Protein for vekttap Alt du trenger å vite

Smart dieters bruker magert protein for vekttap. Hvorfor? Fordi magert protein mat hjelper deg til å føle seg lengre og hjelpe deg å føle deg mer fornøyd. Resultatet er at mange dieters spiser mindre om dagen og slår seg raskere.

I tillegg, hvis du deltar i et styrketreningsprogram, hjelper lean protein deg med å bygge og vedlikeholde muskler. Ikke bare vil en slankere, strammere kropp se bedre ut, men en sterk kropp fungerer bedre gjennom dagen. Daglige fysiske aktiviteter blir lettere å gjøre. Og når aktiviteten er lettere, vil du sannsynligvis gjøre mer av det - og brenne flere kalorier i prosessen.

Disse diett tips, protein mat lister og oppskrifter vil hjelpe deg å spise rett beløp og rett type av protein for vekttap. Du lærer hvordan du velger de beste matvarer, planlegger proteinrike måltider og balanserer kostholdet ditt med gode karbohydrater og sunne fett, slik at du bygger og vedlikeholder kroppen du fortjener.

Hvorfor Protein for vekttap?

Vet du hvorfor protein er bra for å miste vekt? Du burde. Hvis du forstår fordelene - og ulempene - med å konsumere proteinrike matvarer, er du mer sannsynlig å holde motivasjon, holde fast i planen og nå målet om vekttap.

Først er det viktig å forstå at spise protein ikke er en magisk kulde. Du vil ikke miste vekt bare ved å legge til proteinrike matvarer på tallerkenen din. Men dette makronæringsstoffet kan gi spesifikke fordeler for å gjøre diett- og treningsprosessen enklere.

Nærmere bestemt:

• Proteinrike matvarer krever mer kalorier å fordøye
• Proteinmatvarer hjelper deg til å føle deg full og fornøyd når du spiser måltidet
• Protein hjelper deg med å opprettholde muskelmasse på kroppen din
• Protein hjelper deg med å bygge sterkere muskler hvis du deltar i et styrketreningsprogram

Vær imidlertid oppmerksom på at høyt proteininnhold ikke virker for alle. Sjekk denne veiledningen for å forsikre deg om at det er riktig for deg før du begynner vekttapet.

Hvor mye protein for vekttap?

Du har sikkert lagt merke til mer proteinrike matvarer i matbutikken. Det ser ut til at matprodusenter legger til alt: frokostblandinger, snackbarer, drikkevarer, til og med frosne desserter! Men mer protein er ikke alltid bedre, selv om du bruker et høyt proteinholdig kosthold for vekttap.

Sørg for at du spiser riktig mengde protein hver dag for å maksimere vekttappotensialet ditt. Ulike organisasjoner bruker ulike retningslinjer for å bestemme proteinbehovet. For eksempel anbefaler USDA at 10 til 30 prosent av våre daglige kalorier kommer fra protein. Men det er andre måter å tilpasse anbefalingen på.

Hvis du vil ha et mer spesifikt tall om nøyaktig mengde (i gram) protein du bør konsumere, bruk denne veiledningen for å beregne proteinbehovet. Sammenlign deretter tallet ditt med ditt nåværende inntak.

Guiden vil også hjelpe deg med å finne ut om du bør bruke pulverisert protein for vekttap eller hvis du skal øke inntaket ditt ved måltidstid og med sunn proteinrik snacks.

High Protein Foods List

Når du har bestemt deg for å gå på et høyt proteinholdig kosthold for vekttap, må du rense kjøleskapet ditt og fylle det med proteinrike snacks og sunne måltidsstoffer. 

De fleste av oss vet hvilke protein mat å spise på middagstidspunktet. Kyllingbryst, laks, tunfisk og biff er vanligvis i sinnet for de fleste. Men det finnes andre proteinfylte matvarer som gir ernæringsmessige fordeler. For eksempel, belgfrukter (røde bønner, nøtter), erter og spinat er deilige tillegg til ethvert måltid.

Ta denne proteinmatvarelisten med deg til matbutikken og lager opp. Du finner næringsrike valg i nesten alle deler av markedet.

Protein vibrering for vekttap

En av de enkleste måtene å gå ned i vekt med protein er å bruke melkeprodukter. Men ikke alle smoothie vil hjelpe deg å slanke seg. Mange er veldig høye i kalorier og høyt i sukker.

