30 dager til bedre søvn Unngå alkohol i nærheten av sengetid

Med få søvnpillealternativer historisk sett har problemer med å sovne blitt hjulpet med hjemmemedisiner, inkludert et skudd av alkohol. Disse "nightcaps" synes å gjøre det enklere å sovne, men med en bedre forståelse av effektene, er de nå motet. Det ser ut til å være en motsetning: Alkohol gjør at du føler deg trøtt, men det forverrer din søvn.

Hvorfor bør du unngå alkohol i nærheten av sengetid?

Alkohol kommer i myriade former: øl, vin og brennevin eller hardvann som rom, vodka, whisky, tequila, brandy og så videre. Uansett hvilken form den fungerer, fungerer det samme. Alkohol virker som en depressant i sentralnervesystemet, spesielt hjernen. Det kan påvirke atferd, konsentrasjon og oppmerksomhet. Ved høyere alkoholnivåer i blodet kan økt søvnighet og til og med deprimerte bevissthetsnivåer oppstå. Noen som er svært beruset, kan "passere ut" og bli uforsvarlig for miljøet og synes å sovne.
I lys av disse erfaringene, synes det å være logisk å bruke alkohol for å øke søvnighet og hjelpe overgangen til å sove. For folk som lider av søvnløshet, ofte preget av vanskeligheter med å falle eller sovne, er det en lett tilgjengelig løsning. Imidlertid er det dessverre en å unngå. Hvorfor er dette slik?

Effekten av alkohol er kortvarig

Selv om det kan få deg til å føle deg trøtt, blir den raskt fjernet av kroppen ved leveren. Etter hvert som blodalkoholnivået faller, reduseres depressive effekter på hjernen raskt. Hjernen din reagerer akutt fra sin deprimerte tilstand, og dette vil føre til oppvåkinger eller oppvåkninger fra søvn. Derfor blir din søvn mer fragmentert ettersom alkoholen slites av. Dette kan føre til forverret søvnløshet om natten.
Videre kan alkohol ha spesielle effekter på luftveiene. Det er en muskelavslappende og når musklene liner på nesen, munnen og halsen, kollapser luftveien. Dette kan føre til tegn og symptomer på obstruktiv søvnapné. Når luftveien kollapser, gjenkjenner hjernen dette og vekker den berørte personen for å gjenopprette pusten, fremmer fragmenteringen av søvn.

Når bør du slutte å drikke alkohol for å redusere effekten på søvn? 

Det anbefales at alkohol ikke forbrukes i 4-6 timer før søvn. Dette kan virke ganske strenge, da det i utgangspunktet eliminerer alkoholforbruket om kvelden når de fleste drikker. Som en alternativ tommelfingerregel, bør du tillate 1 time tid å passere før du legger deg til hver alkoholholdig drikk du bruker, fra din siste drink. Hvis du har en drink kl 21, kan du legge deg til sengs kl. 22.00. For personer med søvnapné, spesielt hvis det er ubehandlet, kan det være tilrådelig å unngå alkohol helt, da det kan forverre graden av søvnapné.
Så, i motsetning til tilpasset, bør du unngå alkohol før du går i seng. Selv om det kan føre til forbigående søvnighet, fragmenterer den til slutt søvnen og kan bidra til søvnforstyrret pust som søvnapné. Hvis du er seriøs om å sove bedre, unngå alkohol før sengetid er en liten forandring du kan gjøre som kan gjøre en stor forskjell.
Sjekk ut hele serien, "Hvordan sove bedre på 30 dager."