Innføring av Psoas Muscle
Psoas-muskelen er en viktig del av kjernefitness. Ta en titt på hvor det er, hva det gjør, og hvordan du holder det sunt. For å svare på et annet vanlig spørsmål, er det uttalt sååå.
Plasseringen av Psoas Muscle
Psoas Major er en stor muskel som festes på bunnen av thoracal ryggraden (T12) og langs lumbale ryggraden (gjennom L4), og løper deretter gjennom bekkenbunnen, ned over hofteleddet og festes øverst av lårbenet (lårbenet). Det er den eneste muskelen som forbinder ryggraden til beinet.
Psoas er ikke som mange av de kjente overflatemuskulaturene. Du kan ikke se det, og de fleste kan ikke bøye eller frigjøre det på forespørsel som du kanskje en quad eller bicep. Det er en dyp muskel, involvert i komplekse bevegelser og kommunikasjon gjennom kjerne og nedre del av kroppen.
Hvordan Psoas beveger deg
Psoas er tradisjonelt betraktet som en hip flexor. Hip flexors er muskler som bringer bagasjerommet og benet nærmere. Det er også en stillestabiliserende muskel og hjelper til med å rette opp ryggraden (nedre) ryggraden. Til slutt, i handlinger der en side kontrakterer og ikke den andre, hjelper psoasene sidebøying. Det er viktig å merke seg at psoas-muskelen virker ved eksentrisk sammentrekning, lengre langs fremre ryggraden i stedet for å kutte på anstrengelsen.
Siden psoas er en muskel med flekk, sies øvelser som inneholder slike trekk, å styrke den. Når benet befinner seg i en fast stilling, hjelper psoas bøyningen av torso. Pilates roll-up ville være et eksempel på et slikt trekk. Når torso er løst, hjelper psoasene med å bringe låret til torso, som i Pilates kneet bretter trening. Imidlertid er psoas-musklene stramme og overarbeidede hos mange mennesker - en situasjon som ofte fører til ryggsmerter, særlig lav ryggsmerter i området hvor psoas har så mange vedlegg.
Psoas Strekk
Dårlig vaner med kroppsholdning og muskeljustering, og noen ganger overopplæring, skaper forhold hvor psoas er nødvendig for å stabilisere deg hele tiden. Det er ikke i stand til å gå tilbake til en nøytral posisjon hvorfra den kunne reagere med fleksibilitet til skiftene i ryggraden, bekkenet og benet. Lunge øvelser er de mest populære øvelsene for å strekke psoas. Imidlertid er krevende justering krevd, eller lunges er lite brukt med hensyn til psoas.
Arbeider med Psoas Muscle
Treningstrender legger større vekt på kjernen, og folk tar et dypere blikk på psoasens innflytelsesbredde. Noen helt forskjellige syn på de beste måtene å jobbe med psoas-muskelen, har kommet til lys. Liz Koch har lært om psoas i flere tiår. Hun beskriver denne nerverike kjerne muskelen som en messenger i sentralnervesystemet. Hun utfordrer ideen om at psoas hovedfunksjon er som en hip flexor i det hele tatt.
Koch beskriver de mange nivåene av å forstå psoas på denne måten i en artikkel i Pilates Digest:
"Det forteller en historie om en essensiell midtlinje som kalles den primitive streken der alt kommer til syne. Innenfor dette paradigmet vokser psoasene ut av den menneskelige midterlinjen og er en messenger i sentralnervesystemet, integrert i primære reflekser, nevrologisk proprioception og personlig integritet ."
Koch er ikke alene i sin tenkning. Mange i Pilates og bevegelseskunst fremmer en ny respekt for psoas-muskelens følsomhet og intelligens. De ser jobben sin som en av å skape ideelle forhold for psoasene til å gjøre sin jobb - som den allerede er en sofistikert ekspert i stedet for å forsøke å trene eller forstyrre psoas selv.
Fokus på god holdning og riktig justering i bevegelse, som du gjør i Pilates, gir psoas muligheten til å være den fleksible og responsive broen mellom ryggraden og underkroppen som den kan være. Som et første skritt, anbefaler Liz Koch å justere stillingen din slik at du virkelig sitter på sittebenet ditt. Det er noe du kan gjøre akkurat nå.
