10 ting å slutte å gjøre hvis du vil gå av vekt

Les mer

Hvordan gå for vekttap

• Forbered deg på å gå
• Hva skal jeg ha på meg
• Finn de riktige skoene
• Bestem din gåhastighet
• Hvor lang tid å gå
• Lag en plan
• Perfekt din gåteknikk
• Spis bra
• Vurder intervallene
• Unngå vanlige feil
• Arbeid gjennom platåer
• Spor dine turer
• Hold motivasjon

Hvis du vil bruke gå for å gå ned i vekt, må du ta flere positive trinn - om lag 10.000 positive trinn per dag! Men i tillegg til å gjøre det positive, er det 10 ting å slutte å gjøre.

1

Stopp glem å sjekke pedometern, treningsbandet eller pedometerapp

01:13

Se nå: 5 måter å øke din daglige trinntelling

Bruk en pedometer, treningsband eller pedometerapp som en realitetskontroll av hvor mye du faktisk beveger deg gjennom dagen. For vekttap, se først hvor mange trinn du går på en typisk dag. Sett deretter et mål på 2000 flere trinn per dag enn det gjennomsnittlige tallet. Sjekk pedometeret ofte i løpet av dagen for å holde deg på målet og se etter muligheter for å komme i flere trinn. Siden du er i stand til å oppnå flere trinn konsekvent, må du øke målmålet med ytterligere 2000 trinn per dag. Arbeid deg opptil 10 000 trinn de fleste dager i uken.

2

Stopp å finne unnskyldninger for å ikke gå eller trene

Det er en million unnskyldninger for hvorfor du kan hoppe over din tur eller trening på en gitt dag. Hvis du planlegger å gå ned i vekt, må du erobre grunnene til at du ikke kom deg i gangavstandene. Hver. Enkelt. Dag. Her er de vanligste unnskyldningene for å hoppe over treningen. Hold en treningslogg, slik at du kan være ærlig med deg selv om hvor mye trening du faktisk har i løpet av uken.

3

Slutte å tenke at du brenner mer kalorier enn du egentlig gjør

Brisk vandring er en utmerket fettforbrenning. Men du trenger en virkelighetskontroll av hvor mange ekstra kalorier du brenner. En time med rask spasertur vil gjøre kroppen din dukkert i sine fettreserver for energi. Men det er veldig enkelt å overfylle disse kaloriene med en etter-treningsmatbit. En typisk fullstor energi bar er 300 kalorier, eller om forventet kaloriforbrenning i en times spasertur. Ikke bruk dine treningsøkter for å rettferdiggjøre å spise flere kalorier. Se fakta om hvor mange kalorier du brenner å gå på forskjellige avstander.

4

Stopp Tenkende Puste Hardere er dårlig

En god rask trening vil føre til at du puster hardere enn vanlig. Det er et godt tegn på at du kommer inn i den fettforbrente hjertefrekvenssonen. Varm opp med et lavt tempo, og gå deretter i rask tempo i 30 til 60 minutter for å få kroppen til å brenne noe av det fettet du vil miste.

5

Stopp å gjøre samme treningsøkt hver dag

Hvis dine treningsøkter alltid er på samme rute, i samme tempo eller med samme tredemølle trening - slå den opp. Rask dager, enkle dager, intervall dager, langsom dager - hver har sine egne fordeler. Bytt opp dine treningsøkter for å få kroppen til å bygge muskler og brenne kalorier.

6

Slutt hvis du antar at du vet hvor mye du virkelig spiser

For å gå ned i vekt, må du være ærlig med deg selv om hvor mye du virkelig spiser. Den beste måten å gjøre det på er å registrere alt du spiser i flere dager, og lete etter måter å endre dine vaner på. Du kan bare logge det på papir eller med en mobilapp, eller ta bilder av alt du spiser med mobiltelefonen din. Mange treningsbånd, for eksempel Fitbit, inkluderer eller linker til en matlogging-app som også vil bidra til å analysere ernæringen din og vise fremgang mot dine mål. Du kan bruke dette oppskriftsanalyseværktøjet til å finne kalorier og næringsstoffer i favorittoppskrifter.

7

Stopp å spise som du bare gikk en maraton

Spaserekspert Rob Sweetgall joked ofte at for mange vandrere går for 10k og spiser for en maraton. Du kan falle inn i denne fellen med rettferdiggjøre å legge pommes frites til lunsj eller ha en fettfattig søtet latte etter din tur. Hvis du går med en partner eller gående gruppe, kan du falle i sosiale matvaner som oppfordrer til å spise for mye før, under eller etter din tur. Kjenn din grunnleggende kalorier per dag metabolsk hastighet og hvor mange kalorier du brenner mens du går. Å gå ned i vekt, selv på en aktiv dag, er det best å ikke overskride et kosthold på 1600 kalorier. Lagre utblåsingen etter at du faktisk går en full maraton.

8

Stopp å drikke kalorier

Hvor mange kalorier er i brus, fruktjuicer, kaffedrikker og sportdrikker du drikker hver dag? Kan du bli vant til drikkevann og svart kaffe i stedet? Du trenger vann i løpet av 30 minutter eller mer, og du trenger sannsynligvis elektrolytt (salt) erstatning hvis du svetter og går i over 60 minutter. Men du trenger ikke å drikke ekstra kalorier.

9

Stopp Unngå bakker og trapper

Å legge til intensitetsbelastninger i treningsøkten kan bidra til å bygge din kondisjon og få din hjertefrekvens oppe. Bakker og trapper er den enkleste måten å legge disse inn i treningen. Du kan til og med ønske å legge til en omvei som spesifikt inneholder en fjellklatring eller klatring av trapper. På tredemølle, slå den opp med bakkeintervaller.

10

Stopp å sitte stille

Hvis du kommer i dine treningsøkter de fleste dager i uken, men du sitter mesteparten av dagen på jobb eller på skolen, kan du fortsatt ha en langsommere metabolisme og økt helserisiko. Finn måter å bryte opp sitte tiden med bouts av å stå, pacing eller gå. Dette er en måte å komme til 10.000 trinn per dag. Hver bevegelse og stående brenner mer kalorier enn å sitte stille. Dette kan legge opp til å brenne hundre flere kalorier per dag. Lær måter å slutte å sitte stille.

Et ord fra Verywell

Du kan endre holdninger og vaner for å støtte dine mål for å miste overflødig vekt og forbedre treningen. Til tider virker det som to trinn fremover og ett skritt tilbake, men det er fortsatt ett skritt i riktig retning. Selv om skalaen ikke ser ut til å budge, reduserer du fortsatt helserisikoen ved å være mer fysisk aktiv. Fortsett å ta sunne skritt og hold en positiv holdning.

Hvordan å buste gjennom et vekttap platå