Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapeutisk behandling som hjelper pasienter å forstå tankene og følelsene som påvirker atferd. CBT brukes ofte til å behandle et bredt spekter av lidelser, inkludert fobier, avhengighet, depresjon og angst.

Kognitiv atferdsterapi er generelt kortsiktig og fokusert på å hjelpe kunder med å håndtere et svært spesifikt problem. I løpet av behandlingen lærer folk hvordan man identifiserer og forandrer destruktive eller forstyrrende tankemønstre som har en negativ innflytelse på atferd og følelser.

Kognitiv atferdsterapi

Det underliggende konseptet bak CBT er at våre tanker og følelser spiller en viktig rolle i vår oppførsel. For eksempel kan en person som tilbringer mye tid på å tenke på flyulykker, baneulykker og andre luftkatastrofer kan finne seg å unngå flyruter.

Målet med kognitiv atferdsterapi er å lære pasienter at mens de ikke kan kontrollere alle aspekter av verden rundt dem, kan de ta kontroll over hvordan de tolker og håndterer ting i deres miljø.

Kognitiv atferdsterapi har blitt stadig mer populært de siste årene med både psykiatriske forbrukere og behandlingspersonell. Fordi CBT vanligvis er et kortsiktig behandlingsalternativ, er det ofte rimeligere enn noen annen type terapi. CBT er også empirisk støttet og har vist seg å effektivt hjelpe pasienter å overvinne et bredt spekter av maladaptive atferd.

Automatisk negative tanker

Et av hovedfokusene på kognitiv atferdsterapi er å endre de automatiske negative tankene som kan bidra til og forverre følelsesmessige vanskeligheter, depresjon og angst. Disse negative tankene sprer seg fremover spontant, aksepteres som sanne, og har en tendens til å påvirke individets humør negativt.

Gjennom CBT-prosessen undersøker pasientene disse tankene og oppfordres til å se på bevis fra virkeligheten som enten støtter eller refuterer disse tankene. Ved å gjøre dette kan folk ta en mer objektiv og realistisk titt på tankene som bidrar til deres følelser av angst og depresjon. Ved å bli klar over de negative og ofte urealistiske tankene som demper deres følelser og stemninger, kan folk begynne å engasjere seg i sunnere tankemønstre.

Typer av kognitiv oppførselsterapi

Kognitive og atferdspsykoterapier er ifølge den britiske sammenslutningen av adferds- og kognitive psykoterapier en rekke behandlinger basert på begreper og prinsipper som kommer fra psykologiske modeller av menneskelig følelse og atferd. De inkluderer et bredt spekter av behandlingsmetoder for emosjonelle lidelser, langs en kontinuum fra strukturert individuell psykoterapi til selvhjelpsmateriale. "

Det finnes en rekke spesifikke typer terapeutiske tilnærminger som involverer CBT som regelmessig brukes av psykiatriske fagfolk. Eksempler på disse inkluderer:

• Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Denne typen CBT er sentrert på å identifisere og endre irrasjonell tro. Prosessen med REBT innebærer å identifisere den underliggende irrasjonelle troen, aktivt utfordre disse trosretningene, og til slutt lære å gjenkjenne og forandre disse tankemønstrene.
• Kognitiv terapi: Denne form for terapi er sentrert på å identifisere og forandre unøyaktige eller forvrengte tankemønstre, følelsesmessige responser og atferd.
• Multimodal terapi: Denne form for CBT antyder at psykologiske problemer må behandles ved å adressere syv forskjellige men sammenhengende modaliteter, som er atferd, påvirkning, sensasjon, bilder, kognisjon, mellommenneskelige faktorer og narkotika / biologiske hensyn.
• Dialektisk adferdsterapi: Denne typen kognitiv atferdsterapi tar opp tankemønstre og atferd og inkorporerer strategier som emosjonell regulering og oppmerksomhet.

Mens hver type kognitiv atferdsterapi gir sin egen unike tilnærming, fokuserer hver sentre på å adressere de underliggende tankemønstrene som bidrar til psykisk lidelse.

Komponentene i kognitiv adferdsterapi

Folk opplever ofte tanker eller følelser som forsterker eller sammensatt feilaktig tro. Slike overbevisninger kan føre til problematisk atferd som kan påvirke mange livsområder, inkludert familie, romantiske forhold, arbeid og akademikere.

For eksempel kan en person som lider av lav selvtillit oppleve negative tanker om sine egne evner eller utseende. Som et resultat av disse negative tenkningsmønstrene kan individet begynne å unngå sosiale situasjoner eller gi opp muligheter for fremgang på jobb eller på skolen.

