10 ting å slutte å gjøre hvis du ønsker å trene

Hvor mange ganger har du blitt fortalt hvordan du skal gå ned i vekt? Jeg har skrevet om det en million eller så ganger i de mange artiklene jeg har skrevet om emnet, og det koker i utgangspunktet ned til dette: Øv mer, spis mindre. Utvide på det og du har detaljer - Du bør gjøre kardio- og styrketrening med en dash med intensiv intervalltrening, en sprinkling av kretsopplæring og en klype stretching eller yoga. Du har hørt det så mange ganger, det synes ikke å være noen grunn for oss å ikke trening. Likevel bruker vi regelmessig tid ikke trener.

Det er mange ting vi skal gjøre for å gå ned i vekt, men det er også ting du kan slutte å gjøre som kan hjelpe deg med å komme forbi dine hindringer for å trene

Ikke vent å føle seg som å trene

Etter 20 års trening er det en sjelden morgen jeg virkelig føle liker å komme seg ut av sengen klokka 5:30 for en trening. Jeg ønsker ikke engang å stå opp, mye mindre å trene. Så, hvorfor gjør jeg det? Sannheten er, det er ikke et ønske om å trene som får meg ut av sengen, men en kombinasjon av vane, disiplin og utholdenhet. Og kunnskapen om å gjøre en treningsøkt suger faktisk mindre enn å hoppe over en treningsøkt.

Altfor ofte venter vi på motivasjonen til å trene, men venter på det er som å vente på motivasjonen til å skrubbe toalettet. Vil du virkelig rengjøre toalettet? Nei. Det er bare noe du må gjøre, men når du gjør det, er du virkelig glad du gjorde.

Hva å gjøre i stedet

Lag din egen motivasjon.

Gi deg selv en belønning for å avslutte treningen din - En ny bok å lese, en kveld eller en av mine frie favoritter, et ekstra glass vin.
Skriv ditt mål på et stykke papir og sett det på vekkerklokken eller rattet ditt. Den påminnelsen kan være nok til å komme i gang, noe som alltid er den vanskeligste delen.
Ikke hopp over treningen din - Før du gir opp, spør deg selv noen spørsmål som, vil du angre på din beslutning? Hvordan vil du gjøre opp den tapte treningen? Ikke la deg ta av kroken før du har gjort en begrunnet, rasjonell beslutning.
Pass på at du har de riktige treningsøktene for deg - Vurder treningsrutinen din og sørg for at du liker det du gjør - eller i det minste slik som det. Uansett vil du gjøre det hvis du hater treningsøktene dine.

Stopp Overdoing It

Hva er det første du gjør når du innser hvor lenge det har vært siden du har trent? Hvis du sa, "Jeg anerkjenner min feil og forsiktig forsiktig inn i et treningsprogram for å unngå skade", så vet jeg at du lyver. Jeg mener, hvem gjør det? Vel, normale, rasjonelle, logiske mennesker, selvfølgelig, men de fleste av oss opererer ikke på den logiske siden av hjernen.

Når vi mislykkes i trening, reagerer vi vanligvis fra den mest følelsesmessige delen av hjernen vår, den delen som sier at vi må fiks dette og vi må fikse det raskt. Og hvordan løser vi det? Ved å cramming alle treningsøktene vi savnet en uke med straff og tortur.

Når vi går helgenskrigeren, setter vi oss opp for enda mer fiasko, prøver å opprettholde et umulig treningsnivå og blir sårbare for utbrenthet, skade og selvfølgelig mer fiasko.

Hva å gjøre

Lett inn i det - Kanskje det gjør at du føler deg bedre å drepe deg selv med trening, men det vil bare vare til neste morgen når du ikke går ut av sengen. Ja, det er tregere, men du vil gjøre virkelige, varige fremskritt hvis du tar deg tid og gradvis bygger intensitet.
Hold det enkelt - Ikke la skyldkjøre dine treningsøkter. Sett i stedet et program som samsvarer med ditt nåværende treningsnivå, ikke hvor passformen du pleide å være. Hvis det bare har vært en uke eller to, kan du sannsynligvis gå tilbake til en pared-versjon av tidligere treningsøkter. Hvis det har vært uker, måneder eller år, hold det enkelt. Prøv et grunnleggende walking-program noen ganger i uken og en enkel total kroppsstyringsrutine.
Lei en trener - Hvis du har en historie med å starte og stoppe trening, kan dette være en god tid å ringe inn ekspertene. Du må kanskje bare trenge litt tilpasning til programmet eller noen nye ideer for hvordan du trener og holder deg til den.

