Treningsprogram etter lumbar laminektomi og discektomi kirurgi

Hvis du har lav ryggsmerter eller iskias fra en herniated lumbalskive, kan du ha nytte av fysioterapi for å hjelpe til med å håndtere smerten. Noen ganger kan konservative behandlinger som PT eller injeksjoner ikke gjenopprette normal smertefri mobilitet i ryggraden, og det kreves kirurgisk inngrep..
1

Begynnelse Rehab Etter lav tilbake kirurgi

En lumbale laminektomi og discektomi er en kirurgisk prosedyre som din ortopediske eller nevrolog kirurg kan utføre for å hjelpe deg med å redusere smerte og forbedre mobiliteten din. Prosedyren innebærer kutting av skive og benmateriale som kan presse mot nerver som kommer fra ryggraden.
Du kan ha nytte av fysioterapi etter lumbale laminektomi og diskektomi for å hjelpe deg med å gjenopprette. Målet med lavreflektering etter operasjonen er å hjelpe deg med å gjenvinne hele spekteret av bevegelse og styrke i ryggraden, og for å hjelpe deg med å gå tilbake til din tidligere livsstil. Din PT vil også jobbe med deg for å utvikle et treningsprogram du kan gjøre for å forhindre fremtidige problemer med ryggraden.
Hvis du har hatt lavoperasjon, er det en trinnvis veiledning til ting du kan forvente å gjøre i fysioterapi. Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg å gjøre det.
2

Postural korreksjon

Etter operasjonen må du jobbe for å opprettholde riktig holdning når du sitter og står. Postural kontroll er viktig fordi det holder lav rygg i optimal stilling for å beskytte dine helbredende lumbale plater og muskler.
Din fysioterapeut kan lære deg hvordan du sitter med riktig holdning ved å bruke en lumbelspole for å opprettholde ryggraden i den beste posisjonen. Den slouch-over-korrigerende prosedyren kan også hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning til din lave rygg.
Å oppnå og opprettholde riktig holdning til lav rygg er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å beskytte ryggen din og forhindre fremtidige episoder med lav ryggsmerter.
3

Start et Walking Exercise Program

Turgåing er en av de beste øvelsene du kan gjøre etter lumbale laminektomi eller diskektomi kirurgi. Hvorfor? Fordi vandring bidrar til å forbedre blodstrømmen i hele kroppen din. Dette bidrar til å bringe oksygen og næringsstoffer inn i ryggmuskulaturen og vevet mens de heler.
Turgåing bidrar også til å forbedre kardiovaskulær helse, slik at hjerte og lunger fungerer som de skal etter lumbale kirurgi.
Det beste ved å gå etter kirurgi er at det er en oppreist trening - ryggraden vil naturlig nok være i god posisjon mens du går. Dette bidrar til å beskytte diskene dine mot fremtidige problemer.
Starte et walking-program etter operasjonen høres lett ut; du går bare ut og går, ikke sant? Det kan være mer til det, så sjekker inn med PT for å hjelpe deg med å sette opp et program skreddersydd for din spesifikke tilstand og behov kan være det beste alternativet etter ryggoperasjon.
30-dagers Fitness Walking Hurtigstartguide for nybegynnere 4

Prone Press Ups

 En av de enkleste, men mest effektive, øvelsene for å beskytte ryggen og lumbale plater etter laminektomi er den tilbøyelige pressen. Denne øvelsen komprimerer baksiden av dine helbredende plater og bidrar til å holde dem plassert på riktig sted i din lave rygg. Det bidrar også til å forbedre din evne til å bøye seg tilbake til lumbale forlengelse.
For å utføre øvelsen:

1. Ligg med ansiktet ned på en yoga matte på gulvet og legg begge hender flat på gulvet under skuldrene.
2. Hold ryggen og hofterne avslappet, og bruk armene dine til å trykke på øvre del av kroppen din, samtidig som du får nedre rygg mot gulvet. Du bør føle et lite trykk i din lave rygg mens du trykker på.
3. Hold pressen opp i to sekunder, og senk sakte nedover til startposisjon.
4. Gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

Sørg for å sjekke inn hos legen din før du starter denne øvelsen for å sikre at det er trygt for deg å gjøre etter lumbale laminektomi og diskektomi kirurgi.
5

Prone Straight Leg Raise

En av dine fysiske terapi mål etter lumbale laminectomy og discectomy kan være å forbedre styrken og stabiliteten til dine lavrefleksmuskler. Dette kan forbedre støtten som ditt muskelsystem gir til ryggraden.
En god øvelse som bidrar til å forbedre din lavt tilbake styrke er den økte leggenopphøyelsen (SLR).
For å utføre øvelsen:

1. Løy på magen (utsatt), stram mage muskler, og sakte løft ett bein opp i luften.
2. Hold det rette benet i 2 sekunder, og senk det sakte ned.
3. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner.

