5 enkle, ikke-kokte frokoster

Fersk frukt og gresk yoghurt

Dette kunne ikke vært enklere. Bare skje en 5,3-oz. beholder med fettfri vanilje gresk yoghurt i en bolle, og topp med 3/4 kopp bringebær, 1/2 kopp hakket Fuji eple, 1/4 oz. (ca. 1 ss.) hakkede valnøtter og 1 ts. mini semi-søt sjokolade chips.

 (264 kalorier, 6,5 g fett, 59 mg natrium, 37,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 26 g sukkerarter, 16,5 g protein)

Endre det: For en tropisk vri, gå med fersken yoghurt, ananas, mango, ristet søtet kokos og hvite sjokolade chips. Det er som dessert til frokost. Et annet alternativ? Bruk lite fett hytteost med ikke-kalori søtningsmiddel i stedet for yoghurt. 

5 Superfoods å riste opp dietten

2

Fruity Green Smoothie

Redd for å prøve en smoothie blandet med grønnsaker? Ikke vær. Denne er deilig. Bare kombinér 1 kopp spinat, 1 kopp frosne fersken (litt tint), 1/2 kopp skiver banan, 1/2 lys vaniljesympe, 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 1/2 kopp knust is (eller 3 -4 isbiter). Bland det opp og slurp det ned.

(281 kalorier, 1 g fett, 134 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sukker, 19,5 g protein)

Endre det: Følelse eventyrlystne? Bruk kale i stedet for spinat! Deretter tilsett frosne blandede bær i stedet for fersken og banan.   

Mer lav-kalori smoothie ideer

3

Overnatting Havregryn Parfait

I stedet for å lagre havre om morgenen, prøv denne ikke-koker over natten metoden. I en middels krukke eller bolle, bland 1/2 kopp gammeldags havre, 1/2 kopp usøtet vaniljemandelmelk, 1/4 ts. kanel, en pakke med ikke-kalori søtningsmiddel og et dråpe salt. Deretter skal du bare dekke og kjøle i minst 8 timer, til havre er myke og har absorbert det meste av væsken. Om morgenen lag havregryn med 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 2/3 kopp skiver jordbær.

(322 kalorier, 4,5 g fett, 144 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 19 g sukker, 20,5 g protein)

Endre det: Prøv gresskarpis krydder i stedet for kanel, jordbær yoghurt i stedet for vanilje og bananskiver i stedet for jordbær. Eller hold kanel, men bruk fersken yoghurt og mandarin oransje segmenter.

Hvordan lage voksende havregryn

4

Salat 'n Lox

Elske ideen om bagels og røkt laks, men ikke alle carby kalorier? Prøv dette mini morgenmålet i stedet. Spred en spiseskje med redusert fett kremost på 3 middels store blader av romainesalat. Dryss med 1/4 ts. saltfri sitron-pepper krydder, og topp med 2 oz. Lox-stil røkt laks. Tilsett 1/4 kopp finhakket rødløk, en tynt skiver, liten frøfri agurk og 2 ss. skiver soltørkede tomater. Wrap og nyt!

 (165 kalorier, 8,5 g fett, 870 mg natrium, 10,5 g karbohydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sukker, 15 g protein) 

Endre det: Trenger du fortsatt bagel? Se etter bagel leiligheter med 110 kalorier eller mindre. Deretter har det åpent ansikt, stablet høyt med godbiter.

Fylle frokost ideer for vekttap

5

Enorme kornskål

Crazy om kalde frokostblandinger, men ikke de små porsjoner? Min versjon har en stor porsjonsstørrelse uten en stor kalori-telling. Kombiner 1 kopp puffet hvete frokostblanding, 1 kopp puffed ris frokostblanding, 1/2 kopp puffed mais kornblanding og 1/4 kopp fiberfiber bran kornblanding. Tøm alt sammen med 1/4 kopp blåbær og 1 kopp lys vanilje soymilk.

(286 kalorier, 3g fett, 253mg natrium, 60g karbohydrater, 10g fiber, 12g sukker, 12g protein)

Endre det: Bytt ut bærene for enhver frisk frukt: hakket pære, skiver banan eller skiver jordbær. Bruk kli kornet som din base, og legg til litt riven hvete i stedet for puffed. For tilsatt protein, visp litt vaniljeproteinpulver inn i melken.

_{For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og triks, melde deg på gratis daglige e-postmeldinger eller besøk sulten jente!}