Hvordan å utføre den rettferdige rettben løfte øvelsen

Hvis du har ryggsmerter eller hoftepine, kan du ha fordel av fysisk terapi for å forbedre mobiliteten din og håndtere symptomene dine. En del av rehabet ditt kan inkludere utøvende øvelser for å forbedre styrken på dine lavrefleksmuskler og hofter. Dette kan bidra til å forbedre måten du går på eller kan hjelpe til med å oppnå og opprettholde riktig holdning.
En viktig øvelse som kan være en del av ryggraden, hip eller nedre ekstremitet, er den tilbøyelige opplæringen med straight leg raise. Denne øvelsen, også kjent som utsatt benløfter eller utsatt hip-forlengelse, er enkel å utføre hjemme som en del av treningsprogrammet ditt. Det er en forsterkende øvelse som virker de gluteale musklene i hoftene dine og de lave ryggmuskulaturene.

Fordeler med Prone SLR-øvelse

Noen vanlige problemer hvor du kan dra nytte av å utføre den tilbøyelige hip-SLR-øvelsen i løpet av rehaben din, inkluderer:

Smerte i korsryggen
Etter lumbale kirurgi
Hoftesmerter
Etter total hofteutskifting
Som en del av en SLR-progresjon etter knekirurgi
Som en del av et skadeforebyggende program for å forbedre hip og tilbake styrke og stabilitet.

Den tilbøyelige SLR-øvelsen bidrar også til å forbedre det aktive bevegelsesområdet (ROM) for hip extensions.
Å utføre den utsatte rettbenoppløftingen er enkel å gjøre. Bare vær sikker på å sjekke inn med din fysioterapeut eller lege før du starter dette, eller annen øvelse.

Slik utfører du rettferdig Straight Leg Raise Exercise

For å utføre den tilbøyelige SLR-øvelsen, begynn med å finne et egnet sted å ligge ned som er fri for hindringer.

Ligg ansiktet ned (følsomt) på gulvet.
Trekk forsiktig dine kjerne muskler ved å holde bukmuskulaturen engasjert. Du bør fortsatt kunne puste mens du gjør dette.
Holde din abs forlovet og knærne rett, sakte løft ett ben opp bakover. Du bør holde kneet rett som låret løfter fra gulvet.
Hold den rette beinet opp i luften i to sekunder, og senk sakten sakte benet tilbake til gulvet. Pass på at du ikke roterer ryggen eller bekkenet mens du løfter benet.
Utfør oppgaven sakte i 10 til 15 repetisjoner, og gjenta øvelsen for motsatt ben.

Prone SLR trenings tips og modifikasjoner

Noen mennesker liker å skifte benkreft under den tilbøyelige spenningen, spesielt når du utfører øvelsen som en del av et nedre rehabiliteringsprogram.
Å utføre øvelsen kan føre til en liten økning i ubehag i lavt rygg. Hvis øvelsen forårsaker en akutt eller skarp økning i smerter i lår-, hofte- eller benproblemer, må du slutte å utføre det og sjekke inn hos helsepersonell eller fysioterapeut.
Du kan utføre denne øvelsen en eller to ganger daglig, og det er en god ide å sjekke med PT for å sjekke treningsfrekvensen for din spesifikke tilstand.
Du kan også legge til mer utfordring til den tilbøyelige SLR ved å legge en en eller to pund mansjettvekt til ankelen din for å øke mengden motstand når du utfører øvelsen. Et motstandsbånd, som en Theraband, kan også brukes til å gi motstand og øke utfordringen med tilbøyelige benløfter.
Hvis du vil prøve en enda mer utfordrende progresjon av den tilbøyelige SLR, kan du prøve å utføre det mens du er på alle fire, som i en krypteringsposisjon. Ved å utføre benløfter i en plankposisjon øker utfordringen enda mer.

Et ord fra Verywell

Lage rygg, hofte eller ben smerte kan skyldes mange forskjellige faktorer. Hvis din fysioterapeut bestemmer at du kan dra nytte av å styrke dine gluteale muskler og svak muskler, kan han eller hun foreskrive den rette, rettbenopplæringstrening som hjelper deg med å forbedre styrken på hoftene og stabiliteten i lumbale ryggraden.