Prone SLR kan utføres en eller to ganger om dagen, men sørg for å sjekke inn hos fysioterapeuten din før du starter øvelsen for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
Svært rettbenlig løft 6

Sciatic Nervesving

Hvis du hadde legesmerter som kommer fra ryggen før operasjonen, kan det hende du har blitt diagnostisert med iskias, eller en irritasjon av din nervesykdom. Etter operasjonen kan du merke at beinet ditt føles stramt når du retter det helt ut. Dette kan være et tegn på en adhert skiatisk nerverot, et vanlig problem hos personer med iskias.
Etter lumbale laminektomi og diskektomi kirurgi, kan din fysioterapeut foreskrive spesifikke øvelser, kalt sciatic nerveglides, for å hjelpe strekke og forbedre måten din nerveserve beveger seg i ryggen. Dette kan hjelpe til med å frigjøre den nerverte nerveroten og tillate normal bevegelse å skje.
For å utføre sciatic nervesving:

1. Ligg på ryggen og bøy ett kne opp.
2. Grip under kneet med hendene, og rett deretter kneet mens du støtter det med hendene.
3. Når kneet er helt rettet, bøy og forleng ankelen ca. 5 ganger, og gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta den økologiske nerveglidningen 10 ganger.

Øvelsen kan utføres flere ganger for å forbedre måten din nese beveger seg og glir i lav rygg og ben.
7

Supine Lumbar Flexion

 Etter din lave ryggkirurgi kan din fysioterapeut foreskrive milde tilbakeslagsøvelser. Dette kan bidra til å stramme dine lavreflekse muskler på en sikker måte. Det kan også brukes til forsiktig å strekke arrvævet i din lave rygg fra det kirurgiske snittet.
Supine lumbal flexion er en av de enkleste tingene å gjøre for å forbedre lumbal flexion ROM etter lav ryggoperasjon. For å utføre øvelsen:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd.
2. Løft langsomt dine bøyde knær opp mot brystet, og ta tak i knærne med begge hender.
3. Dra forsiktig knærne mot brystet, og hold posisjonen i 1 eller 2 sekunder.
4. Senk knærne sakte ned til startposisjonen.

Du kan utføre den bakre lumbalbøyningsøvelsen for 10 repetisjoner. Pass på å stoppe øvelsen hvis du opplever økt smerte i lav rygg, skinker eller ben.
Supine Lumbar Flexion Øvelse 8

Posterior Pelvic Tilt

Etter en lumbal laminectomy og discectomy, kan din fysioterapeut foreskrive øvelser for å forbedre magestyrken din. En øvelse for å begynne å forbedre måten din buk og kjerne muskler kontrakt på er bakre bekkenet tilt.
For å utføre den bakre bekkenhellingen:

1. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd.
2. Ta sakte bekken bakover som om du prøver å flate din lave rygg i gulvet.
3. Stram bukmuskulaturen mens du peker bekkenet bakover, og hold posisjonen i 2 sekunder.
4. Løsne langsomt bekkenhellingen for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Du kan utføre den bakre bekkenhellingen for 10 til 15 repetisjoner.

Denne øvelsen kan være vanskelig å utføre riktig, så sørg for å sjekke inn med PT før du begynner å unngå vanlige feil som kan gjøre treningen ineffektiv. 
9

Høft og kjerneforsterkning

Når du har mestret den bakre bekkenbøyningen, kan du utvikle ditt abdominal og kjerneforsterkende program. Dette innebærer å utføre bestemte bevegelser for hofter og ben, samtidig som bekkenes nøytral stilling opprettholdes.
Avanserte hofteforsterkende øvelser kan bli startet for å hjelpe deg med å oppnå styrke og stabilitet i musklene som omgir bekkenområdet og lav rygg. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilke øvelser som passer best for din spesifikke tilstand.  
10

Riktig løfte teknikker og tilbake til arbeidet aktiviteter

Når du har fått forbedret lumbale ROM, hofte og kjernestyrke, kan det være på tide å begynne å jobbe med bestemte aktiviteter for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt tidligere nivå av arbeid og rekreasjon. Avhengig av arbeidet ditt, må du kanskje jobbe med riktig løfteteknikk, eller du må kanskje kreve en ergonomisk vurdering hvis du bruker tid på å sitte ved et skrivebord eller en datamaskinsterminal.
Sørg for å jobbe tett med legen din og fysioterapeuten før du går tilbake til arbeid for å sikre at det er trygt for deg å gjøre og være sikker på at du er klar for vanlig arbeid og rekreasjonsaktiviteter.
Lavreoperasjon, som lumbale laminektomi og diskektomi, kan være vanskelig å ordentlig rehab. Ved å jobbe med legen din og fysioterapeut, kan du være sikker på å forbedre din ROM, styrke og funksjonell mobilitet for å komme tilbake til ditt tidligere funksjonsnivå raskt og trygt..