Tenkte å stoppe for å unngå panikk og angst
Når panikk (angst) angrep oppstår, er de fysiske symptomene ofte skremmende og forvirrende. Denne tilstanden fører til påtrengende, repeterende tanker som er fokusert på bekymring og tvil. Disse tankene kan føre til at du opplever en følelse av hjelpeløshet, engstelse eller mangel på tillit. Dine oppføringer kan da begynne å speile dine følelser. For eksempel kan du unngå å prøve nye ting eller unngå å delta i aktiviteter du en gang likte.
Hva tenker å stoppe?
En teknikk som noen bruker til å hjelpe med påtrengende negative tanker og bekymringer som ofte følger med panikklidelse og angst, kalles "tankeopphør." Basis for denne teknikken er at du bevisst utsteder kommandoen, "stopp" når du opplever gjentatt negativt eller forvrengt tanker. Du erstatter deretter den negative tanken med noe mer positiv og realistisk.
Prinsipper bak tankestopp
Prinsippene for hvorfor tanke å stoppe arbeidet er ganske grei, forstyrrende plagsomme og unødvendige tanker med en "stopp" -kommando tjener som en påminnelse og en distraksjon. Fobiske og obsessive tanker har en tendens til å ruminere eller gjenta i tankene dine. Venstre ukontrollert, de blir automatiske og forekommer ofte. Hvis du bruker tankestopp, blir du oppmerksom på usunn tankekjeder og avledet oppmerksomheten fra skadelige gjentatte tankevaner.
I tillegg kan bruk av tankestoppteknikken gi deg en følelse av kontroll. Når du følger med positive og beroligende uttalelser, bryter du den negative tankegangen og forsterker en følelse av beroligelse. Hvis usunn tankemønstre har påvirket hvordan du føler og hvordan du oppfører deg, vil også sunne og fordelaktige tanker - men på en mye bedre måte, selvsagt.
Thought Stopping kan ikke fungere for deg
Tankestopp kan være en effektiv selvhjelpsstrategi for å hjelpe noen mennesker til å overvinne negativ tenkning og få et nytt perspektiv på livet. Denne teknikken kan imidlertid ikke være egnet for alle, og kan til og med gjenopprette under noen omstendigheter. For eksempel finner noen mennesker at de prøver å presse engstelige tanker ned, bare får dem til å bygge sterkere til de alle eksploderer eller kommer til å rushing ut samtidig.
De fleste psykologer anbefaler ikke å tenke på å stoppe for pasienter siden det antas at tanken som gjenopptrer som kan skje er mer skadelig enn å bare håndtere de negative tankene på en direkte måte. Det kan skape en følelse av ansvar eller skyld for en person som har negative tanker uten å faktisk finne ut hvor tanken kom fra i utgangspunktet. Og for de med alvorlige psykiske lidelser er det ikke effektivt å fortelle dem å bare slutte å tenke på dårlige tanker.
Hvis du finner ut at din negative tenkning og angst har blitt overveldende, kan det være på tide å konsultere en behandlingsleverandør. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom disse problemene og utvikle flere kognitive atferdsstrategier for å hjelpe deg med å håndtere dine tanker. I tillegg kan terapeuten gi henvisninger når det er nødvendig, noe som gir deg tilgang til flere behandlingsalternativer.
Et ord fra Verywell
Det er også viktig å huske at mens mange eksperter tror at dine tanker påvirker hvordan du føler og hvordan du oppfører seg, betyr det ikke at tankene dine bare er bak dine bekymrende symptomer. Det er biologiske, miljømessige og andre årsaker som bidrar til sykdommen din, som best kan sorteres ut av en helsepersonell.
