Meal Diary How-To Guide
Hvis du vil miste vekt raskere og holde pounds av for godt, bør du holde et måltid dagbok. Å holde en mat dagbok hjelper deg å forstå ikke bare hva du spiser, men også Hvorfor du spiser måten du gjør. En matdagbok er veibeskrivelsen til vekttapssuksess.
Måltidsmetoder
Det er forskjellige måter å holde et måltid dagbok. Du bør bruke metoden som er enklest for deg. Nøkkelen er konsistens, så uansett metode hjelper deg med å skrive inn det ofte, er metoden som gir deg de største fordelene.
Digital Meal Diary
Hvis du alltid har smarttelefonen din hendig, eller hvis du bruker mye tid på nettet, fungerer et digitalt måltidskalender godt. Bruk et nettsted som Lose It! eller MyFitnessPal, og last ned nettstedets app på smarttelefonen din. Du kan også bruke matboken som følger med aktivitetssporing. Med Fitbit-dashbordet kan du for eksempel legge inn mat ved å skanne en strekkode.
Når du legger inn mat i den digitale matdatabasen, tilordner du dem til et måltid, slik at du kan se hvordan måltidene dine sammenligner med hverandre, og også hvordan snacks påvirker ditt totale kaloriinntak. Prøv å gjøre en vane ut av å spise mat før du begynner å spise slik at du ikke går glipp av noen viktige matvarer eller kalori bidragsytere.
Notatbok-stil måltidsdagbok
Denne "tilbake til grunnleggende" tilnærming fungerer fortsatt veldig bra for mange dieters. Bare ta med en liten journal med deg i kofferten din eller vesken og skriv ned alt du spiser. Ingen tekniske ferdigheter kreves!
Du kan til og med bruke elektroniske ressurser (som de som er oppført ovenfor) for å fylle ut de mest nøyaktige næringsinformasjonen. Notatbøker for matbøker krever litt mer arbeid, men de gir også mer fleksibilitet, slik at du kan inkludere ulike typer informasjon.
Meal Diary How-To Guide
En grunnleggende måltidskalender bør inkludere en liste over hver mat og drikke du spiser på måltidstid eller mellom måltider. Selv små nibbles telle! Du må også legge inn mengden mat du spiste. Ikke anta at du spiste en enkelt servering. Mål maten ved hjelp av målekopper eller en digital skala for å få de mest nøyaktige dataene.
Sammen med mat navn og porsjon størrelse, bør du også inkludere grunnleggende ernæringsmessige fakta. Sett ned det totale antall kalorier som forbrukes for hver mat du lister. Du vil kanskje også inkludere gram protein, karbohydrater, fett, fiber og sukker. Noen dieters sporer også natriuminntak eller andre næringsstoffer.
Du kan også ønske å legge til annen nyttig informasjon for å lære mer om din spiseadferd.
- Din grunn til å spise. Var det måltidstid? Var du kjedelig? Var andre rundt deg å spise? Var du stresset?
- Ditt nivå av sult. Ta et minutt før du spiser for å bestemme hvor sulten du egentlig er.
- Din følelsesmessige tilstand før og etter å ha spist. Raske notater om angst eller stressnivå kan hjelpe deg med å finne ut om du er en følelsesmessig eater.
- Ditt spisemiljø. Hvor var du da du spiste? Hvem var med deg? Var det en sosial anledning?
Disse ekstra notatene er lettere å holde i en gammeldags penn og papir notatbok, men noen digitale matbøker gir deg mulighet til å holde notater i bloggform eller som en del av et vekttap forum.
Slik bruker du måltidsdagbokdata
Pass på at du holder en dagbok for mat i minst en hel uke før du vurderer informasjonen du har samlet. Deretter analyserer du totalt antall kalorier du vanligvis bruker hver dag. Gjør justeringer til ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt raskere eller for å opprettholde din nåværende vekt. Du kan også vurdere din spiseadferd for å lære å spise mindre og få bedre mat valg.
Ved å se på dine følelser og årsakene til at du spiste, hvem du var sammen med, og hva du gjorde, kan du kanskje bestemme om du gir deg binge eating, emosjonell spising, eller hvis du har en vane med å spise blant visse mennesker. Deretter lærer du viktige ferdigheter for å spise mindre under stress, eller lære å spise mindre rundt andre for å slanke seg med suksess.
