10 ting å slutte å gjøre hvis du vil miste vekt
"Jeg vil gå ned i vekt, men uansett hvor hardt jeg prøver, kan jeg ikke slanke meg." Klager denne klagen kjent? Hvis du er som mange frustrerte dieters, begynner du å tenke at du aldri vil få kroppen du ønsker. "Jeg trenger hjelp med å miste vekt!"
Ikke panikk - det er håp. Hvis du vil gå ned i vekt, bare finne ut hvilke vanlige vekttap feil kan hindre deg i å få de resultatene du vil ha. Deretter gjør enkle endringer for å tilpasse ditt vekttap plan og slank for godt.
10 ting å slutte å gjøre hvis du vil miste vekt
Skann denne listen over vanlige vekttapsløsninger. Nesten alle av oss gjør disse feilene - eller i det minste noen av dem. Endre vaner for å endre vekten din.
1. Stopp å velge feil diett.
Hvor ofte har du valgt en diett fordi den virket for en venn? Kanskje du ble inspirert av en kjendis diett eller kjendis talsmann. En diett kan være perfekt for noen andre, men deres behov, deres livsstil og deres matinnstillinger kan være helt forskjellige fra din.
Gjør dette i stedet: Still deg selv fem viktige spørsmål om dietthistorikken, medisinsk bakgrunn og følelsesmessig støtte. Svarene vil hjelpe deg med å identifisere dine spesifikke behov som diett og hjelpe deg med å velge den beste vekttapplanen for deg.
2. Stopp innstilling urealistiske mål.
Dieters er ofte svært motiverte og full av spenning i begynnelsen av deres vekttap program. Det er ofte i denne fasen at de setter urealistiske mål for vekttap. Men høye forventninger kan føre til vektøkning når mangel på fremgang fører til mangel på motivasjon.
Gjør dette i stedet: Lær hvordan du angir små mål som du faktisk kommer til å nå. Disse mindre trinnene gir en veikart for vekttapet. Når du når hvert lite mål, får du økt tillit og du blir motivert på vei til ditt ultimate mål.
3. Slutte å bruke "mangel på tid" som en unnskyldning.
En av de vanligste hindringene for vekttap er troen på at du ikke har nok tid. En studie fant at 41 prosent av kvinnene sa "mangel på tid" var grunnen til at de ikke spiste bedre og 73 prosent av kvinnene sa at de ikke trente fordi deres tidsplaner var for opptatt. Bunnlinjen er at hvis du vil gå ned i vekt, må du finne en måte å gjøre tid for sunn aktivitet.
Gjør dette i stedet: Gå ut en gammeldagse papirkalender og finn vinduer av tid som ikke blir fortært av absolutt nødvendigheter. Deretter opprette en tidsplan for sunne vekttap aktiviteter. Penn i de viktigste oppgavene og planlegge alt annet rundt dem. Ikke vær redd for å sette andre prioriteringer på bakbrenneren eller be om hjelp (se punkt # 4) slik at du kan ta deg tid til å gjøre helsen din topp prioritet.
4. Stopp isolere deg selv.
I et nylig intervju med Største taper Runner-up Hanna Curlee, sa hun at det viktigste hun lærte under hennes vellykkede vekttap opplevelse var å be om hjelp. "Jeg ble skamfull for å be om hjelp," sa hun. "Jeg kunne ha ringt noen og reist ut for hjelp, men jeg trodde jeg ikke hadde noen." Hun innså senere at hun hadde venner og familie som var villige og kunne hjelpe henne gjennom vekttapsreisen.
Gjør dette i stedet: Lær hvordan du får kostholdsstøtte fra familie og venner. Ta deg tid til å identifisere dine behov for deg selv og deretter nærme deg andre for å få hjelp. På den måten vil du være klar over å definere bestemte måter de kan hjelpe på. Finn venner på jobben, i treningsstudioet, i nabolaget ditt eller til og med i kirken.
5. Stopp undervurderer matinntaket.
Teller du virkelig alle av kaloriene dine? Husk at selv små 25-kalori nibbles her og der gjennom dagen kan legge opp. Snacks teller, mat fra spisepartnerens tallerkener og kalorier som forbrukes under matlagingstelling. Din daglige kaloriinntak kan være betydelig høyere enn du tror.
