Panikkinfeksjoner Vanlige symptomer og hvordan å takle

Panikkanfall er hovedsymptomet av panikklidelse, men de kan oppstå med annen psykisk helse og medisinske tilstander. Disse angrepene er preget av en rekke fysiske, følelsesmessige og kognitive symptomer som kan føle seg overveldende og ukontrollable, men har en årsak og administrasjonsalternativer.

Det er nyttig å utforske de vanligste symptomene på panikk, hva som forårsaker dem og ledelsesstrategier for hver.

Illustrasjon av JR Bee, Verywell 1

Hjertepalipitasjoner eller akselerert hjertefrekvens

Når du opplever et panikkanfall, føler mange mennesker som om hjertet deres er bultende. Hjertepasker er ofte fryktelig oppfattet, så mange som opplever panikkanfall tror at de er et tegn på en medisinsk nødsituasjon som et hjerteinfarkt.

Imidlertid er akselerert hjertefrekvens normal når det gjelder panikkanfall (eller selv når du er nervøs eller spent). Det er knyttet til kamp-eller-fly-responsen du opplever. Hvis du legger merke til ditt hjerte racing, kan en strategi som er enkel som dyp pusting hjelpe deg med å få den tilbake i kontroll.

Hjertefrekvensen vender vanligvis tilbake til normal da panikkanfallet senker.

2

Skjelving eller risting

Når du har et panikkanfall, kan du føle skjelvende opplevelser, spesielt i armer, ben, hender og føtter. På samme måte som andre panikkanfallssymptomer, er ukontrollert skjelving og risting et resultat av kamp-eller-flyg-reaksjonen, som forbereder kroppen til å kjempe eller flykte fra en ekte eller forestillet trussel i miljøet.

Dette svaret utløses ofte hos personer med panikklidelse og ofte uten grunn, men alternativer som snakketerapi, og i noen tilfeller medisiner, kan hjelpe til med forvaltningen av dette. Meditasjon, dyp pusting, og å erkjenne at du har et panikkanfall kan også hjelpe.

3

Overdreven svette

Som engstelige følelser oppstår, er det ikke uvanlig å begynne å svette. I likhet med andre angstrelaterte symptomer er overdreven svette en del av kroppens medfødte stressrespons. Denne reaksjonen signaliserer kroppen for å være oppmerksom på farefare.

Svettingen kan variere. Du kan oppleve enten en kald eller varm svette eller begge deler. Du kan svette fra underarmene, pannen eller flere deler av kroppen din. Du kan eller kanskje ikke oppleve kulderystelser eller hetetokter sammen med svette.

Mens ubehagelig og noen ganger pinlig å håndtere, vet at overdreven svette ikke nødvendigvis er skadelig. Å finne strategier for å roe deg ned kan bidra til å redusere stressresponsen som fører til svette. Igjen kan noe så enkelt som avslappet pust gå langt i å stoppe symptomet.

Som med alle disse symptomene, kan psykoterapi og medisiner hjelpe til med styringen av den underliggende lidelsen.

4

Hyperventilasjon og kvoking

Hyperventilasjon innebærer rask pust som kan bringes på grunn av panikk og angst. Under et panikkanfall kan det normale pustemønsteret endres på en måte som ikke tillater deg å fullføre, fullføre pusten. I stedet vil du ta raske og korte puste.

Hyperventilasjon kan være ledsaget av å ta høye gasser av luft, men kan også bli vist mer subtilt ved hoste og rask pusting. Til tider kan det få deg til å føle at du kveler, noe som bare intensiverer panikken.

En enkel åndedrettsøvelse for å håndtere kortpustethet 5

Brystsmerter

Folk som har opplevd panikkanfall rapporterer at brystsmerter er et av de mest skremmende symptomene. De med panikklidelse kan til og med oppleve brystsmerter forårsaket av angst selv.

Brystsmerter er et av de vanligste symptomene på panikkanfall som fører til at folk søker øyeblikkelig medisinsk hjelp. Selv om det viser seg å være unødvendig, er det spesielt viktig for de med kjente hjerteproblemer å gjøre turen til legen eller beredskapsrommet. Det er viktig å ikke gå glipp av hjerteinfarktrelatert smerte ved å tro at det er et symptom på et panikkanfall.

6

Kvalme eller magesmerter

Panikkanfall kan forårsake følelser av ubehag, kvalme eller smerte i bukregionen.

De fleste spiser ikke når de har panikkanfall, men det er ikke uvanlig å føle seg kvalm til angrepet avtar.

7

Svimmelhet og lyshet

Når du går gjennom et panikkanfall, kan du begynne å føle deg svimmel, ustabil, lyshodet eller svak. Dette gjør det vanskelig å fokusere og kan øke angst.

Selv om det er uvanlig, er det mulig for noen som opplever et panikkanfall å svake. Hvis du opplever disse symptomene, gå videre og sitte eller ligg ned, helst et sted stille. Lukk øynene og fokus på pusten din for å hjelpe deg å komme ut av panikkanfallet.

8

Derealisering og depersonalisering

Under et panikkanfall kan du føle deg frakoblet fra deg selv og / eller omgivelsene. Når du opplever disse symptomene, ser du omgivelser som forvrengt, tåkete eller ukjent, og kan føles som om du er robot, utenfor selvet, eller bare går gjennom bevegelsene.

Derealisering og depersonalisering har en tendens til å påvirke personen som opplever det negativt og fører ofte til økt frykt, panikk og angst. Når du erkjenner hva som skjer, senk pusten din og bruk sansene dine til å ta deg tilbake til virkeligheten - røre noe kaldt eller lett klemme hånden din vil fungere. Og når den underliggende panikkforstyrrelsen blir behandlet, er du mindre sannsynlig å oppleve dette symptomet.

Behandle depersonalisering og derealisering 9

Nummenhet og kriblende følelser

Følelser av følelsesløshet og prikking kan også forekomme under et panikkanfall. Områder i kroppen kan ha pins og nåler sensasjoner eller føle seg helt frosset og følelsesløs. Disse symptomene kan oppstå hvor som helst på kroppen, men er oftest følte i hender, armer, ben, fingre, tær og ansikt.

Fokusert pust kan også hjelpe her. Du kan også prøve å riste kroppen din for å få blodgennemstrømning.

10

Frykt for å dø, miste kontroll, eller bli gal

Det er ikke overraskende at erfaringen med å få et panikkanfall ofte er skremmende. Som angrepet eskalerer, kan du bekymre deg for din egen personlige sikkerhet og oppleve en frykt for å dø. I tillegg kan panikkanfall få deg til å føle deg som om du kommer til å miste kontroll eller kanskje "gå galt."

Slike tanker og frykt øker ofte intensiteten av angrepet. Gjør ditt beste for å erkjenne at de er et resultat av panikk, noe som ofte er et effektivt første skritt for å dømme angrepet. Den enkleste strategien er dyp, fokusert pust, men å jobbe med en helsepersonell vil hjelpe deg med å identifisere personlige strategier for best å håndtere tilstanden din.

Medisiner som behandler panikklidelse