Tankemerking som en Mindfulness Meditasjonsteknikk
Mindfulness meditasjon er en svært effektiv stress relief teknikk som bærer mange fordeler. Mindfulness kan praktiseres nesten hvor som helst når som helst, da det ikke krever stillhet eller et spesielt meditasjonsområde eller fysisk stilling. Det krever bare en tilstedeværelse av sinn. Mindfulness kan være nyttig ved å løsrive seg fra den konstante strømmen av tanker, dommer, bekymringer, drøftelser og "rot" av sinnet og komme til et indre fredssted.
Full indre fred kan ikke komme umiddelbart, og oppmerksomhet tar øvelse. Imidlertid er det bevis på at selv en økt meditasjon kan være effektiv for å redusere stress, og til og med bare noen få minutter med meditasjon kan gjøre en forskjell, slik at øve oppmerksomhet eller annen meditasjonsteknikk kan være nyttig i lengre tid. Selv erfarne meditasjonsutøvere finner det å være mer utfordrende noen dager enn andre, men fordelene kommer uansett, så det å lære denne teknikken er vel verdt den lille innsatsen det tar å trene. Når du blir vant til oppmerksomhet og meditasjon, blir prosessen enklere og mer automatisk. Det blir lettere å gå inn i meditasjonsmodus. I begynnelsen kan du imidlertid eksperimentere med ulike mindfulness teknikker og ulike typer meditasjon.
Følgende teknikk gjør at du kan observere dine tanker og slippe av dem, noe som gjør det mulig å skape litt plass mellom deg selv og de tankene som utløser stressresponsen. Denne teknikken lar deg undersøke dine vanlige tankemønstre, ta et skritt tilbake, og få litt perspektiv. Det bryter også ganske enkelt syklusen av drøvtyggelse. Og det er enklere enn noen form for meditasjon, så det er flott for nybegynnere. La oss komme i gang.
Få komfortabel
Ideelt sett ville det være flott å ha et rolig, distraheringsfritt sted, en komfortabel stol og et par minutter til side for å fokusere på denne øvelsen. Med øvelse, eller i klemme, kan du øve på dette når som helst du har litt ledig tid alene med tankene dine, som når du er på jobb, gjør dagligdagse oppgaver eller gjør deg klar til å sove. Uansett din situasjon, gjør deg så komfortabel som mulig.
Tøm tankene
Legg merke til dine tanker. Innen få minutter, eller sekunder, vil du legge merke til tanker som går i tankene dine. Jeg er kald. Jeg må lage middag i kveld. Jeg lurer på hva han mente da Joe sa den tingen tidligere. Tankene vil krype inn. Tanken er å bare observere dem og avstå fra å engasjere seg. Legg merke til dem, og la dem gå.
Merk dine tanker
Mens du bare følger dine tanker og lar dem gå, er en effektiv meditasjonsteknikk, og kan praktiseres i lange perioder, kan det være nyttig å ta ting et skritt videre og "merke" dine tanker før du lar dem gå. (Du kan gjøre dette ved å si ordet til deg selv, visualisere det skrevet, eller det føles behagelig for deg.) Merking av tankene dine gjør to ting: det øker bevisstheten om hva du tenker på, noe som er spesielt nyttig hvis du prøver å forandre dine vanlige tankemønstre for å bli mer empowerende og optimistiske. Det gir deg også mulighet til å engasjere seg noe, noe som kan være nyttig for nybegynnere som ikke er vant til å bare observere sine tanker i lange perioder. Det gir deg noe å gjøre, mens du fortsatt opprettholder løsrivelse. Det er flere forskjellige måter du kan merke dine tanker på:
- Nyttig / Ikke nyttig - Du kan bare merke om en tanke er konstruktiv eller ikke. Dette er et veldig enkelt skille som kan dekke nesten alle tanker. Bare merk dem "nyttig" eller "ikke nyttig", og la dem gå.
- Typer av tanker - Du kan merke dine tanker med større dybde ved å klassifisere dem i henhold til deres funksjon. Tanker som kan merkes som "dømmekraft", "planlegging", "frykt" og "husk", kan for eksempel gå inn i din bevissthet. Merk dem, og la dem gå.
- Fysiske følelser - En annen type bevissthet som kan drive inn er kroppsbevissthet - du kan legge merke til og fokusere på det du ser eller føler. Merk enkelt ting hva de er som sensasjoner: "hardt", "varmt", "kløende". Bekreft dem og la dem gå.
Det finnes andre måter du kan merke dine tanker på, men dette gir deg et utgangspunkt. Når du trener, kan du finne metoder som fungerer bedre, en av de ovennevnte teknikkene kan bli en favoritt, eller du kan rotere. Uansett hva som fungerer for deg, er "riktig" måte. Bare husk at vanlig meditasjon bygger motstand mot stress, så det er verdt å prøve og holde fast til du finner en stil som fungerer for deg. Kom i gang, og se hvilke fordeler denne øvelsen gir.
