Panikkforstyrrelse og negativ tenkning

Personer med panikklidelse er ofte utsatt for negativ tenkning. "Discounting the positive" er en type negativt tenkningsmønster som ofte rammer de med angstlidelser. Les videre for å lære å overvinne denne kognitive forvrengningen som er altfor vanlig for panikkforstyrrelser.

Hva er en kognitiv forvrengning?

Discounting den positive er et feilaktig tenkningsmønster som kan bidra til en persons negativitet. Kjente som kognitive forvrengninger, kan negative tankegangsmønstre som denne bidra til depresjon og angstrelaterte tilstander, som for eksempel sosial angstlidelse og panikklidelse.

Når en person faller inn i den kognitive forvrengningen av å diskontere de positive, overser de deres personlige prestasjoner og ignorerer deres positive egenskaper. De kan nekte sin suksess, og tro at det var bare lykke eller sjanse. Folk som rabatt de positive sjelden føler en sunn følelse av stolthet eller tilfredshet.

Nedenfor er noen eksempler på å diskontere de positive og måtene å beseire denne vanlige negative tenkning.

Eksempel

Reggie ble nylig anerkjent på jobb for sine bidrag til selskapet. Han ble tildelt et gavekort og liten plakett som et uttrykk for takknemlighet og takknemlighet fra sine medarbeidere. Reggie følte seg ubehagelig med denne prisen og nektet å feire med sine kollegaer etter jobb. Han pusset av anerkjennelsen, og sa at han ikke hadde det som han hadde gjort noe spesielt for å fortjene det. Reggie gjemt sin plakett i en skuff og nevnte det aldri til sin familie og venner.

Kate har blitt diagnostisert med generell angstlidelse, en tilstand preget av hyppige følelser av frykt og bekymring. Siden hun har foreskrevet Prozac av sin familielege og praktiserer avslappeteknikker alene, har Kate lagt merke til en nedgang i hennes plagsomme symptomer. Ved neste besøk til Kate forteller Kate sin lege at hun har opplevd mindre morgenangst og har vært i stand til å få en god natts søvn. Hennes lege komplimenterer henne for jevnlig å ta medisinering og praktisere hennes håndteringsteknikker. Kate diskvalifiserer hva hennes lege sa og beklager å nevne hennes forbedringer. Hun føler at alt må skyldes medisinen og ignorerer doktors oppmuntring.

Gjenkjenne det

Reggies lave selvtillit holdt ham fra å nyte sin pris. I stedet for å prøve å nekte sin anerkjennelse, kunne Reggie ha uttrykt sin takknemlighet for det. Han kunne ha tenkt på hvor hyggelig det var av medarbeiderne å ha fått ham en plakett og takkelig takket dem. Reggie vil kanskje prøve å revurdere sin holdning og innse at han gjorde mye ekstra arbeid som garanterte prisen.

Kate var ikke i stand til å gjenkjenne hvordan hennes harde arbeid har bidratt til hennes forbedringer. Hun diskvalifiserte sine egne positive attributter og personlige prestasjoner, som for eksempel hvordan hun utviklet sin håndteringsteknikk. Kate kunne ha anerkjent de positive fremskrittene hun har gjort mot utvinning og takket legen for å komplimentere hennes fremskritt fremover på hennes behandlingsmål.

Å føle noen stolthet om våre prestasjoner er ikke det samme som å være arrogant. Vi har alle unike talenter, og vi fortjener å bli anerkjent for våre suksesser. Neste gang noen komplimenterer deg for dine attributter eller prestasjoner, la deg selv føle deg takknemlig og takk personen for deres anerkjennelse. Over tid vil du begynne å ha et mer balansert perspektiv, og innse at du har mange positive kvaliteter.