis som støtter deres effektivitet. Chasteberry kan være et unntak. Flere små studier viser at chasteberry ser ut til å redusere symptomene på PMS hos noen kvinner. På grunn av begrensningene i disse studiene, kan forskerne imidlertid ikke forsikre sikkerheten og effektiviteten til denne urten.
Chasteberry er for øyeblikket den eneste urt som vurderes muligens nyttig for kvinner som har PMS. Selv om kvinner i en liten studie så en forbedring av deres PMS-symptomer etter tre måneders behandling med chasteberry, krever denne urten videre studier for å avgjøre om det er trygt og effektivt.

Vitaminer og kosttilskudd for PMS

Mild til moderat PMS-symptomer responderer ofte godt på kalsiumtilskudd. Du vet sikkert sikkert at kalsium er viktig for å bidra til å redusere risikoen for osteoporose eller tap av ben. Du kan imidlertid ikke være oppmerksom på at studier viser at det tar 600 mg kalsium to ganger daglig (i tillegg til kalsium oppnådd i dietten), gir en signifikant reduksjon av PMS-symptomer, etter 3 måneder, sammenlignet med placebo.
En liten klinisk studie har funnet ut at opptil 100 mg vitamin B6 (pyridoksin) kan bidra til å redusere symptomene på PMS hos kvinner som kun har milde symptomer. Du bør aldri ta mer enn 100 mg vitamin B6 per dag (80 mg for tenåringer) på grunn av risiko for nerveskader. Faktisk foreslår noen retningslinjer å holde tilskuddsdosen av vitamin B6 til 10 mg per dag.
De fleste av disse diett- og livsstilsanbefalinger er også viktige for din generelle helse. Det er mulig at å gjøre disse endringene i din daglige rutine, kan bidra til å redusere sykliske symptomer på PMS.
Som alltid er det viktig å diskutere eventuelle bekymringer du har om menstrual helse med helsepersonell.
Oppdatert av Andrea Chisholm MD