Hvilken stat stikker til sitt nyttårsoppløsninger lengst?

SMART (spesifikke, målbare, justerbare, realistiske og tidsbaserte) mål er en fin måte å holde motivasjon for både kort- og langsiktige oppløsninger. Ikke løse for å komme i bedre form; i stedet, løse for å kutte din miltid med et bestemt beløp i løpet av de neste seks månedene. Plutselig har du et oppnåelig, sporbart mål som du vil bli motivert til å slå, og det vil ikke bli sporet av kortsiktige tilbakeslag.

Det er viktig å ikke føle at du må gjøre opp for tapt tid-75 prosent av respondentene våre er over 35 år og har en oppløsning for første gang, så det er aldri for sent å komme i gang! Selv opprettholde lett nybegynneraktivitet kan føre til langvarige helsemessige fordeler.

Unngå kosthold og trening

Flertallet (66 prosent) av våre undersøkelsesresponsenter planlegger ikke å prøve en bestemt helsetrend eller fad som en del av 2019-resolusjonen. Men hvis den nyeste trenden fungerer for deg, er det kjempebra! Basert på vår undersøkelse, forventer vi at mange mennesker vil prøve å spise strategier som intermitterende faste og ketogene eller plantebaserte dietter. På treningssiden ser mange folk på å delta i et treningsstudio, prøve yoga, eller begynne å gå mer. Med fedme nivåer i USA så høyt som 40 prosent, er det ikke overraskende at vekttap er blant de vanligste Nyttårs resolusjonene.

Å følge en trend er imidlertid ikke alltid en bærekraftig måte å oppnå et mål på. Enkelte fad dietter, for eksempel, kan være for restriktiv eller komplisert, og ofte kommer med urealistiske forventninger som kan sette deg opp for feil. Ved å sette moderate, rimelige mål, er det mulig å oppnå vekttap, uansett hvor vanskelig det forekommer til tider.

Vær ansvarlig

Forplikt deg til dine mål med en venn eller et familiemedlem. Vår undersøkelse viste at de fleste, nesten 74 prosent, ikke forplikter seg til sin løsning med en partner. Å gjøre det kan gi deg et ekstra motiverende løft med kunnskap om at noen vil være rett ved siden av deg for alle høyder og nedturer i å forsøke en stor livsstilsendring.

Forskning viser at du er mer sannsynlig å nå dine mål med støtte. Kanskje enda viktigere enn hva du forplikter deg til å vurdere hvem du kan samle å være på teamet ditt. Har du ikke en venn eller et familiemedlem som forplikter seg til det samme målet? Hvis du laster ned et treningssporingsprogram eller går med i en gruppe på sosiale medier, kan det være en stor forskjell i å være ansvarlig for målene dine.

Finn hva som fungerer for deg

Det er tegn på at det å være en del av et treningsstudio er forbundet med økt fysisk aktivitet, men med riktig plan er det sikkert mulig å holde seg i form uten å bruke en krone på et kostbart medlemskap, abonnementsbasert diett eller en del treningsutstyr.

Hvis du skredder målene dine slik at de passer til dine personlige spisesteder eller treningspreferanser, er det mer sannsynlig at du vil lykkes, og nyt deg selv mens du gjør det, uansett om du har lagt penger i forhold til oppløsningen.

Plan for fremgang, ikke perfeksjon

Det er viktig å huske at det ikke er noe slikt som perfekt, og de faktorene som utgjør en sunn livsstil, er ikke alltid svart og hvitt. Oppløsninger trenger ikke å være alt eller ingenting. Vaner er ekstremt vanskelig å forandre og enda vanskeligere hvis du ikke feirer de små suksessene underveis.

Vårt tips her er å "gjøre det neste rette." Hadde ikke en balansert frokost? Prøv å velge en mer næringsrik lunsj. Og hvis du ikke gjør det, ingen bekymringer. Ikke skam deg selv i å tenke at du bør hoppe over ettermiddagsnappen din. I stedet gjør det neste rette og ha en sunn matbit. Og hvis du gjør det, hvem vet, kanskje du vil føle at du har energi til å trene etter jobb!

I stedet for å gå ned for en skamspiral etter frokost og sette av sunne vaner til neste dag, gjør det neste rette, og du kan snu dagen rundt.

Et ord fra Verywell

Nyttårsbeslutninger er så gjennomgripende i vår kultur, men vi tar ofte ikke tid til å forstå hvordan de får dem til å jobbe for oss. Med en realistisk tilnærming og strategisk målstilling er det imidlertid mulig å være motivert i løpet av januar, selv om historien sier noe annet.

Neste desember, som du begynner å se frem til 2020, vil du ikke angre på savnede muligheter; i stedet kan du reflektere over alle fremgang du har gjort, og ser frem til de neste trinnene som tar deg enda nærmere dine mål.