Generelle aksepterte verdier for normal bevegelsesområde (ROM) i ledd

Bevegelsesområde (ROM) er en måling av avstanden og retningen som en ledd kan bevege seg til sitt fulle potensial. Et ledd er et sted i kroppen hvor bein forbinder. De fleste av dem er konstruert for å tillate bevegelse i forhåndsbestemte retninger. Mengden bevegelse gjennom et normalt bevegelsesområde måles vanligvis i grader ved hjelp av et instrument som kalles et goniometer.
Hver ledd har forskjellige bevegelsesområder for hver type bevegelse den kan utføre. Det er noen ledd som ikke støtter bevegelse, som i kraniet.
Vanlige fellesbevegelser inkluderer flexion, forlengelse, bortføring og adduksjon. Forlengelse er en fysisk posisjon som reduserer vinkelen mellom benene på lemmen på en ledd. Det oppstår når muskler kontrakt og bein beveger leddet til en bøyd stilling. Den motsatte bevegelsen, bøyning, bøyer leddet slik at fellesvinkelen forkortes.

Normale bevegelsesområder ved felles

Selv om det er variabilitet blant ulike personer, er følgende generelt aksepterte verdier for en normal ROM i hver enkelt ledd, målt i grader. Fysioterapeuter og treningsfysiologer måler individets bevegelsesområde og sammenligner det med disse normale verdiene.
Hofte

Fleksjon 0 til 125 grader
Forlengelse 115 til 0 grader
Hyperextensjon (rett utover normal rekkevidde) 0 til 15 grader
Abduksjon (flytting vekk fra kroppens sentrale akse) 0 til 45 grader
Adduksjon (beveger seg mot kroppens sentrale akse) 45 til 0 grader
Lateral rotasjon (rotasjon vekk fra midten av kroppen) 0 til 45 grader
Medial rotasjon (rotasjon mot midten av kroppen) 0 til 45 grader

Kne

Fleksjon 0 til 130 grader
Forlengelse 120 til 0 grader

Ankel

Plantarbøyning (bevegelse nedover) 0 til 50 grader
Dorsiflexion (bevegelse oppover) 0 til 20 grader

Fot

Inversion (vendt innover) 0 til 35 grader
Eversion (vendt utover) 0 til 25 grader

Metatarsophalangeal felles av foten

Fleksjon 0 til 30 grader
Forlengelse 0 til 80 grader

Interphalangeal Joint of the Toe

Fleksjon 0 til 50 grader
Forlengelse 50 til 0 grader

Skulder

Fleksjon 0 til 180 grader
Forlengelse 0 til 50 grader
Abduksjon 0 til 90 grader
Adduksjon 90 til 0 grader
Lateral rotasjon 0 til 90 grader
Medial rotasjon 0 til 90 grader

Albue

Fleksjon 0 til 160 grader
Forlengelse 145 til 0 grader
Pronasjon (rotasjon innover) 0 til 90 grader
Supination (rotasjon utad) 0 til 90 grader

Håndledd

Fleksjon 0 til 90 grader
Forlengelse 0 til 70 grader
Abduksjon 0 til 25 grader
Adduksjon 0 til 65 grader

Metacarpophalangeal (MCP)

Abduksjon 0 til 25 grader
Adduksjon 20 til 0 grader
Fleksjon 0 til 90 grader
Forlengelse 0 til 30 grader

Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger

Fleksjon 0 til 120 grader
Forlengelse 120 til 0 grader

Interphalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger

Fleksjon 0 til 80 grader
Forlengelse 80 til 0 grader

Metacarpophalangeal Joint of the Thumb

Abduksjon 0 til 50 grader
Adduksjon 40 til 0 grader
Fleksjon 0 til 70 grader
Forlengelse 60 til 0 grader

Interphalangeal Joint of the Thumb

Fleksjon 0 til 90 grader
Forlengelse 90 til 0 grader

Hvordan rekkevidde er målt

Faktorer som påvirker bevegelsesområdet

Det er mange innflytelser-iboende og situasjonelle - som kan påvirke ROMen din. Noen av tingene du ikke kan kontrollere, og at du er født med, inkluderer:

Den type ledd, som noen ledd er ikke ment å flytte mye
Den indre motstanden i en ledd
Bony strukturer som begrenser bevegelse
Elasticiteten til muskelvev, for eksempel muskelvev som er arret på grunn av en tidligere skade, er ikke veldig elastisk
Muskelens evne til å slappe av og kontrakt for å oppnå det største bevegelsesrommet

En annen faktor som du ikke kan kontrollere er hvor gammel du er. En studie undersøkte effekten av alder og kjønn på felles bevegelsesområder og fant at eldre deltakere viste mindre ROM enn sine yngre kolleger. I ett tilfelle var forskjellen i ROM 44,9 prosent for fotens omvendelse og inversjon. I tillegg trengte eldre fag mer tid til å nå et bredt spekter av bevegelser.
Når det gjelder kjønn, ble det funnet å ha en betydelig effekt på ROM. Menn hadde mindre ROM enn kvinner i enkelte områder, med den største forskjellen, 29,7 prosent, som forekom i hånden.
Disse forskjellene i alder og kjønn ble funnet å påvirke bestemte ledd og bevegelser, noe som kunne forklares av forskjellene i anatomi og frekvensen som leddene brukes i aktiviteter mellom gruppene.

Årsaker og behandlinger for begrenset rekkevidde av bevegelse

Begrenset bevegelsesområde er et begrep som brukes når en ledd har en reduksjon i evnen til å bevege seg. Dette kan skyldes skader på det myke vevet rundt en ledd. Det kan også være forårsaket av sykdommer som slitasjegikt, reumatoid artritt eller andre typer leddgikt.
Å gjenvinne rekkevidde av bevegelse i en ledd er en av de første faser av skaderehabilitering. Fysioterapeuter foreskriver ofte spesifikke ROM øvelser for hver ledd.
Hvert felles har en normal ROM, mens hver person har en annen evne til å oppnå det. Leddene opprettholder et balansert bevegelsesområde ved regelmessig bruk og strekking av det omkringliggende myke vevet (muskler, sener og leddbånd). Bare 10 minutter med strekk tre ganger i uken kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet.
En undersøkelse fant at små gevinster i ROM kan gjøres ved å påføre varme mens de strekker seg. Hos friske personer, de som klaget på stramme muskler så en liten forbedring i rekkevidde av bevegelse med varme og strekk sammenlignet med de som bare strukket.

Typer øvelser for økt ROM

Fysioterapeuter foreskriver ofte spesifikke ROM øvelser for hver ledd. Disse oppgavene tar sikte på å øke rekkevidden av bevegelse med oppmerksomhet til smerte, stivhet og hevelse som kan være tilstede. Det finnes tre typer øvelsesøvelser:

Aktivt rekkevidde av bevegelse: Du utfører disse oppgavene uten hjelp.
Aktivt hjelpsomt utvalg av bevegelser: Terapeuten hjelper pasienten til å gjøre disse oppgavene. Dette kan gjøres hvis musklene er svake eller når bevegelsen forårsaker ubehag.
Passiv rekkevidde av bevegelse: Terapeuten eller utstyret beveger skjøten gjennom bevegelsesområdet uten noen innsats fra pasienten.

Et ord fra Verywell

Du må være i stand til å bevege leddene dine gjennom sine normale områder for å utføre mange oppgaver i dagliglivet og arbeidsoppgaven, samt å nyte fysisk aktivitet og sport. Du kan forbedre fleksibiliteten din gjennom øvelsesøvelser, enten du er sunn eller trenger rehabilitering fra en skade.