For å bekjempe disse ødeleggende tankene og atferdene begynner en kognitiv atferdsterapeut ved å hjelpe klienten til å identifisere problematiske overbevisninger. Dette stadiet, kjent som funksjonell analyse, er viktig for å lære hvordan tanker, følelser og situasjoner kan bidra til maladaptive atferd. Prosessen kan være vanskelig, spesielt for pasienter som sliter med introspeksjon, men det kan til slutt føre til selvoppdagelse og innsikt som er en viktig del av behandlingsprosessen.

Den andre delen av kognitiv atferdsterapi fokuserer på den faktiske oppførselen som bidrar til problemet. Klienten begynner å lære og praktisere nye ferdigheter som deretter kan settes i bruk i virkelige situasjoner. For eksempel kan en person som lider av narkotikamisbruk begynne å praktisere nye håndteringsevner og øve måter å unngå eller håndtere sosiale situasjoner som potensielt kan utløse et tilbakefall.

I de fleste tilfeller er CBT en gradvis prosess som hjelper en person til å ta trinnvise skritt mot en atferdsendring. Noen som lider av sosial angst, kan starte med å bare forestille seg i en angstskrevende sosial situasjon.

Deretter kan klienten begynne å praktisere samtaler med venner, familie og bekjente. Ved å arbeide gradvis mot et større mål, virker prosessen mindre skremmende og målene lettere å oppnå.

Prosessen med kognitiv adferdsterapi

• Under prosessen med CBT har terapeuten en tendens til å ta en veldig aktiv rolle.
• CBT er svært målrettet og fokusert, og klienten og terapeuten arbeider sammen som samarbeidspartnere mot de gjensidig etablerte målene.
• Terapeuten vil typisk forklare prosessen i detalj og klienten vil ofte bli gitt lekser for å fullføre mellom øktene.
• Kognitiv atferdsterapi kan effektivt brukes som en kortsiktig behandling som er sentrert på å hjelpe kunden med å håndtere et svært spesifikt problem.

Bruk av kognitiv adferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi har blitt brukt til å behandle mennesker som lider av en rekke sykdommer, blant annet:

• Angst
• fobier
• Depresjon
• avhengighet
• Spiseforstyrrelser
• Panikk anfall
• Sinne

CBT er en av de mest undersøkte terapistykkene, delvis fordi behandlingen er fokusert på svært spesifikke mål og resultatene kan måles relativt enkelt.

Sammenlignet med psykoanalytiske typer psykoterapi som oppmuntrer til mer selvutforskning, er kognitiv atferdsterapi ofte best egnet for klienter som er mer komfortable med en strukturert og fokusert tilnærming hvor terapeuten ofte tar en instruksjonsrolle. For at CBT skal være effektiv må individet være klar og villig til å bruke tid og krefter for å analysere sine tanker og følelser. Slik selvanalyse og lekser kan være vanskelig, men det er en fin måte å lære mer om hvordan interne stater påvirker utadvendt atferd.

Kognitiv atferdsterapi er også velegnet for folk som leter etter et kortsiktig behandlingsalternativ for visse typer emosjonell lidelse som ikke nødvendigvis innebærer psykotrop medisinering. En av de største fordelene med kognitiv atferdsterapi er at den hjelper kundene med å utvikle selvtillitskompetanse som kan være nyttig både nå og i fremtiden..

Kritikk av kognitiv adferdsterapi

I utgangspunktet foreslår noen pasienter at mens de innser at visse tanker ikke er rasjonelle eller sunne, blir det enkelt å endre dem ved å bli oppmerksom på disse tankene. CBT har ikke en tendens til å fokusere på potensielle underliggende bevisstløse motstander for å forandre seg så mye som andre tilnærminger som psykoanalytisk psykoterapi.

Det er viktig å merke seg at CBT ikke bare involverer å identifisere disse tankemønstrene; Det er fokusert på å bruke et bredt spekter av strategier for å hjelpe kunder med å overvinne disse tankene. Slike strategier kan omfatte journaling, rollespill, avslapningsteknikker og mentale forstyrrelser.

Et ord fra Verywell

Kognitiv oppførselsterapi kan være et effektivt behandlingsvalg for en rekke psykologiske problemer. Hvis du føler at du kan ha nytte av denne form for terapi, kontakt legen din og sjekk ut katalogen av sertifiserte terapeuter som tilbys av National Association of Cognitive Behavioral Therapists for å finne en profesjonell i ditt område.