Skal du hoppe over frokost for å miste vekt?
Du har sikkert hørt at frokosten er dagens viktigste måltid. Men mange smarte dieters hopper over frokost for å gå ned i vekt. Det er sant. For noen mennesker, ikke spise frokost er faktisk en bedre måte å slanke seg. Men dette trikset virker ikke for alle. Den beste frokostplanen for deg avhenger av dine matvalg, din tidsplan og din totale måltidsplan for dagen.
Hoppe over frokost for å miste vekt: Ulempen
Å hoppe over frokost kan bety at du savner noen viktige vekttap fordeler. Forskere har funnet ut at folk som mister vekt og holder seg av, er vanligvis de som spiser en sunn frokost.
Å spise frokost kan hjelpe deg å miste vekt på noen forskjellige måter.
- Å spise en kalorierestyrt frokost kan bidra til å dempe sene morgenbehov. Disse kreftene kan føre til usunn mat binges når den eneste maten tilgjengelig er høykalorisk junk food fra salgsautomater eller fast food restauranter. Disse matvarene er sannsynligvis høye i sukker, høy i stivelse (forlater deg sulten igjen snart etter å ha spist) og høyt i kalorier.
- Å spise en beskjeden frokost og små måltider hele dagen kan bidra til å styrke porsjonskontrollen. Å spise rimelige porsjoner er ikke bare en smart måte å miste vekt på, det er den mest effektive måten å holde vekten din når du har nådd målet ditt. Hvis du holder deg fornøyd med rimelige deler av mat hele dagen, reduserer du sjansene for at du overtar senere på lunsj eller middag for å gjøre opp for mangel på kalorier.
- Å spise en sunn frokost med magert protein og diettvennlige hele korn vil hjelpe deg til å føle seg full og komfortabel gjennom dagen. Protein tar lengre tid å fordøye som hjelper magen din til å føle seg full i lengre tid. Og fiber bidrar til økt matte også. Mat med fiber hjelper deg med å opprettholde jevn blodsukkernivå, slik at du ikke får sukkerbehov som sporer kostholdet ditt.
- Å spise frokost kan forbedre ytelsen i løpet av morgenen eller tidlig ettermiddagsøvelser. Å få riktig drivstoff før treningsøktene kan hjelpe deg å jobbe hardere i løpet av rutinen og øke antallet kalorier du brenner.
Av disse grunnene anbefaler Akademiet for ernæring og diett at du deler ditt totale daglige matinntak inn i fire eller fem måltider eller snacks per dag, inkludert frokost. De tar imidlertid ikke stilling til at frokosten er nødvendigvis viktigere enn noe annet måltid på dagen.
Hvordan hoppe frokost kan øke vekttap
Å spise frokost kan være bra for kostholdet ditt. Men morgenmåltid gjør det ikke årsaken vekttap. Så for noen mennesker virker hoppe på frokost bedre. Ved å hoppe over frokost kan du lagre kalorier for senere på dagen. For noen dieters betyr dette at de forbruker færre kalorier gjennom dagen og går ned i vekt raskere.
Heller ikke frokost går over på stoffskiftet ditt? Sannsynligvis ikke. Noen vekttap eksperter pleide å si at hoppe over frokost kan føre til at stoffskiftet ditt senker. Men den myten har blitt busted. Flere studier har vist at hoppe over frokost ikke har noen effekt på det totale antallet kalorier du brenner hele dagen.
Bunnlinjen: Skifter frokost Smart?
Så bør du våkne opp for et morgenmåltid, eller skal du hoppe over frokosten for å slanke seg? Svaret avhenger av din livsstil og dine preferanser.
Hvis du hopper over frokost og befinner deg på salgsautomaten som spiser junk food senere om morgenen, kan det være best å spise frokost det beste for deg. Men hvis du prøver å kutte kalorier for å gå ned i vekt og frokost ikke er viktig for deg, kan du hoppe over frokosten kanskje fungere. Du kan kanskje spise en sunn proteinrik matbit og være fornøyd til lunsj.
Uansett hvilken metode du velger, er det viktig å holde dine forventninger i sjakk. Hvis du spiser frokost for å gå ned i vekt, må du overvåke porsjonsstørrelser og holde kalorifronten din i kontroll. Og hvis du hopper over frokost for å gå ned i vekt, kan du ikke spise for lunsj eller middag for å kompensere. Til slutt er det det totale antallet kalorier du spiser som betyr noe - ikke måltidet der de blir konsumert.
