Hvordan sitte kan være skadelig for helsen din

Ikke bare er en stillesittende livsstil forbundet med større risiko for fedme, kreft og kardiovaskulær sykdom, men nyere forskning har vist at sitte stille i så lite som 30 minutter kan ha skadelige effekter på kroppen.

Hva er & # x201C; Sittesykdom & # x201D;?

Dette er en etikett som har blitt gitt i den populære pressen for å beskrive de skadelige effektene som sitter for lenge. Forskning har vist at sitte i så lite som 30 minutter om gangen uten å stå opp eller på annen måte engasjere seg i fysisk aktivitet, forårsaker begynnelsen av en kaskade av hendelser gjennom hele kroppen, en kjedereaksjon som inkluderer dårlig sirkulasjon, betennelse og endoteldysfunksjon (dysfunksjon av blodkarets foring).
Dette oversetter i det lange løp til høyere kardiovaskulære sykdommer, overvekt og fedme, og muligens til og med kreft.

Mer stillesittende, mer hjertesykdom

I en studie som undersøkte hjertefrekvenser og fysiske aktivitetsoppføringer av mer enn 2000 voksne som bodde i Dallas, fant forskerne at hver time som ble brukt i rent stillesittende tid per dag, var assosiert med en 14% økning i koronararteriekalkning (kalsium i kranspulsårene, som er en markør for aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene" eller arteriell plakett).

Mer fjernsyn, langsommere ganghastighet

I en interessant studie av over 8.500 deltakere i alderen 48 til 92 som var med på European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk studie, fant forskerne at menn og kvinner som så på minst TV (tilsvarende stillesittende tid) hadde de raskeste ganghastighetene , går i et raskere vanlig tempo enn de som så på den mest TV. Det ser ut til at det blir lengre tid å være stillesittende i en ond syklus, reduserer deg og gjør deg enda mer stillesittende.

Bekjempelse av Sittesykdommen

Det er flere måter å bekjempe sykdommen på. Hvis du har en pultjobb, kan du være mest utsatt, så vær sikker på å evaluere arbeidsstasjonen og arbeidsmiljøet. Alle bør se etter måter å holde seg i bevegelse i løpet av dagen. Her er noen ideer for å gjøre det:

Stå opp og strekk bena hvert 20. minutt i det minste, selv om det bare er et minutt eller så. Innstilling av en timer kan hjelpe.
Ta samtaler som står oppe.
Gå rundt på kontoret når du kan - om ikke hvert 20. minutt, så minst hver time.
Ta alltid trappene.
Få eller lage et stående skrivebord.
Vurdere å holde gangmøter.
Stå opp under tv-reklame. Begrens TV-visning til mindre enn 7 timer per uke.

I Storbritannia finner du at britene sitter i 8,9 timer hver dag i gjennomsnitt, en unik og nyskapende kampanje, kjent som Get Britain Standing, pågår for å "øke bevisstheten og utdannelsen av farene ved stillesittende arbeid (dvs. å sitte mer enn 4 timer). "Denne kampanjen gir en rekke ressurser, inkludert en" sitter kalkulator "som vil hjelpe deg å estimere tiden du bruker sitte daglig og korrelere dette med ditt" risikonivå. "De gir også en rekke løsninger for" Active Arbeider."