Koking for vekttap
Det finnes dusinvis av diettprogrammer og -tjenester som leverer kalori-kontrollerte måltider for å hjelpe deg med å slanke seg. Men matlaging for vekttap gir bedre resultater.
Hvis du kan lære å handle og forberede dine egne sunne måltider for å gå ned i vekt, vil du være mer sannsynlig å holde pundene av når du når målet ditt. Og det beste er at når du lærer å lage matholdige måltider hjemme, kan du spare penger også. Bruk denne listen med tips og oppskrifter for å komme i gang på vei til vekttap og sunn levebrød.
Sunne tips for matlaging hjemme
Kokker som jobber i gourmetkjøkken og til og med smarte kokker hjemme, har lurefulle triks som gjør matlagingen enklere. For eksempel visste du at du skulle ikke vaske bærene dine når du tar dem hjem fra markedet? Å holde dem tørre bidrar til å holde dem friske i lengre tid. Og når du fryser bananer, fjern skinnene og "flash frys" dem for å spare plass. Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, vil disse smarte triksene spare tid og penger.
Koking for å kutte kalorier
Smarte matbytter kan hjelpe deg med å kutte fett og kutte kalorier fra alle matvarer du lager hjemme. For eksempel, hvis du liker kremete supper som Cream of Broccoli eller Creamy Tomato Soup, kan du bruke pureed hvite bønner i stedet for tunge krem for å få konsistensen du liker. Ikke bare kutter du kalorier, men du øker også næringsverdien av maten. Bønner er fulle av fiber som hjelper deg å føle deg full og spise mindre.
Finn ut hvilke matvarer du kan erstatte for å lagre kalorier når du lager din favoritt komfortmat og hvilke viktige kjøkkenverktøy du trenger å ha hvis du prøver å gå ned i vekt.
Cook sunne måltider hjemme
Bruk denne trinnvise veiledningen for å handle og forberede en hel ukes verdi av porsjonsstyrte, sunne måltider. Gjør substitusjoner etter behov for å holde dietten på rette spor. Du blir overrasket over hvor lett det er.
Skriv ut og bruk dagligvarelisten til å samle sunne matvarer, lære å lage mat av hvert ingrediens, og bruk den enkle guiden til å samle, lagre og oppvarme dine diettvennlige måltider. Hele måltidet matlaging og prep prosessen tar mindre enn en time.
Måltidsplaner for å miste vekt
Trenger du en komplett måltidsplan for vekttap? En næringsekspert gir tre komplette vekttapsplaner i denne veiledningen. Velg en å følge eller følge en per uke i tre uker. Hver plan er fullpakket med ernæring og gir nok kalorier til å brenne dagen, men lar deg også nå det essensielle kaloriunderskuddet som trengs for vekttap.
Kok en god frokost hjemme
Start dagen med en av disse kalorier, sunne frokostideer og oppskrifter. Kok hjemme og lage et komplett måltid med egg, havre og smoothie. Eller gå til din lokale kaffebar og bestil en deilig kaffedrikke som ikke vil spåre dietten din. Bruk denne veiledningen for å holde morgenkaloren telle i kontroll.
Næringsrik lunsj ideer for vekttap
Forbered salaten i en krukke eller lag en stor mengde grønnsaksuppe til lunsj. Bruk disse oppskriftene til å lage næringsrik lunsj, hjemme lunsj eller lunsj på reise. Det er enda en guide for å bestille mat på en fastfood-felles hvis lunsjen tar deg til stasjonen gjennom kjørefelt.
Middag Oppskrifter og tips
Lag et stort italiensk måltid, eller velg å ha tacos til middag. Bruk disse matlagingsguider til å servere deg selv eller din familie en sunn middag hver kveld i uken.
Hater barna dine grønnsaker? Enda viktigere, hater du grønnsaker? Veggies er hjørnesteinen i et diettvennlig måltid. Lær hvordan du lager grønnsaker slik at de smaker bedre og forbedrer helsen din.
3 enkle måter å gjøre grønnsaker smaker bedre
Lag diettvennlige matvarer i blenderen din
Hvis du er en av de diettene som bruker blenderen bare for å lage smoothies, da trenge å lese denne artikkelen. Du kan lage et bredt utvalg av matvarer med dette praktiske kjøkkenverktøyet. Med en god blender og noen gode oppskrifter kan du blande deilige supper, dips og til og med iskrem!
Det essensielle oppskriftsverktøyet for vekttap
Oppskriftsanalysatoren på Verywell lar deg legge inn en oppskrift, lett å lese næringsfakta for maten din. Når du får resultatet, vil du kanskje endre ingredienser for å kutte kalorier eller kutte fett. Verktøyet gjør det enkelt å gjøre det, slik at du kan lage sunnere mat ved hvert måltid.