Stopp innstilling urealistiske mål

Ja, det virker som å trene og spise trebark og sitronkile i en uke eller to, bør føre til en stor lønn. Dine bukser skal falle av kroppen din etter all den smerten og lidelsen.

Virkeligheten er litt mindre enn spennende. Noen ganger skjer det ikke mye (minst eksternt) unntatt ømme muskler og frustrasjon. Noen ganger er det enda verre ... du kan faktisk få vekt. Dette er vanligvis midlertidig, men det er fortsatt ikke morsomt å oppleve.

Så hva gjør du når du gjør alle de riktige tingene, og kroppen din svarer bare ikke ennå?

Hva å gjøre

Still målbare mål - Du kan ikke alltid forutsi hvor mye vekt du vil miste hver uke, selv om du er perfekt (som du ikke vil være ... minst, ikke hele tiden). Prøv å glemme vekttap og angi mer konkrete mål - Fullføre et visst antall treningsøkter i uken, for eksempel eller trene på en bestemt intensitet. Hold en øverkalender og sjekk av treningsøktene dine, og feire hver uke du lykkes.
Trening er ikke en magisk kulde, uansett hvor flott jeg gjør det lyd, og til tross for det du ser i magasiner eller infomercials, er det ingen snarvei til vekttap. Sannheten er at det tar mer trening enn du tror å gå ned i vekt, og det tar mer tid enn du tror. Faktisk kan det ta opptil et år å se virkelige, permanente endringer, bare fordi det ofte tar så lang tid å lære å komme seg rundt alle hindringene i livet ditt.
Godta at du ikke kan kontrollere alle aspekter av vekttap - Du kan kontrollere mat og mosjon, stresshåndtering og søvnmønstre, men det er andre faktorer vi ikke kan kontrollere - alder, kjønn og gener, for bare å nevne noen. Jeg har hørt dette irriterende sitatet fra Tony Horton en million ganger (mens mannen min gjorde P90X), men kanskje det er irriterende fordi det er sant: "Gjør ditt beste og glem resten."

Stopp unnskyldningene

Vi kan alle komme opp med tonnevis av grunner til å hoppe over treningen og de virker veldig kritiske. Vi er for opptatt, vi er trette, vi trenger virkelig å rydde bilen og det hjørnet bak kjøleskapet skal ikke bare støv seg selv, er det?

Merkelig nok, folk som trener har de samme problemene og forpliktelsene, men likevel klarer de å trene hver dag. Gjør de noe magisk at du bare ikke har vært fornøyd? Jeg vil fortelle deg, men da måtte jeg drepe deg.

Hva å gjøre i stedet

Se etter muligheter til å trene, heller enn grunner til ikke - Hvis du ikke har mye tid, prøv lunchtime treningsøkter, kortere, mer intense treningsøkter eller splitt rutinen din.
Endre din negative tenkning om trening - Hvis treningen din bare er en annen forpliktelse, hvor opptatt er du å gjøre det? Men hva om treningen din er en sjanse for litt stille tid til deg selv? Eller en tid til å se favoritt TV-showet ditt mens du er på tredemølle eller løfte vekter? Mal opp treningstiden din i et mer positivt lys, og du vil være mer villig til å gjøre det.
Vær ærlig med deg selv - Når du ligger i sengen, forhandler med deg selv om du skal gjøre treningen din, spør du deg selv: Er du egentlig kommer til å trene ekstra hardt etter jobb eller i morgen for å gjøre det opp? En del av å skape en trening vane er å forplikte seg uansett hvor varm den sengen føles.

Slutte å tenke det vil være enkelt

Får du noen gang sugd i å se på en øvelsesbilde? Det er noe fascinerende om dem, den penne, skinnende blonde smilingen som hun beveger seg på den kvistete tingen eller den skjorteløse, flate abbed mannen som gjør opp svette ved å kutte på kablene av en eller annen innblanding. De gjør det så enkelt, så morsomt at du tenker - Hei, det kan jeg gjøre! Og hvis jeg gjør det, vil jeg se akkurat slik ut!

Men de menneskene smiler fordi de blir betalt. Og de fikk ikke den kroppen med en svingete maskin. De fikk det med jobb - det slags hardt arbeid som kommer fra å gjøre trening en prioritet. Å kjøpe en maskin eller et treningsmedlemskap eller til og med ansette en trener, er ikke magisk å gjøre trening enklere, uansett hva de infomercials sier.