Så hvordan holder du dietten din på sporet når du ikke har tid til å forberede et måltid. Det er best å hoppe over de kjøpte smoothies og lage din egen. Den beste protein shakes bør være høy i ernæring og lavt kalorier. Og følg noen grunnleggende regler for å være sikker på at drikke er deilig og næringsrik.

• Hvis du følger en oppskrift, må du være oppmerksom på antall porsjoner og konsumere bare én porsjon ved måltidstid.
• Mål dine ingredienser! Det er veldig enkelt å legge til for mye til blenderen og å øke kaloriene med åndelig økning.
• Legg fett sparsomt. Sunn fett fra chia frø, nøtter og nøtter butters er deilig, men kan være fattening hvis du ikke er forsiktig.

Bruk denne veiledningen for å lære hvordan du følger et protein shake diett for vekttap. Det kan hjelpe deg å hoppe starte programmet eller hjelpe deg med å opprettholde kroppen din når du har nådd målet ditt.

Proteinbarer for vekttap

Ikke sikker på hvilken protein bar er best for din vekttap plan? Disse snack mat og måltid erstatninger virker alltid som en god ide fordi etikettene ofte skryte ernæringsmessige fordeler. Men ikke alle stolper vil hjelpe deg å slanke seg.

For eksempel er noen barer designet for utholdenhetsutøvere. Så de er fullpakket med energi for å kjenne en lang treningsøkt. Det betyr at de er fulle av kalorier. Andre barer har mye protein, sammen med mye fett og tilsatt sukker. Noen barer har flere kalorier enn en candy bar.

Før du velger en proteinbøyle, sett på pakken (hopp over alle reklamekrav på forsiden) og se på Ernæringsfakta-etiketten. Finn en bar med færre gram sukker, mindre fett og mer protein.

Du kan også skanne ingredienslisten. Hvis sukker (og husk at sukker kan være oppført under mange forskjellige navn) er oppført som en primær ingrediens, hoppe over den og finn en annen.

Trenger du merkenavn? Denne veiledningen til proteinstenger leverer næringsinnbrudd og gir anbefalinger for den beste baren å velge. Det spiller ingen rolle om du liker crunchy barer, chocolatey barer eller peanutty barer, finner du en høy protein bar for å passe inn i planen din på denne listen.

Protein-Rich Snacks

Forskning har vist at hvis du har porsjonskontrollert protein-snacks klar til å gå, kan du spise mindre og gå ned i vekt raskere. Høres lett, ikke sant? Men hvilke protein snacks er best? Mange protein matvarer trenger kjøling. Og noen er vanskelig å bære i vesken eller treningsposen din.

Bruk en av disse guider for å finne snack-vennlig protein for vekttap.

• Protein Snacks å holde i kjøleskapet
• Protein-Rich Snacks til Pack

Og husk, det spiller ingen rolle hva slags snacks du velger, det er best å forberede dem på forhånd og få dem klar til å ta tak når du er sulten. Ta en dag hver uke for å pakke enkeltbeholderbeholdere av hver snack slik at du vet nøyaktig hvor mye du skal spise.

Høyproteinmåltid for vekttap

De fleste av oss bruker protein på middagstid. En tradisjonell kveldsmat inkluderer vanligvis kjøtt eller sjømat, noen stivelsesholdige karbohydrater (hei bakt potet!) Og noen grønnsaker. Men det er greit å spise protein for vekttap ved hvert måltid. Velg proteinrike korn til frokost, fyll opp med en trebønnsalat til lunsj, og legg deretter til en enkelt servering av sunn fisk på middagstidspunktet. Og du bør også eksperimentere med forskjellige typer protein - fra grønnsaker, meieri, belgfrukter og mer.

Bruk hver av disse veiledningene til å bygge sunne, balansert måltider som er proteinrike, men balansert med sunne fettstoffer og smarte karbohydrater for energi.

• Protein-Rich Breakfast Ideas
• Protein-Rich Lunch Ideas
• Protein-Rich Middag Ideer

Et ord fra Verywell

Husk at ethvert smart program å miste vekt bør oppmuntre sunn spiser. Det betyr at du spiser et balansert kosthold fullt av et bredt spekter av næringsrik mat. Å spise mer protein for vekttap kan hjelpe deg med å holde fast ved programmet, men det vil ikke få deg til å tynne deg.

Hvis du trenger mer hjelp til å få nok protein hver dag, bør du vurdere å snakke med en registrert diettmann for å utvikle en omfattende spiseplan. En profesjonell kan hjelpe deg med å skape en tilfredsstillende plan, ikke bare for vekttap, men også for langsiktig helse og velvære.