Gjør dette i stedet: Bruk en matsporing. Gjør oppføringene mer nøyaktige ved å kjøpe en billig matskala. Verktøyet lar deg rapportere den eksakte størrelsen på hver del du forbruker.
6. Stopp med å tro at "sunne" matvarer vil føre til vekttap.
Flere studier har vist at folk er mer tilbøyelige til å overvære matvarer som de oppfatter for å være sunne. En studie ved University of Michigan fant at når en mat ble merket "organisk", spiste dieters mer av det. Bunnlinjen? Din "sunne" snack kan forårsake usunn vekstøkning.
Gjør dette i stedet: Ignorer markedsføringsmarkedsføring og få informasjonen din fra næringsfakta-etiketten. Din favorittmat kan inneholde noen få sunne ingredienser, men de kan være for høye i fett eller kalorier for å være en del av ditt vekttap plan. Avokado er for eksempel fulle av sunt fett, men er også veldig høyt i kalorier. Enten spise dem i moderasjon eller søppel matene som holder deg fett.
7. Stopp å sitte hele dagen.
Ikke-øvelsesaktivitet termogenese, eller NEAT, er en fancy term for all den ikke-mosjonbevegelsen du gjør hver dag. Det kan utgjøre opptil 15-30% av din totale kaloriforbrenning. Hvis du tilbringer dagen din på et skrivebord eller kveldene dine på sofaen, vil kaloriene du brenner fra NEAT være minimal.
Gjør dette i stedet: Lær hvordan du brenner kalorier uten trening. Øk NEAT hele dagen lang. Hvis du har en pultjobb, stå opp hver time og gå til toalett på en annen etasje, fyll på vannet, løp et æresbilde til fots eller klatre opp trappene i kontorsbygningen. Hvis du liker å se på TV om natten, brett klesvask eller støvmøbler i stedet for å bare ligge på sofaen.
8. Stopp overestimere treningsaktiviteten din.
Mange som vil gå ned i vekt, går med på et treningsstudio. Men du må faktisk gå til helseklubben for å forbrenne kalorier. Og treningstiden er bare den tiden du bruker til å trene. Det bør ikke inkludere tiden du bruker i garderoben, parkerer bilen din og chatter med venner.
Gjør dette i stedet: Invester i en hjertefrekvensmåler for å få et mer nøyaktig estimat av treningsperioden. Det er ganske mange modeller på markedet, så sammenlign priser for å finne en som passer ditt budsjett. En hjertefrekvensmåler lar deg ikke bare vite hvor hardt du arbeider, men de fleste modeller måler din "tid i rekkevidde" for å fortelle nøyaktig hvor mange minutter du kan regne som øvelse.
9. Stopp kompensere for trening ved å spise mer. Det er normalt at appetitten øker når du begynner å trene. Men en av de vanligste vekttap feilene er å hengi seg til ekstra snacks og godbiter som en belønning for treningen. Men å spise disse godbiter kan forårsake vektøkning.
Gjør dette i stedet: Planlegg en sunn, lavt kalori snack å spise rett etter at du trener. Kombiner et sunt, magert protein med karbohydrat for å tilfredsstille din sult og erstatte næringsstoffer som går tapt under treningen. Et glass skummet sjokolademelk fungerer godt og smaker dekadent nok til å føle seg som en godbit.
10. Stopp med å forvente store resultater fra minimal forandring. Det er visse fakta om vekttap som smarte dietere lærer etter en stund. En av dem er at slanking er vanskelig. Selvfølgelig vil du se annonser for populære vekttap piller som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt uten noen anstrengelse. Og mange trendy kjepphest dietter gjør de samme løftene. Men disse produktene og planene virker ikke.
Gjør dette i stedet: Ta imot sannheten om at vekttap er vanskelig, men ikke la vanskeligheten av prosessen avskrekke deg. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du. Men det blir ubehagelig. Feire små prestasjoner for å holde fokus underveis.
For eksempel, hvis skalaen ikke gir deg de vekttapresultatene du vil ha, så feire det faktum at du spiste et godt balansert kosthold i løpet av dagen og minner deg om de helsemessige fordelene du får av å spise godt. Din treningsplan kan ikke føre til vekttap enda, men det kan hjelpe deg å sove bedre om natten og føle deg bedre om dagen. Se etter og bekrefte de små fordelene underveis.