Hva å gjøre i stedet

Vær realistisk om hvor mye trening du virkelig trenger å gå ned i vekt - De fleste trener minst en time om dagen, de fleste dager i uken for å miste og / eller opprettholde vekttap. De fleste av oss trenger tid til å jobbe opp til den mengden mosjon, noe som betyr at vekttap bare kommer til å bli tregere når du tar den tiden.
Vær realistisk om hvor mye trening du faktisk kan gjøre - Dette avhenger av timeplanen din og også på treningsnivået ditt. Selv om du har tid, kan kroppen din kun klare 20 eller 30 minutter om gangen. Før du forplikter deg til noe, tenk virkelig på hva du mentalt og fysisk kan håndtere og starte der. Du kan alltid legge til mer over tid.
Forstå at det blir ubehagelig - Trenere gjør det ser lett ut, men det er det ikke. Hvis du vil forandre kroppen din, må du komme deg ut av din komfortsone og utfordre kroppen din med mer enn det pleier å være, og til slutt legge til mer høy intensitet. Det vil være ubehagelig, men å forstå forskjellen mellom god smerte og dårlig smerte, vil hjelpe deg med å finne ut hva som er normalt og hva som ikke er.

Ikke vent på den perfekte tiden for å trene

Hvert år venter jeg på den perfekte tiden til å rydde ut kjelleren min. Jeg velger alltid vinter fordi hva annet er der å gjøre? I øyeblikket (vanligvis en varm, solrik dag), er jeg positiv det vil faktisk være moro å organisere kjelleren i vinterens døde. Min mørke, kalde, deprimerende, motbydelig kjeller. Rask frem til vinter og der er jeg, pilet opp på sofaen, binge-watching Homeland.

Vi gjør det ofte med mosjon, og venter til barna går tilbake til skolen eller går ut av skolen. Venter til etter ferien eller etter at vi bytter jobb eller etter bryllupet. Hvis du tenker slik, vil den perfekte tiden aldri komme.

Hva å gjøre

Slutte å procrastinate - Som å gifte seg eller ha barn eller, å rydde ut kjelleren, er det aldri en perfekt tid. Så, start nå. Sett på et par sko og ta en tur. Der. Du trente.
Arbeid med livet ditt slik det er nå - Vi venter alltid på ting å roe ned, men når skjer det faktisk? Hvis vi er heldige, kan vi få en uke eller to nå og da når livet ikke er fullstendig kaos. Ikke prøv å endre timeplanen din slik at den passer til en treningsøkt. I stedet kan du prøve å sette opp en treningsøkt i timeplanen din, selv om det bare er 10 minutter om gangen.
Fokus på en sunn livsstil - Uttrykket "sunn livsstil" er mye brukt, men det er det perfekte uttrykket for å beskrive atferdene du trenger å fokusere på for å virkelig gå ned i vekt.

Stopp å være redd for å mislykkes

Hvis det er en ting som er sikkert i livet, er det at vi vil mislykkes. Ja, vi betaler også skatter, og vi vil dø, men vi vil også svikte på noe, og uunngåelig vil vi mislykkes på øvelsen. Det er ikke slik at du suger, det er rett og slett at du ikke kan forvente å kunne trene hele tiden. Det blir tider når du er syk, skadet, utmattet, på ferie eller gjennomgår noe som tvinger deg til å forlate treningsprogrammet ditt.

Det er bare hva som skjer. Trikset er ikke å prøve å være perfekt, men å tillate de tider i livet ditt når du ikke kan trene.

Hva å gjøre i stedet

Tilgi deg selv - De fleste av oss prøver å skyld oss selv i trening etter å ha avsluttet, men du kan finne at du gjør mer fremgang hvis du faktisk tilgir deg selv.
Lys opp - Jeg tar jevnlig meg altfor seriøst og det gjør du sannsynligvis også. Påminn deg selv at dette bare er trening ... ikke hjernekirurgi, ikke rakettvitenskap, ikke noe som vil få noen til å dø hvis du ikke får det perfekt hele tiden.
Kom tilbake på sporet og fortsett- Det er vanskelig å møte våre kropper etter en lang pause fra trening, og derfor foretrekker noen av oss å gå i sanden. Det kan være morsomt for en liten stund, men til slutt må du komme tilbake til det. Den beste måten å gjøre det på er å bare gå videre. Glem hva du gjorde galt og fokus på hva du kan gjøre riktig.

