Fysioterapi for ankelforsterkninger

Ankelforstuinger er en av de vanligste typer sportsskader. En forstuet ankel oppstår når leddbåndene i ankelforbindelsen er overstretched. Dette resulterer i en liten eller fullstendig tåre av det berørte ligamentet. De fleste ankelforstuinger forekommer under atletiske hendelser som inkluderer løping, hopping eller gåing.
Hvis du har en forstuet ankel, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjon. Din PT kan jobbe med deg for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt forrige nivå av funksjon og mobilitet.

Symptomer på en ankelforstuing

Innledende symptomer på en forstuet ankel inkluderer:

• smerte og ømhet rundt ankelen
• opphovning
• blåmerker
• en manglende evne til å gå eller stå på fugen
• felles stivhet

Hvis du mistenker at du har forstuet anklen din, kan du gå til legen din eller fysioterapeut for å bli vurdert og starte behandling for ankelen.

Tidlig styring av ankelforsterkninger

Første ledelse av en ankelforstuing inkluderer førstehjelpsteknikken kjent som RICE:

• Hvile: Resten og beskytt det skadede området. Hvis det gjør vondt for å bære vekt på skaden, bruk krykker. Hvis det gjør vondt for å flytte området, må du immobilisere det med en skinne.
• Is: Påfør is eller en frossen gjenstand, for eksempel en sekkpose, til skaden. Kulden vil redusere hevelse og smerte på det skadede stedet. Dette trinnet skal gjøres så snart som mulig. Påfør det frosne objektet til området i 20 minutter tre ganger om dagen i de første 48 timene.
• kompresjon: Komprimer det skadede området ved å bruke et eskeforband. Dette vil redusere hevelse i den skadede regionen. Selv om wrap skal være tettsittende, sørg for at det ikke er for stramt, da dette kan føre til nummenhet, prikkende eller økt smerte.
• høyde: Løft det skadede området over hjertet av hjertet så mye som mulig. Denne teknikken vil også bidra til å redusere mengden hevelse til det skadde området.

Denne behandlingskombinasjonen bidrar til å redusere smerte og hevelse som oppstår etter begynnelseskader. Noen PTs hevder at pasienter tar "resten" av RICE for langt og hviler for lenge, noe som fører til betydelig tap av rekkevidde av bevegelse og funksjoner. Mange fysioterapeuter talsmann bruker POLICE-prinsippet. Dette akronymet står for beskyttelse, optimal lasting, is, kompresjon og høyde. Beskyttelse er gjort for å beskytte ankelen din, og optimal lasting hjelper deg med å få det til å bevege seg som det heler for å unngå langsiktig immobilisering.
Avhengig av hvor alvorlig forstuningen er, må du kanskje stole på krykker for en stund for å hjelpe deg med å gå. Ved å bruke krykker, vil du kunne redusere mengden vekt du legger på din forstuet ankel. Dette vil hvile leddene i ankelen og la dem helbrede. Det vil også lindre smerten som oppstår med å gå på den berørte beinet.

Fysioterapi Evaluering

Når du besøker en PT for en ankelforstuing, vil han eller hun utføre en vurdering av tilstanden din. Komponenter av denne evalueringen kan omfatte:

• palpasjon
• Spekter av bevegelsesmålinger
• Målinger av felles hevelse
• Styrke målinger
• Funksjonell mobilitetsvurdering
• Balansevurdering

Når PT har samlet data om tilstanden din, vil han eller hun utvikle en plan for omsorg og et treningsprogram for ankelforstuingen.

Fysioterapi Øvelser For En Ankelforstuing

Når det er tillatt av legen din, bør du starte et forsiktig treningsprogram for å forbedre styrken og bevegelsen av ankelen din. Første øvelser skal utføres uten å legge vekt på ankelen. Med tiden kan øvelsene bli avansert for å bli mer utfordrende. Et vanlig treningsprogram etter ankelforstuing innebærer følgende øvelser:

• Utvalg av bevegelsesøvelser: Disse milde øvelsene vil hjelpe løsne ankelen din. Ofte etter en ankelforstuing blir skjøten stiv fra manglende bevegelse. Det er viktig å gjenvinne bevegelsen som kan ha gått tapt under helbredelsesprosessen for å forhindre fremtidig skade.
• Isometriske øvelser: Isometriske øvelser lar deg bygge styrke rundt ankelleddet uten å bevege din ledd mot motstand. Dette gjøres tidlig i rehabiliteringsprosessen når du vil bli sterkere, men fortsatt lider av ubehag med bevegelsen av ankelleddet.
• Motstandsøvelser: Motstandsøvelser utføres ved å bevege skjøten mot en kraft i motsatt retning som du beveger deg. Disse øvelsene jobber for å styrke musklene rundt ankelen din for å gi ekstra støtte til leddet.
• Balanse og Proprioception Øvelser: Som ankelen din healer, kan PT jobbe med deg for å forbedre balansen og proprioception rundt ankelen og benet. Dette kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige ankelforstuinger og kan være en viktig komponent i å returnere til normale aktiviteter og sport.

• Avanserte Plyometriske Øvelser: Når betydelig helbredelse har funnet sted, kan PT ha deg til å jobbe med plyometriske øvelser. Dette inkluderer hopping og landing og eksplosiv kraft. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å forberede deg til løping, kutting og hopping som oppstår under idrettsaktivitet.

Husk at du ikke bør utføre noen øvelse før du konsulterer legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre.

Når vil din ankelforstuing bli helbredet?

De fleste ankelforstuinger helbredes innen fire til seks uker. Alvorlige anklesforstuinger kan ta noen uker lenger. I noen sjeldne tilfeller kan ankelbåndene dine bli revet eller overstretched til det punktet hvor du vil oppleve hyppige gjentagende ankelforstuinger. Hvis dette skjer, kan du dra nytte av kirurgisk reparasjon av dine ankelbindinger.

Et ord fra Verywell

Med tiden vil ankelen din helt gjenopprette, og du vil kunne utføre de samme aktivitetene som du likte før din ankelforstuing. Hvis du har en forstuet ankel, ta kontakt med legen din og fysioterapeut for å hjelpe deg raskt og trygt å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.