Kognitiv atferdsterapi for panikklidelse

Hvis du har bestemt deg for å gå til psykoterapi for panikklidelse, kan du lure på hva dine terapeutiske behandlingsalternativer er. Mange typer terapi er tilgjengelige, avhengig av terapeutens tilnærming og opplæringsbakgrunn. Panikkfokusert psykodynamisk psykoterapi (PFPP) er et slikt alternativ som har vist seg å være effektivt i behandling av panikklidelse; En annen effektiv psykoterapi - ofte betraktet som den mest populære typen terapi for angstlidelser - er kognitiv atferdsterapi (CBT).

På grunn av sin påviste effektivitet, fokuserer målrettet fokus og hurtige resultater fagfolk som behandler panikkforstyrrelser ofte CBT til andre former for terapi. Følgende beskriver CBT-tilnærmingen og forklarer hvordan det brukes til å behandle panikklidelse, panikkanfall og agorafobi.

Hva er kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi, eller bare CBT, er en form for psykoterapi som brukes til behandling av psykiske helseforhold. De underliggende konseptene til CBT er basert på tanken om at en persons tanker, følelser og oppfatninger påvirker hennes handlinger og atferd. Ifølge prinsippene til CBT kan en person ikke alltid endre livsforholdene sine, men hun kan velge hvordan hun oppfatter og handler om livets oppturer og nedturer.

CBT fungerer for å bidra til å endre en persons feil eller negative tenkning, og bidrar til å skifte usunn oppførsel. CBT brukes for tiden til behandling av mange psykiske lidelser, inkludert alvorlig depressiv lidelse, fobier, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og avhengighet. CBT har også vist seg å være et effektivt behandlingsalternativ for noen medisinske tilstander, for eksempel irritabel tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi og kronisk tretthet.

Panic Disorder Diskusjonsguide

Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.

Last ned PDF

CBT som behandling

Et av hovedmålene med CBT er å hjelpe en klient å overvinne negative tankemønstre slik at han kan gjøre bedre valg i sine handlinger og atferd. Generelt er folk med panikklidelse ofte mer utsatt for negative tanker og selvnedslående tro, noe som kan føre til nedsatt selvtillit og økt angst. Fryktig og negativ tenkning er ofte forbundet med panikkanfall, det viktigste symptomet på panikklidelse.

Panikkanfall blir ofte opplevd gjennom en blanding av fysiske og kognitive symptomer. Typiske somatiske symptomer inkluderer kortpustethet, hjertebank, brystsmerter og overdreven svette. Disse symptomene blir ofte oppfattet som skremmende og kan føre til forstyrrende tanker, for eksempel en frykt for å miste kontroll, bli gal eller dø.

Frykt i forbindelse med panikkanfall kan bli så intens at de begynner å påvirke en persons adferd negativt. For eksempel kan en person begynne å frykte å ha et angrep under kjøring eller foran andre mennesker (tanker). Personen vil da unngå å kjøre eller være i overfylte områder (oppførsel). Slike atferd fører til en egen tilstand kjent som agorafobi. Med agorafobi blir fryktede tanker innpodet over tid, og unngår atferd bare tjener til å styrke disse fryktene.

CBT kan hjelpe mennesker med panikklidelse og / eller agorafobi i å utvikle måter å håndtere sine symptomer på. En person kan ikke være i stand til å kontrollere når han har et panikkanfall, men han kan lære å effektivt takle sine symptomer. CBT hjelper kunden med å oppnå varig forandring gjennom en todelt prosess:

CBT-prosessen

1. Gjenkjenne og erstatte negative tanker. CBT-terapeuten vil først bistå klienten med å identifisere sine negative kognisjoner eller tankemønstre. For eksempel kan en person rettes til å vurdere hvordan han oppfatter seg selv, ser verden eller føler seg under et panikkanfall. Ved å fokusere på tankeprosessen, kan en person begynne å gjenkjenne sine typiske tankemønstre og hvordan det påvirker hans oppførsel.
   1. Terapeuten kan bruke et bredt spekter av aktiviteter og øvelser for å hjelpe klienten til å bli oppmerksom på sine negative tanker, og lære å erstatte dem med sunnere måter å tenke på. I tillegg er lekseraktivitetene ofte tildelt mellom økter for å hjelpe klienten til kontinuerlig å identifisere og eliminere feilaktig tenkning.
   2. Skriveøvelser kan være en kraftig måte å erobre feilaktige tankemønstre. Disse øvelsene kan brukes til å øke bevisstheten om og erstatte negative tanker. Noen vanlige CBT skriveøvelser inkluderer journalskriving, holde en takknemål, bruk av bekreftelser, og opprettholde en panikkdagbok.

1. Ferdighetsbygging og atferdsendringer. Det neste trinnet med CBT innebærer å bygge på sunne håndteringsstrategier for å endre maladaptive atferd. I løpet av denne fasen vil klienten lære å utvikle ferdigheter for å bidra til å redusere stress, administrere angst og komme gjennom panikkanfall. Disse ferdighetene kan repeteres i økt, men det er også viktig at klienten også utøver ny oppførsel utenom terapi.
   1. Desensibilisering er en vanlig CBT-teknikk som brukes til å hjelpe klienten til å komme forbi unngår atferd. Gjennom systematisk desensibilisering introduserer CBT-terapeuten gradvis klienten til angstsproduksjonsstimuler mens han lærer ham hvordan han skal håndtere sine følelser av angst. Personen blir langsomt introdusert til flere fryktfremkallende situasjoner, og utvikler måter å takle panikksymptomer gjennom hver fryktet omstendighet.
   2. For å bidra til å forbli rolig gjennom angstproduserende omstendigheter, blir også avslappeteknikker lært. Disse ferdighetene hjelper til med å håndtere frykt, senke hjertefrekvensen, redusere spenningen og forbedre problemløsningskompetanse. Noen vanlige avslapningsteknikker inkluderer dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping (PMR), yoga og meditasjon.

Å være en av de mest brukte behandlingsformer, kan CBT være en del av gjenopprettingsprosessen. CBT kan bidra til å redusere symptomer på egenhånd, men mange vil finne en kombinasjon av behandlingsalternativer for å være mest fordelaktige. Legen din eller terapeut kan hjelpe deg med å avgjøre om CBT passer for deg og hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer best til dine behov.