Stopp å sabotere deg selv

Min mann gjør denne tingen hvor han skal pakke treningsklær når han går ut av byen, og tenker at han vil finne tid til å trene når han kommer dit. 90% av tiden er det ingen stinkete trenings klær i kofferten hans når han kommer hjem - noe som er et pluss for meg, men ikke så mye for ham.

Som vi alle vet, tenker vi bare "klemme i en treningsøkt" når vi har tid aldri virker. Hvis du ender med å ha ekstra tid, som aldri skjer, skal du virkelig trene? Nei. Du skal nok sjekke e-post eller Facebook eller kanskje spille et spill med Candy Crush, ikke sant? Så hvordan unngår du denne fallgruva?

Hva å gjøre

Planlegg treningsøktene dine på forhånd - Sett deg ned med kalenderen din og gå gjennom uken for å utarbeide treningstiden din. Når du gjør det, planlegg hva du skal gjøre i løpet av den tiden. Hvis du bare har 30 eller så minutter, kan kretstrening for eksempel være den mest effektive treningen for deg.
Forbered deg på treningstiden din - Det starter natten før du får alt du trenger for treningen din - klær, snacks, vann, iPod, osv.
Gjør det lettere å trene - Sett klærne dine ved siden av sengen din, velg aktiviteter som er tilgjengelige og ikke krever for mye forberedelse eller utstyr, bli med på et treningsstudio som er på vei hjem eller på jobb. Fjern så mange hindringer som mulig for å få deg til å flytte.
Vær fleksibel - Mange av oss har regler om treningsøktene - De må være på dette tid og sist dette lenge og inkluderer dette aktivitet. Hvis selv et av elementene ikke er til stede, kan vi si "Oh darn ... antar jeg kan ikke trene!" Hvis treningen din ikke passer, må du endre den til den gjør det.

Stopp å gå det alene

De fleste av oss kjemper med trening og vekttap, men det er synd at mange av oss sliter alene. Jeg tror du skal gå rundt i verden som du vet hva du gjør når, egentlig, de fleste av oss har ingen anelse.

Det kan ta enormt mod til å innrømme at du sliter, men å gjøre det til rett person kan være en stor lettelse og kan være akkurat det du trenger for å fortsette.

Hva å gjøre

Be om hjelp - Det er vanskelig nok å gå ned i vekt, og det blir vanskeligere når du har venner eller familie som arbeider mot deg. Hvordan kan du spise de gulrotpinner når mannen din nettopp tok med en ekstra stor pizza? Snakk med familien din om hvordan de kan hjelpe deg ... skjul junk food, for eksempel, eller spis sunne middager med deg og lagre pizza for når du ikke er i nærheten.
Finn et støttesystem - Vi kan ofte finne den beste støtten fra våre venner, kolleger eller på nettet. Det støttesystemet kan gi deg motivasjon når du flagger, ansvar når du slipper og forstår når du sliter.
Snakk med en proff - Mange er redd for å ansette en trener eller dieter for å få hjelp. Kanskje det koster eller kanskje du er flau for å snakke om hvor mye du suger til en fremmed. Heldigvis er fagfolk bare det - fagfolk som er i virksomhet spesielt for å hjelpe folk med disse problemene.

Ikke prøv å være perfekt

Hva er det første du gjør når du faller av trenings-eller diettvognen? Ønsker at vognen bare ville løpe over deg allerede? Vi elsker å bruke skyld og skam for å motivere oss til å trene, men det går ofte tilbake.

Når du ikke er perfekt, føler du deg dårlig om deg selv. Og når du føler deg dårlig om deg selv, vil du føle deg bedre. Og hvordan får du deg til å føle deg bedre? Med en trening? Nei, mer sannsynlig med en flaske vin og en stor pose med Doritos.

Eller kanskje det bare er meg.

Det er ingenting galt med sporadisk synd, men hvis du alltid trøster deg med følelsesmessig spising, er det på tide med en ny tilnærming.

Hva å gjøre

Stopp sparker deg selv - Det brenner ikke noen kalorier, og det er veldig vanskelig å nå din egen rumpe med foten din.
Få litt perspektiv - Tenk deg å fortelle historien din om at du ikke har en betrodd venn. Vil han eller hun si, "Du vet, du suger virkelig. Du burde nok bare gi opp"? Det tviler jeg på. Tenk deg hva du vil si til en venn i skoene dine og si det til deg selv.
Ta trykket av - Når du gjør en blunder, kan ditt første instinkt være å få panikk. Ignorer det instinktet og minne din indre kritiker om at du har lov til å gjøre feil. Gi deg selv alle sjansene du trenger for å lykkes, uansett hvor mange det tar.