Tanke Suppression og OCD
Obsessions, hvor du opplever tilsynelatende ukontrollable og ekstremt forstyrrende tanker, er et kjernefysisk symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Selv om en naturlig reaksjon for mange berørte mennesker er å forsøke å undertrykke, eller skyve unna, viser disse tankene, at forskning viser det tankeundertrykkelse kan faktisk gjøre besettelser verre.
Hva er tenkt undertrykkelse?
Tankeundertrykkelse forsøker å ignorere eller kontrollere tanker som vi finner truende eller distresserende. For eksempel, når du er påminnet om en pinlig hendelse eller en tid da du ble avvist, kan du prøve å aktivt skyve disse tankene ved å distrahere deg selv eller prøve å tenke på noe annet. Interessant har forskning vist at jo mer du prøver å undertrykke dine tanker, desto mer kommer de samme tankene tilbake (selv om du ikke har OCD).
Undertrykkelse av tankene dine har mer skade enn godt
Hvis du prøver å undertrykke en tanke når du føler deg ned, engstelig eller stresset, blir den tanken knyttet til den følelsesmessige tilstanden du er i. På grunn av den følelsesmessige forbindelsen, neste gang du føler deg følelser som er forbundet med tanken du prøvde å skyve til side, er du faktisk mer sannsynlig å oppleve uønsket tanke, sannsynligvis forverre humøret ditt.
Tanke Suppression Med Obsessions
Gitt den plagsomme tanken, kalt tvangstanker, er kjernen til OCD, har det blitt foreslått at tankeundertrykkelse kan spille en rolle i å forårsake noen av symptomene på OCD. For eksempel, selv om vi alle opplever merkelige, bisarre eller sjokkerende tanker i løpet av dagen, hvis du har OCD, kan du overreagere slike tanker ved å prøve å undertrykke dem, noe som bare får dem til å komme tilbake verre enn før. Selvfølgelig fører dette til mer tankeundertrykkelse, noe som fører til å oppleve mer forstyrrende tanker. Det kan bli en ond syklus.
Hva forskningen sier
For eksempel, som en del av en forskningsundersøkelse, ble personer med OCD bedt om å undertrykke sine forstyrrende tanker noen dager mens de tillot seg å ha disse tankene på andre. På slutten av hver dag ble de bedt om å registrere antall påtrengende tanker de opplevde i en dagbok. Ikke overraskende registrerte personer med OCD to ganger så mange påtrengende tanker på dagene de prøvde å undertrykke sine tanker enn de dagene hvor de la tankene deres flyte fritt.
Hva kan jeg gjøre?
Hvis du har OCD, kan det være vanskelig å komme seg bort fra tankeundertrykkelse som en håndteringsstrategi, og det kan være nyttig å konsultere en psykolog, psykiater eller andre psykiatriske fagfolk for å lære noen effektive strategier.
OCD Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF Spesielt adresserer en ny generasjon oppførselsbehandlinger tankeundertrykkelse som en del av deres samlede terapeutiske strategi. Therapies som Acceptance and Commitment Therapy (ACT) arbeider for å bygge fleksibilitet i å tenke i stedet for å forsøke å eliminere forstyrrende tanker som besettelser ved hjelp av en rekke tankegangsteknikker, metaforer og livsforbedringsøvelser.
Det offisielle nettstedet for Forening for kontekstuell adferdsevitenskap har mange ACT-ressurser for publikum, inkludert informasjon, diskusjonsgrupper, et søkeverktøy for å finne ACT-terapeuter, anbefalte bøker og lydbånd for meditasjon og sentreringsøvelser..
