Panikkforstyrrelse og høyskole

Å delta på college er vanligvis en morsom og spennende tid for de fleste studenter. Høgskolen medfører ofte at du lærer mer om emner du er interessert i, utvider din sosiale sirkel, og oppdager hvem du er når du overgår til voksen alder. Selvfølgelig møtes studenter også med mange stressorer og utfordringer. Klasser kan være vanskelig, relasjoner kan forandre seg, og å holde følge med dine nye ansvarsområder kan føre til mye stress.

Høyskoleopplevelsen kan være enda mer stressende hvis du sliter med symptomene på panikklidelse. Du kan føle deg flau for dine angstsymptomer og forsøke å skjule dem fra andre studenter. Kanskje du er bekymret for å ha et fullstendig panikkanfall mens du er i klassen eller på en sosial begivenhet. Til tross for dette ekstra stresset, kan folk med panikklidelse ha en givende tid mens de er på college.

Følgende tilbyr noen tips for å håndtere panikklidelse mens du går på college:

Få hjelp på høyskolen

De fleste høgskoler og universiteter tilbyr rådgivningstjenester på campus. Slike hjelper kan gis gjennom visse høyere utdanningsprogrammer. For eksempel har doktorgradsprogrammene i klinisk psykologi og rådgivning ofte veiledet praktikanter som tilbyr gratis eller lave kostnader. I tillegg har mange høyskoler og universiteter helsesentre som kan gi psykologiske tjenester.

Selv om rådgivningstjenester ikke er tilgjengelige på campus, bør universitetets helsesenter kunne gi deg informasjon om nærliggende klinikker og terapeuter. Lokale helsepersonell kan også bli funnet ved å søke på nettet eller i en telefonbok. Det kan ta litt tid å få en avtale, så prøv å kontakte en så snart symptomene oppstår. Jo før du får hjelp, jo raskere kan du forvente å begynne å takle panikkanfallene dine.

Bestem en håndteringsplan

Når du har funnet profesjonell hjelp og fått en skikkelig diagnose, er det på tide å bestemme en håndteringsplan. For eksempel kan du begynne å håndtere symptomene dine ved å delta regelmessig på planlagte behandlingssessioner, gå til angststøttegrupper og følge din reseptbelagte medisineringsplan.

Når du bestemmer din håndteringsplan, bør du vurdere hva som er mest problematisk og bestemme hvordan du kan begynne å jobbe gjennom disse problemene. For eksempel kan du bekymre deg mest om å ha et panikkanfall i klassen. Håndtering av ferdigheter for å komme gjennom klassene dine kan omfatte å sitte nær døren, slik at du kan gå i noen minutter mens du kommer gjennom ditt panikkanfall. Du vil kanskje prøve å puste øvelser, da disse er enkle å øve, kan gjøres uten at noen merker det, og kan bidra til å redusere angsten din.

Når du prøver forskjellige måter å takle panikklidelse, vil du oppleve noen tilbakeslag og fremgang underveis. Det bør forventes og vil bare hjelpe deg bedre å forstå deg selv og hvordan du skal håndtere tilstanden din. Det kan være fordelaktig å spore fremdriften din ved hjelp av en journal eller en panikkanfallskalender. Å holde oversikt over dine erfaringer kan hjelpe deg med å bestemme utløserne dine, mest nyttige håndteringsstrategier og generelle fremskritt.

Forhold og panikkforstyrrelse

Fra professorer, kollegaer, medarbeidere, venner og romantiske interesser, spiller relasjoner ofte en stor rolle i livet til en høyskole student. Å håndtere symptomene på panikklidelse kan potensielt forstyrre dine ulike forhold. Imidlertid er det mulig å ha sunne relasjoner mens du håndterer panikklidelse på college.

Mange mennesker med panikklidelse valgte å holde symptomene hemmelige, redd for hva andre vil hardt dømme dem for deres tilstand. På mange måter kan det være best å ikke fortelle andre om panikkforstyrrelsen din før du har fått vite dem. Dessverre er det mange myter om panikklidelse som kan skygge andres synspunkter. Bare forklar din tilstand til de du har utviklet et nært forhold til.

Ta vare på deg selv

Med all busyness og potensiell stress på college, sørg for å skjære ut litt tid til dine egne personlige behov. Din selvomsorgsrutine kan omfatte aktiviteter som styrker og pleier de fysiske, kreative, åndelige og relasjonelle aspektene i livet ditt. For eksempel, tilbringe litt tid på det fysiske selvet ditt ved å få nok hvile, delta i regelmessig mosjon og trene riktig ernæring. Din kreative side kan uttrykkes gjennom en kunstklasse, journalskriving eller spille av et instrument. Din åndelige praksis kan innebære meditasjon, lese inspirerende materiale eller delta i kirketjenester. Bli med på campusklubber, delta i høyskolehendelser, og frivillig arbeid er noen måter å dyrke din relasjonelle selvbehov på.

Uansett hvilke aktiviteter du valgte, sørg for å sette tid til side for din personlige helse og velvære. Å ta vare på deg selv kan bidra til å redusere stress og angst. I tillegg kan økt selvpleie hjelpe deg bedre å takle panikklidelse mens du er på college.