High-Protein Shake With Berries
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 201 Fett 9g Karbohydrater 18g Protein 14g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 201 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 9g | 12% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 150mg | 7% |
| Totalt karbohydrat 18g | 7% |
| Kostfiber 6g | 21% |
| Total sukker 6g | |
| Inkluderer 3g tilsatte sukkerarter | 6% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 4mcg | 20% |
| Kalsium 356 mg | 27% |
| Jern 10mg | 56% |
| Kalium 289 mg | 6% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 10 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Gi deg selv en morgen boost med denne berry-flavored protein shake. Laget av kokosmelk, proteinpulver, linfrø og fryktige bær etter eget valg, er denne tykke og kremete drikke fullpakket med næringsstoffer. De middels kjede fettsyrene i kokosmælken i denne risten vil stimulere kroppens metabolisme og kan bidra til å kaste litt overflødig kroppsfett. Proteinpulveret gir et skudd av energi, så vel som å legge til stoffet i risten, og bærene bringer masse vitaminer og mineraler. Flaxseed-måltidet legger til fiber og mange andre gode ting (som antioksidanter), men du kan legge til fiber i form av "Benefiber" eller noe lignende preparat, eller hoppe over det hele (selv om en del av årsaken til at risting er så tilfredsstillende er fiberen). Hvis du leter etter enda mer ernæring i et glass, er det også en grønn shake-løsning som inkluderer spinat.
Det er ikke behov for is i denne protein shake siden bærene er frosset, så hvis du har ferske bær som du vil bruke, må du bare legge til noen isbiter til blenderen for å gjøre det kaldt.
ingredienser
- 1/2 kopp hermetisert kokosmelk
- 1 scoop (2 ss) lav-karbon proteinpulver (for eksempel Designer Protein-merke), vanilje eller vanlig
- 1/3 kopp frosne bær (jordbær ble brukt til kalori telling)
- 2 ss linfrø eller fiberpulver som Benefiber
Forberedelse
- Sett alle ingrediensene i en blender og bland den sammen til kremaktig.
Ingrediensbytter
Grønne smoothies er alle raseri, og det er lett å se hvorfor - når du blander den rette kombinasjonen av grønnsaker og frukt, ender du med en velsmakende og næringsrik drikk som kan tilfredsstille dine anbefalte porsjoner av frukt og grønnsaker for dagen. Denne oppskriften virker bra med spinat siden denne grønne grønne og jordbæren faktisk går veldig pent sammen (tenk spinatsalat med jordbær).
Bare kast et par håndfuller spinat i blenderen sammen med resten av ingrediensene og bland til renet.
Hvis du vil ha en lettere shake, som for en matbit, kan du erstatte usøtet mandelmælk, soya melk eller kokosmelk i kartonger (mot bokser). Dette vil redusere både karbohydrat- og kaloriinnholdet og kunne nytes som en betydelig matbit eller mindre måltid.
