4 sunne måter å møte dine frykt

En liten smule frykt er normalt. Faktisk hjelper frykt deg med å beskytte deg instinktivt mot skade. Din frykt kan hjelpe deg å gjenkjenne når du skal gjøre noe farlig, og det kan hjelpe deg med å gjøre et tryggere valg.

Men du kan finne deg selv redd for ting som egentlig ikke er farlige, som offentlige taler. Din frykt for offentlige taler kan forhindre deg i å utvikle seg i din karriere, og det kan være frustrerende. Hvis du virkelig ønsker å reise på ferie i Europa, men frykten for å flyr hindrer deg i å sette fot på et fly, kan du føle at frykten din hindrer deg i å leve drømmen din.. 

Du kan oppleve at frykten holder deg tilbake eller skaper større problemer i livet ditt.

1

Skulle du møte din frykt?

 Westend61 / Getty Images

Du trenger ikke å erobre all frykt du opplever. En frykt for tsunamier er ikke en stor sak hvis du bor 1000 miles unna havet. Men det kan være et problem hvis du bor på kysten, og du panikk hver gang du hører om jordskjelv, stormer eller høyvann fordi du tror du kan være i fare.

Ha en intern samtale med deg selv om hva frykten din hindrer deg i å gjøre, og vurder om det er et problem du må konfrontere. Er frykten din til å føre et mindre tilfredsstillende liv enn det du håpet på?

Tenk på fordeler og ulemper ved ikke å møte din frykt. Skriv dem ned. Deretter identifiserer du fordeler og ulemper ved å takle frykten din på hovedet. Skriv ned hva du kan oppnå eller hvordan livet ditt kan være annerledes.

Å lese over disse lister kan hjelpe deg med å ta en klarere beslutning om hva du skal gjøre neste gang. Hvis du bestemmer deg for å fortsette, er den beste måten å erobre en frykt på å møte din frykt på hovedet. Men det er viktig å gjøre det på en sunn måte som hjelper deg med å bevege deg forbi frykten i stedet for på en måte som traumatiserer deg.

2

Evaluer risikonivå

Noen ganger kommer frykt fra ganske enkelt ikke å vite veldig mye om det du er redd for. For eksempel kan du være redd for fly fordi det virker som om du har hørt om mange luftulykker som fører til skade eller død.

Men hvis du ser på statistikken, kan du lære at sannsynligheten for død på et amerikansk kommersielt flyselskap er 1 på 7 millioner (sammenlignet med 1 av 600 fra røyking).

Du kan også lære mer om hva som forårsaker disse støt og støt under turbulens på et fly. Det er rett og slett bevegelsen av luft som har en effekt på flyet, og hvis du er spenret riktig, utgjør det lite trussel mot deg.

Selvfølgelig har mindre materielle frykt, for eksempel å være redd for å snakke i offentligheten, ikke nødvendigvis statistikk som hjelper deg med å lære mer om risikoen du møter. Men du kan lese om folks vellykkede offentlige taleregler, eller lære mer om de vellykkede talerstrategiene for å hjelpe deg til å føle deg tryggere.

Husk at bare fordi noe føles skummelt, betyr det ikke at det faktisk er risikabelt. Opplær deg selv om fakta og risikoen du faktisk møter ved å gjøre ting som skremmer deg.

3

Lag en handlingsplan

Nøkkelen til å møte frykten er å ta ett lite skritt om gangen. Å gå for fort eller gjøre noe for skummelt før du er klar, kan komme tilbake.

Men det er også viktig å fortsette fremover. En moderat mengde angst er god. Ikke vent å ta et skritt frem til din angst forsvinner.

Den beste måten å opprette en handlingsplan på er å lage en frykt hierarki består av små trinn. Her er et eksempel på hvordan noen kan møte frykten for at folk snakker ett trinn om gangen ved hjelp av eksponeringsterapi:

1. Stå foran et speil og gi en to minutters snakk
2. Registrer deg selv og gi en snakk og se den tilbake
3. Øv samtalen foran en ektefelle
4. Øv samtalen foran en ektefelle og et familiemedlem 
5. Øv samtalen foran en ektefelle, familiemedlem og en venn
6. Øv samtalen foran en ektefelle, familiemedlem og to venner.
7. Gi snakk på et møte på jobben

Hvis du ikke egentlig kan gjøre det som skremmer deg til å øve, kan du bruke imagined exposure. For eksempel er det vanskelig å øve på et fly ett trinn om gangen.

Men du kan kanskje indusere litt angst ved å avbilde deg selv på et fly. Tenk på hvordan det ville føles å ta plass og tenke på hvordan du ville takle følelsen av flyet og ta av.

Du kan også se videoer om fly eller du kan parkere bilen din nær en flyplass i et område hvor du kan se fly land og ta av. Å lære mer om fly og være nær dem kan bidra til å lette frykten din over tid. 

I noen tilfeller kan virtual reality-behandling være et alternativ for å gi eksponeringsterapi. Behandlingen har vist lover ved behandling av PTSD.

4

Søk etter profesjonell hjelp

Hvis du har en bestemt fobi, kan du ikke være i stand til å erobre frykten din alene. Hvis frykten din forringes, eller du ikke har mye suksess overfor dem på egen hånd, kan du søke profesjonell hjelp.

En kognitiv atferdsterapeut kan hjelpe deg til å frykte et lite skritt om gangen.

De fleste fagfolk er komfortable å behandle en rekke fobier som spenner fra frykten for edderkopper til frykten for blod.

Hvis du har en traumerhistorie som påvirker din frykt, bør du også vurdere å få profesjonell hjelp. Posttraumatisk stresslidelse kan spille en rolle i pågående frykt.

Behandling kan innebære å snakke om ting som skremmer deg, praktiserer avslapningsstrategier og styrer din angst når du står overfor din frykt på hovedet. En terapeut vil imidlertid hjelpe deg med å gå i et tempo som er behagelig og sunt for deg.