Panikkforstyrrelse og raske tanker
Personer med angstlidelser er ofte urolige med racing tanker. Panikkforstyrrelser kan finne at racing tanker forstyrrer deres generelle trivsel og funksjon. Les videre for å lære mer om panikklidelse og racing tanker, inkludert tips om måter å stoppe racing tanker.
Hva er raske tanker?
Racing tanker innebærer rask overgang av tanker eller tenkning. Slike tanker kan raskt hoppe fra en ide til den neste, noen ganger på måter som virker ubundne eller ulogiske. Racing tanker kan føle seg overveldende og ut av ens kontroll. De kan bidra til følelser av stress og angst, noe som gjør at en person føler seg tastet opp og ikke i stand til å slappe av. Racing tanker kan gjøre det vanskelig å konsentrere og fullføre oppgaver. Slike raske tankemønstre kan til og med holde en person opp om natten, noe som kan bidra til søvnforstyrrelser.
Racing tanker er ofte forbundet med humørsykdommer, slik som bipolar lidelse. Slike tanker kan også knyttes til angstlidelser, inkludert panikklidelse og fobier. For panikforstyrrelser, blir racing tanker ofte konsumert av negativitet, selvnedslagende tro og bekymring. Medisiner brukes noen ganger til å behandle disse symptomene, men andre tilnærminger kan også være nyttige.
Her er noen måter å håndtere racing tanker.
Få støtte
Racing tanker kan være svært vanskelig å klare på egen hånd. Hvis racing tanker forstyrrer livet ditt, kan du vurdere å delta på psykoterapi. Gjennom psykoterapi kan du jobbe med en psykisk spesialist for å utvikle måter å håndtere dine racing tanker og andre panikkforstyrrelser symptomer.
Din terapeut kan også anbefale at du deltar i gruppeterapi. Gjennom gruppeterapi kan du forvente å møte med en tilrettelegger pluss andre kunder som har samme eller lignende problemer. Gruppeterapi kan hjelpe deg med å overvinne følelser av ensomhet mens du deler erfaringer og utforsker håndteringsteknikker med andre som kan forholde seg til dine symptomer. Gruppeterapi kan også gi deg tips og teknikker for å komme forbi racing tanker.
Bortsett fra profesjonell hjelp, kan det også være nyttig å ha en pålitelig venn eller et familiemedlem til å vende seg til når racing tanker virker uutholdelig. Noen ganger bare å ha en person å snakke med kan hjelpe deg med å senke dine tanker. Få en elsket til å være noen du kan ringe når racing tanker eller andre symptomer tar over. Tenk på om du har en venn eller et familiemedlem som er god i samtalen eller alltid ser ut til å få deg til å le. Du trenger ikke engang å fortelle personen at du er bekymret med racing tanker. Bare å ha en venn eller et familiemedlem til å vende seg til, kan være alt du trenger for å holde dine racing tanker under kontroll.
Skriv det ut
Skriveøvelser kan være en positiv og proaktiv måte å håndtere dine racing tanker på. Alt du trenger for å komme i gang er papir, en penn og en liten bit av tiden din. Prøv å legge til side 10 minutter om dagen for å bare skrive ut alle dine tanker på papir. Ikke bekymre deg om grammatikk og stavemåte, bare få tankene dine på papir og ut av hodet ditt. Ta med så mange detaljer som du kan, skriv ut alle de forskjellige tankene som har kjørt gjennom ditt sinn.
Du kan også bruke skrive som en måte å spore dine racing tanker og fremgang for å overvinne dem. For eksempel kan du holde en dagbok for å registrere humøret, symptomene og angstnivåene, og også markere hvor ofte du opplevde racing tanker hver dag. I tillegg vil du kanskje spore dine panikkanfall og andre angstsymptomer. Hvis du praktiseres over tid, kan sporing hjelpe deg med å avdekke potensielle utløsere og kilder til stress som kan bidra til dine racing tanker.
Channel Your Energy
Racing tanker kan få deg til å føle seg spredt og ufokusert, men det er mulig å bruke den mentale energien og kanalisere den til en hobby eller annen oppgave. Når racing tanker tar over, brenn din bevissthet andre steder. For eksempel kan du prøve å få oppmerksomheten til en god bok eller bla gjennom sidene til et favorittmagasin. Hvis du liker kreative forsøk, kan aktiviteter som maleri, collage eller utforming bidra til å ta bevisstheten av dine tanker og inn i den kunstneriske prosessen. Eller kanskje du har interesse for andre hobbyer, for eksempel matlaging, fotografering eller trebearbeiding. Når du deltar i noe du er lidenskapelig om, kan du finne at energien din blir mer stabil og fokusert.
Når du søker etter måter å refokusere din energi på, bør du også vurdere fysisk trening. Engasjere i en vanlig treningsrutine har vist seg å bidra til å redusere stressnivået. Trening har også blitt funnet å redusere angstrelaterte spenninger som føltes i hele kroppen. Du kan finne at øvelsen beroliger tankene dine og lar deg føle deg mer i kontroll. Øvelsen kan komme i mange former, for eksempel å gå til et lokalt treningsstudio, ta en aerobic eller yoga klasse, eller jogge i parken. Selv rett og slett å ta regelmessige turer kan hjelpe deg å rydde hodet og slappe av dine racing tanker.
Pust og meditere
Pusten din kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg til å føle seg rolig og stoppe racing tanker. Når racing tanker er distraherende deg, ta kontroll gjennom en dyp pusting trening. Pust inn sakte gjennom nesen, hold ansiktet avslappet mens du fyller senteret med pusten. Hold pusten for et øyeblikk og deretter utåndes det gradvis ut gjennom munnen. Fortsett å gjenta disse trinnene, og se hvordan forfriskende og avslappende det er å ta dype åndedrag.
Når du har dyp pust ned, kan du vurdere å legge til øye med meditasjon til pustetrening. Denne avslappeteknikken kan hjelpe deg med å slappe av og bringe oppmerksomheten tilbake til nåtid. Mens du mediterer, vil racing tanker oppstå, men gjennom oppmerksomhet kan du lære å godta og løsne fra disse tankene. Mindfulness meditasjon gir deg muligheten til å møte dine racing tanker uten å reagere, noe som til slutt gir deg mulighet til å bryte seg fri fra dem.
