30 dager til en perfekt Pilates Teaser øvelse

Pilates teaser øvelse er en del av den klassiske Pilates mat sekvensen. Det har vært beryktet for utfordrende mennesker i over 60 år. Så føl deg ikke alene hvis du finner denne øvelsen vanskelig.

Likevel er teaser en øvelse som er verdt å lære. Det tar mye styrke, fleksibilitet, kontroll og balanse - alt vi liker å utvikle i Pilates. Teaser, når det er gjort riktig, er en av de Pilates øvelsene som faller inn i kategorien av flatmageøvelser også.

Å bygge en Pilates Teaser

Når Pilates øvelser, som teaser, er vanskelige, hjelper det å se på dem når det gjelder hvilke direkte relaterte ferdigheter som andre Pilates øvelser kan lære deg om den du jobber med.

For eksempel kan vi lett finne deler av brystløftene, hundre, opprullingen og dobbeltbenet nedre heisen. Vi kunne finne mer, men disse vil komme i gang. Se tips og lenker til instruksjonene for disse oppgavene i bedre teaser i 30 dagers program nedenfor. Ved å sette disse teaser-bygning øvelsene i din vanlige Pilates treningsplan du vil jevnlig bygge den styrke og ferdigheter det tar å gjøre en full teaser.

Begynn med å lære en-ben-teaser

Modifisering av teaser ved å holde et knel bøyd, fot flatt på bakken er en veldig god måte å øve teaser når du bygger opp til full teaser. Det er litt enklere, men du kan øve alle de kritiske delene av teaserformen.

Øvelsesbrystløft

Brystløft skal gi deg den øvre abstyrken du trenger i teaser. Det vil også la deg øve lengden på ryggraden og pusten som initierer bevegelsen, så vel som leddrullen nedover.

Øv Pilatus Hundre

Den fullstendige teaserøvelsen begynner å ligge, akkurat som hundre gjør. Du går rett gjennom Pilates hundre posisjon på vei opp i en full teaser. Teaser holder bare skop og ruller opp ... Hundre vil også hjelpe deg med å bygge mye styrke for teaser. Endring av hundre ved å bøye knærne til bordet vil fortsatt være nyttig.

Øv rullingen

Ikke mange anser rulle opp noe enklere enn teaser. Men rulle opp er en fantastisk øvelse, og teaser har samme type overkroppspinulasjoner som opprullingen har. Rull opp vil også hjelpe deg å øve å holde skuldrene dine nede og skulderbladene settes i ryggen når du kommer opp.

Merk: En av utfordringene for folk som ruller opp er at føttene flyr opp. Beklager å si dette er ikke Den mage-buede-buk-muskel-drevne ben heisen vi går for i teaser. Hvis du har flygende føtter eller andre utfordringer når du ruller opp, vennligst se Master Roll Up. Du kan også øve på en pre-roll opp øvelse, støttet rulle tilbake, for å få mange ferdigheter for teaser og rulle opp.

Øv dobbelklassen nedre løft

Dette er hvor du skal gå langt i å utvikle den øvre ab utholdenhet og den nedre ab styrken du trenger å scoop disse beina opp i teaser.

Sett hele teaser sammen

Du har gjort en-ben-teaser slik at du er den meste av veien der! Før du går inn i full teaser, bør du vurdere noen andre egenskaper av teaser.

Teaser koordinerer pust og kropp
Teaser er en flytende øvelse
Teaser ruller opp og ruller ned på en balansert måte - retten til venstre og overkropp i underkroppen.
Du kan forenkle teaser (og mange øvelser) enormt ved å tenke på å flytte fra midten og langs kroppens midterlinje.
Pilates teaser ser lignende yoga båt utgjør, men det er ikke båt utgjør.

The Complete Teaser Instruksjoner

Begynn å ligge, armene langs sidene dine. Joseph Pilates lærer denne øvelsen som å begynne å sitte. Jeg finner scoop lettere å finne begynner å ligge, men hvis du kjenner sitteversjonen, er det greit.)

Forleng bena i en 45 grader vinkel (du kan også starte med benene utstrakt for en mer avansert versjon)
Pust
Utånding: Lengre ryggraden for å nakke hodet litt og begynn å skure bukemuskler inn og opp slik at overkroppen begynner å rulle av matten. Samtidig kommer armene dine opp til parallelle bena dine. Fingertips når forbi tærne, men skuldrene holder seg nede.
Dette er et scooping-trekk. Energien beveger seg opp foran og nedover med en følelse av støtte lengde langs baksiden av bena.
Pust inn når du kommer til toppen og åpne brystet, løft hodet litt for å uttrykke lengden på ryggraden.
Pust ut å rulle ned. Start fra lav abs og bruk kontroll, ruller ned sekvensielt langs ryggraden. Hold bena sammen. Tenk på å rulle ned midtlinjen din.
Gjenta 3 ganger.

Teaser er en klassisk Pilates mat øvelse. Joseph Pilates lærer det litt annerledes v begynner å sitte og inhalere på rulle opp - i sin bok Gå tilbake til Life Through Contrology. Noen finner det litt vanskeligere. Det kan være ditt neste skritt.

Teaser er foran sideskudd og etterfulgt av hip twist i den klassiske Pilates mat sekvensen.