Hvordan administrere kosthold tretthet og stress

Trenger vekttapsprogrammet deg ned? Lider du av tretthet i kosten og føler stresset mesteparten av tiden? Du er ikke alene. Å prøve å gå ned i vekt kan være utmattende. Og trykket å gå ned i vekt kan forårsake angst. For å håndtere vekttap tretthet og stress, må du først målrette årsaken og takle kilden.

Vanlige årsaker til diettstress

Det kan være nyttig å vite hvorfor du føler deg trøtt og stresset. Å forstå kilden vil hjelpe deg med å finne en løsning. Se om noen av disse vanlige årsakene til diettstress er kjent.

Utmattelse: Når du reduserer energiinntaket ditt, kan energinivåene dumpe. Og hvis du legger til et nytt treningsprogram til blandingen, er det ikke uvanlig hvorfor noen dieters klager på å være kronisk sliten. Til slutt kan treningsprogrammet hjelpe deg til å føle energi, men det opprinnelige energitapet kan også forårsake en dukkert i humøret ditt.
Veldig lavt kalori diett og flytende dietter: Hvis du har valgt å gå på et veldig kalori diett eller et flytende diett, kan du oppleve stress ganske enkelt fra å bli fratatt god ernæring. Du bør bare foreta en VLCD under tilsyn av en helsepersonell, men selv om helsen din blir overvåket, er det veldig mulig at kroppen din vil reagere på det betydelige tapet av kalorier. Flytende dietter kan forårsake stress, bare fordi du ikke lenger opplever tilfredshet med å spise et måltid.
kortisol: Kliniske studier har vist at kaloribegrensning øker kroppens nivå av kortisol, ditt stresshormon. Mens hormonet spiller en viktig rolle i kroppens korrekte funksjon, kan kroniske forhøyelser i kortisol forårsake forandringer i kroppen som er usunn, som høyere blodtrykk, nedsatt immunitet og nedsatt kognitiv funksjon. På lang sikt kan økte nivåer av kortisol gi deg høyere risiko for depresjon.

Overspising: I en perfekt verden ville dieters aldri falle av vognen. Men i mange tilfeller forårsaker langsiktig kaloribegrensning dieters å binge, noen ganger gjentatte ganger. Forskere fant at over tid ofte bingers opplever forverret kroppsbilde, skam, og er i større risiko for depresjon.
medisinering: Reseptbelagte vekttap medisiner er nyttig for noen mennesker. Men bivirkningene kan forårsake angst eller depresjon. For eksempel kan personer som tar Alli eller Xenical (orlistat) oppleve fet stool som kan bli alvorlig hvis de spiser for mye fett. Tilstanden kan være pinlig og stressende. Qysmia, en nyere reseptbelagte medisinering, bærer også risikoen for bivirkninger, inkludert depresjon, humørproblemer, søvnbesvær og dårlig konsentrasjon.
Tap av komfort (mat): Handlingen med å spise fremmer en følelse av komfort. Når vi ikke lenger opplever gleden av å spise, er det ikke uvanlig å miste et tap. En liten studie viste at menn og kvinner på en diett ble mer opptatt av tanker om mat, hadde sterke anstrengelser for å spise oftere, og var mer sannsynlig å føle seg ute av kontroll av deres spising. Dieters kan også oppleve indre kamper når de står overfor beslutninger om å spise mat som de pleide å nyte.

Urealistiske mål: Hvis du setter opp vekttap programmet ordentlig, definerte du bestemte korte og langsiktige mål fra begynnelsen. Men hvis målene er urealistiske, kan de lett komme tilbake. Ikke å nå dine mål, forårsaker følelser av frustrasjon, depresjon eller fiasko. En analyse fant at dette er mer sannsynlig å skje hvis du går på en svært kalori diett. Forskere fant at folk som går på VLCDs, er mer sannsynlig å undervurdere kroppsstørrelsen etter kostholdet.

Tips for å håndtere vekttap tretthet og stress

Bruk disse ressursene til å håndtere den spesifikke og unike angsten som skjer når du prøver å gå ned i vekt. Disse ressursene kan også hjelpe folk rundt deg å tilby mer støtte.

Naturlig vekttap Metoder som øker energi og reduserer tretthet
7 måter å øke motivasjon for vekttap
Slik bygger du selvtillit
Slik belønner du deg selv uten mat