Hvordan håndtere agorafobi
Panikkforstyrrelse er en type angstlidelse som er preget av tilbakevendende og typisk uventede panikkanfall. Panikkanfall karakteriseres av en kombinasjon av mange skremmende fysiske symptomer og forstyrrende tanker. For eksempel, under et panikkanfall, kan en person oppleve fysiske opplevelser, for eksempel kortpustethet, risting, akselerert hjertefrekvens og brystsmerter. I tillegg kan personen bli redd for at de har en medisinsk nødsituasjon, opplever følelser av depersonalisering og derealisering, og til og med frykter at de er døende.
Til tross for disse forstyrrende symptomene, vil de fleste med panikklidelse lære strategier for å overvinne panikkanfall. Det er mange sikre og effektive behandlingsalternativer som kan hjelpe til med å gjenopprette fra denne tilstanden. Noen vil imidlertid takle sykdommen gjennom usunnede midler. Omtrent en tredjedel av personer diagnostisert med panikklidelse vil utvikle en egen psykisk helseforstyrrelse kjent som agorafobi.
Hva er agorafobi?
Agorafobi innebærer intens frykt og angst om panikkanfallene dine. Du kan bekymre deg for at du vil få et panikkanfall i et sted eller en situasjon der flukt ville være vanskelig. Du kan også være redd for at du vil ydmyke deg selv foran andre. I tillegg er mange mennesker med agorafobi frykt for å ha panikkanfall på steder der ingen vil være tilgjengelig for å hjelpe dem.
Den ekstreme frykten og angsten forbundet med agorafobi fører ofte til unnvikende adferd. Dette skjer når du velger å holde seg borte fra forskjellige steder og situasjoner du frykter vil utløse et panikkanfall. Unngåatferdene varierer for forskjellige mennesker, og kan omfatte en avstand fra transport, åpne rom og store folkemengder.
Unngå atferd kan i stor grad begrense livskvaliteten. Det er mulig for disse fryktene og unnvikende atferd å bli så ekstreme at du blir helt hjemsøkt ut av frykt.
Hvordan redusere symptomer på agorafobi
Hvis du er redd for å forlate hjemmet ditt på grunn av agorafobi, opplever du sannsynligvis følelser av ensomhet og isolasjon. Det er imidlertid noen skritt du kan ta for å håndtere symptomene dine. Følgende forklarer måter å håndtere og overvinne unngår atferd.
Søk etter profesjonell hjelp
Agorafobi er en behandlingsbar tilstand. Det er mange psykiatriske spesialister som vil kunne gjennomgå symptomene dine, diagnostisere tilstanden din og utvikle en behandlingsplan. Disse spesialistene vil være forberedt på å gi deg en trygg og effektiv gjenopprettingsplan.
Agorafobi utvikler vanligvis innen det første året at en person begynner å ha vedvarende og uventede panikkanfall. Derfor er det viktig å oppsøke profesjonell hjelp så snart symptomer oppstår. Imidlertid har personer med invaliderende og langsiktig agorafobi vanligvis positive resultater og forbedringer gjennom profesjonell hjelp.
Lær avslappingsteknikker
Avslappingsteknikker er selvhjelpsstrategier som kan bidra til å lindre dine følelser av angst. Disse teknikkene kan hjelpe til med å lette spenningen gjennom hele kroppen og slappe av enhver nervøsitet i sinnet.
Avslappingsteknikker kan lett læres hjemmefra og i ditt eget tempo. Begynn å praktisere disse strategiene for å håndtere panikkanfall, reduser negative tanker og fremkall avspenningsresponsen.
Øvelse desensibilisering
Desensibilisering er en populær håndteringsteknikk som kan læres alene eller gjennom terapi. Det innebærer bruk av fantasien din for å bidra til å overvinne utløsere forbundet med panikkanfall og følelser av angst. Desensibilisering fungerer ved å hjelpe deg med å gradvis unlearn din frykt.
Desensibilisering begynner å gradvis avbilde deg selv i angstprovokerende situasjoner mens du lærer å slappe av gjennom dine følelser av apprehension. Mens du viser deg på steder eller situasjoner som vanligvis utløser panikkanfall, vil du bruke en avspenningsteknikk til å arbeide gjennom din frykt og bekymringer.
Over tid kan du kanskje visualisere deg selv i fryktede situasjoner og likevel føle deg i kontroll over din angst. Ved å lære å slappe av gjennom panikkfremkallende visualiseringer, vil du til slutt kunne redusere panikk- og unngåelsesadferd.
Reduser stresset ditt
Stress kan være en stor kilde til angst. Stress har vært kjent for å bidra til mange fysiske og psykiske helseproblemer. I tillegg kan for mye stress potensielt utløse noen av symptomene dine. For å redusere dine panikk- og angstsymptomer, lær litt stresshåndteringsteknikker.
